หากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมผลที่ตามมามากมายจะเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ คุณอาจเป็นโรคอ้วนได้รับความเจ็บป่วยและโรคต่างๆและอาจกลายเป็นสถิติการเสียชีวิตได้ บทความนี้จะให้ข้อมูลที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม รักษาสุขภาพให้แข็งแรงไม่ว่าคุณจะต้องฝ่าฟันอุปสรรคอะไรก็ตาม
ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือกินเนื้อสัตว์โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณ คุณควรกินโปรตีนทุกมื้อเพื่อให้อินซูลินในเลือดหรือระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล การกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและโปรตีนไม่เพียงพออาจทำให้คุณได้รับพลังงานสูงในขณะนี้และพลังงานผิดพลาดในภายหลัง
ไม่มีใครรักษาโภชนาการที่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริงการตั้งเป้าหมายดังกล่าวคือการตั้งตัวเองเพื่อรับมือกับความล้มเหลว ให้คิดว่าโภชนาการเป็นการสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณอยากกินและสิ่งที่คุณควรกิน การให้ความสำคัญกับด้าน “ควร” มากเกินไปจะทำให้คุณล้มเหลวและรู้สึกผิดในขณะที่การมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจะทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีน้อยลง
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณควรเป็นเท่าใดและปรับส่วนของคุณให้เหมาะสม ช่วงแคลอรี่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับเพศอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมในวันปกติ เว็บไซต์ทางโภชนาการหลายแห่งจะให้ข้อมูลนี้แก่คุณหลังจากเสียบข้อมูลของคุณ
เมื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการให้พิจารณาอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าอาจเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเพราะมันทำให้ร่างกายคุณได้รับสารอาหารและเชื้อเพลิงในการเผาผลาญหลังจากพักผ่อนโดยไม่ได้กินอาหารมาหลายชั่วโมง
พยายามใส่มะเขือเทศให้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดจากมะเขือเทศคือไลโคปีนที่มีความเข้มข้นสูง ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง การวิจัยพบว่ามะเขือเทศยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย
ปรับปรุงคุณภาพอาหารโดยรวมของคุณด้วยการกินผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกหรือผักดิบเท่านั้น อาหารเหล่านี้ดีมากเพราะจะให้สารอาหารที่ผิวของคุณต้องการเท่านั้นและไม่มีอะไรพิเศษที่จะทำให้เกิดไขมันหรือระคายเคือง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวันและมีพลังในขณะทำงานหรือที่โรงเรียน
ดื่มแอลกอฮอล์ให้พอประมาณ แคลอรี่หวานซึ่งมีอยู่มากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เมื่อมีแอลกอฮอล์ในร่างกายจะทำให้ตับของคุณทำงานล่วงเวลาเพื่อประมวลผลและเผาผลาญไขมัน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพที่คุกคามได้หลายอย่าง
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการกินผักที่มีสีเข้ม ผักที่มีสีเข้มมักจะให้สารอาหารที่ดีที่สุด ตัวอย่างที่ดีของผักที่มีสีเข้มก็เช่นบรอกโคลีหรือผักโขม หลีกเลี่ยงผักที่มีสีอ่อนเช่นขึ้นฉ่ายและผักกาดภูเขาน้ำแข็งเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก
ลองเพิ่มอาหารอบลงในอาหารแทนของทอด อาหารอบหรือนึ่งมีน้ำมันและไขมันน้อยเมื่อเทียบกับอาหารทอด คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในตอนกลางวันหากคุณกินอาหารอบทุกวัน
แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดเป็นของว่างในตอนกลางคืนให้ไปที่ตู้เย็นและปอกเปลือกแอปเปิ้ลหลาย ๆ ชิ้น ชิ้นแอปเปิ้ลเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมากที่คุณสามารถทดแทนได้ ด้วยแคลอรี่เพียงเศษเสี้ยวที่คุณจะได้รับจากการกินมันฝรั่งทอด
ใช้ผลไม้บดเพื่อสุขภาพทดแทนซอสเนื้อในเชิงพาณิชย์ ผลไม้ตามฤดูกาลมีราคาย่อมเยากว่า คุณสามารถบดทุกอย่างตั้งแต่แอปเปิ้ลไปจนถึงสับปะรดไปจนถึงหมักปลาสัตว์ปีกหมูหรือเนื้อวัว ใช้งานได้เมื่อคุณกำลังย่างบาร์บีคิวและแม้กระทั่งอยู่ในเตาหรือเตาอบ
พยายามทำอาหารมังสวิรัติให้ครบทุกมื้อในหนึ่งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างมื้ออาหารรอบ ๆ ผักและธัญพืชของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจพบว่าคุณชอบรับประทานอาหารแบบมังสวิรัติและอาจวางแผนที่จะทำเช่นนั้นต่อไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีเหตุผลในการลองตัวเลือกการเตรียมผักต่างๆ
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ในบทความการไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจะไม่มีผลเสียใด ๆ นอกจากผลเสียเพราะคุณจะไม่แข็งแรงในหลาย ๆ ด้าน ตอนนี้คุณมีข้อมูลในการรับสารอาหารที่เหมาะสมเข้ามาในชีวิตแล้วตอนนี้คุณจำเป็นต้องใช้ข้อมูลเพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและเป็นคนที่ดีขึ้นมีสุขภาพดีและน่าสนใจยิ่งขึ้น!