การลดน้ำหนักมักเป็นหัวข้อที่ซับซ้อนในการพูดคุยกับคนอื่น ๆ คำแนะนำที่ขัดแย้งกันหลั่งไหลเข้ามาจากทุกด้านอย่างต่อเนื่องทำให้ยากที่จะหาวิธีการที่เชื่อถือได้ที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถอยู่ในเส้นทางการลดน้ำหนักได้โดยใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้
เคล็ดลับง่ายๆอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักคือการซื้ออาหารและเครื่องดื่มในบรรจุภัณฑ์และส่วนที่เล็กลง กล่องกระเป๋าและขวดที่ใหญ่ขึ้นกระตุ้นสมองของเราให้หยิบกำมือใหญ่ขึ้นหรือเทลงในชามหรือแก้วมากขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยเกินไปหากปริมาณอาหารที่คุณเริ่มมีน้อยลง
สำหรับบางคนในบางครั้งการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นคำตอบอย่างน้อยก็ในช่วงแรก เหตุผลที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ผลคือโดยปกติร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงแรก เมื่อคุณไม่ทานคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกาย (ช่วง “เหนี่ยวนำ” ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่) ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้อะไรบางอย่างเป็นเชื้อเพลิงดังนั้นจึงหันมาเผาผลาญไขมันของคุณเอง อาหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับคนจำนวนมาก แต่ควรทำด้วยความระมัดระวังเนื่องจากผู้คนต้องการคาร์โบไฮเดรตในอาหาร อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่ในปัจจุบันเปลี่ยนจากช่วงการเหนี่ยวนำไปสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษาที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยที่ “สมาร์ทคาร์บ” (ไฟเบอร์สูงตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ) ได้รับการแนะนำใหม่
เคล็ดลับที่ดีที่อาจช่วยคุณลดน้ำหนักได้คือ ซื้อชุดออกกำลังกายใหม่ ๆ เมื่อคุณรู้ว่าคุณได้แยกเงินสำหรับชุดออกกำลังกายแล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมากขึ้นเพราะคุณไม่ต้องการให้เงินทั้งหมดที่คุณใช้ไปสูญเปล่า
อาหารมื้อเล็ก ๆ แต่ละมื้อ ควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีสัดส่วนพอดีห้าหรือหกมื้อดีกว่าที่จะกินแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในสามมื้อ สิ่งนี้ช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน
คุณควรจำขีด จำกัด แคลอรี่ต่อวันสำหรับน้ำหนักของคุณ ถ้ารู้อย่างนี้ก็วางแผนปริมาณแคลอรี่ที่ควรกินในแต่ละมื้อได้ การบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกินแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในแต่ละวัน
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเคล็ดลับอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนัก หลายครั้งหลายคนคิดว่าพวกเขาหิวแม้ว่าจะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ตาม เมื่อคุณเริ่มดื่มน้ำตลอดทั้งวันคุณจะเห็นว่าคุณกินน้อยลงและน้ำหนักจะลดลง นอกจากนี้คุณยังจะล้างสารพิษทั้งหมดในร่างกายออกไปอย่างต่อเนื่อง
การบริโภคน้ำตาลให้น้อยลงเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก น้ำตาลเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งไม่มีประโยชน์อะไรต่อร่างกายของคุณนอกจากรสชาติที่ดี น้ำตาลยังเป็นสารเสพติดซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการน้ำตาลมากขึ้นเท่านั้น ตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณและการลดน้ำหนักจะตามมา
อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่ยากที่จะทำให้มันเกิดขึ้น มุ่งมั่นที่จะเริ่มต้นวันนี้และเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ คุณจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่เริ่มทานอาหารเร็วขึ้น
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักการแบ่งปันสิ่งนี้กับเพื่อนสนิทและครอบครัวจะเป็นประโยชน์มาก คุณอาจพบว่าพวกเขาบางคนต้องการเข้าร่วมกับคุณและคุณมีคู่หูที่จะลดน้ำหนักด้วย หากไม่มีใครอยากกระโดดขึ้นเครื่องคุณจะพบว่าพวกเขาทั้งหมดจะให้กำลังใจคุณในการเดินทางของคุณ
ในการลดน้ำหนักการลดเครื่องดื่มอัดลมเป็นสิ่งสำคัญมาก การดื่มโซดาเป็นประจำสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากในระยะยาว การเอาโซดาออกจากอาหารจะช่วยลดพุงได้ง่ายขึ้น ใช้น้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มเหล่านี้แทน
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ดื่มกาแฟจากร้านกาแฟลองชงกาแฟของคุณเองด้วยนมพร่องมันเนยและน้ำตาลน้อย ร้านกาแฟมักจะเติมน้ำตาลนมและวิปครีมลงในกาแฟซึ่งทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการลดน้ำหนัก
ไม่มีเคล็ดลับวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป ขั้นตอนนี้ทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ในวันปกติ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางอย่างก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน
การสร้างไทม์ไลน์สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณมีประโยชน์มากเมื่อคุณแปลเป็นปฏิทิน หรือโปสเตอร์เนื่องจากเป็นสิ่งที่จับต้องได้ การมีบางสิ่งที่คุณเห็นทุกวันเป็นเครื่องเตือนใจถึงเป้าหมายของคุณไม่เพียง แต่จะทำให้คุณติดตาม แต่ยังทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้จุดที่คุณต้องการไปอีกขั้น!
หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและอยากกินอะไรกรุบกรอบคิดว่าชีส! เพียงแค่หั่นชีสชนิดแข็ง ๆ แล้ววางชีสหั่นเป็นวงกลมขนาดเล็กลงบนกระดาษไขที่ด้านบนของแผ่นคุกกี้ นำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 350 เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีจนชีสละลายและแข็งตัวและตอนนี้คุณมีชิปสแน็กคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ในการลดน้ำหนักให้หยุดคิดว่าอาหาร “ดี” หรือ “ไม่ดี” อาหารเป็นแหล่งพลังงาน การใช้อาหารเป็นรางวัลหรือกลไกการรับมืออาจทำให้คุณกินมากเกินไป การเพลิดเพลินกับอาหารของคุณเป็นเรื่องปกติ แต่พยายามใช้เพื่อจุดประสงค์ที่แท้จริงเท่านั้น: ให้พลังงานและสารอาหารแก่ร่างกายของคุณ
ให้ทุกคนในครอบครัวได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียง แต่การมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่การมีกำลังใจก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณ การทานอาหารเพื่อสุขภาพมื้อเดียวในมื้อเย็นและของว่างที่ทุกคนสามารถรับประทานได้ก็เป็นข้อดีอย่างมากในขณะที่พยายามลดน้ำหนัก
อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก ด้วยความรู้จากบทความนี้ตอนนี้คุณพร้อมมากขึ้นที่จะลดน้ำหนักและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณทำตามคำแนะนำนี้คุณจะสามารถบรรลุร่างกายที่คุณใฝ่ฝันมานาน … รักษาไว้อย่าหมดความหวัง!