ทุกๆปีผู้คนหลายล้านคนยอมรับว่าพวกเขาสามารถเข้าถึงโลกแห่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่นซึ่งสามารถเพิ่มคุณภาพและอายุขัยของพวกเขาได้ ข้อมูลที่พบในคำแนะนำและเคล็ดลับด้านโภชนาการที่คัดสรรมาแล้วนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกที่ดีเยี่ยมในการได้รับปริมาณสารอาหารที่เหมาะสม
คุณสามารถปรับปรุงรายละเอียดทางโภชนาการของเค้กและคุกกี้แบบบรรจุหีบห่อได้ นอกจากคำแนะนำทั่วไปแล้วหลายยี่ห้อยังระบุเวอร์ชัน “ไขมันต่ำ” ซึ่งใช้แอปเปิ้ลซอสแทนน้ำมัน คุณยังสามารถทิ้งไข่ได้ในเวลาไม่นาน ประเด็นก็คือแม้จะชอบทานเค้ก แต่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการได้
ปลามีโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นต่อโภชนาการ กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นส่วนสำคัญของอาหาร หากคุณทานมังสวิรัติหรือไม่ชอบทานปลาเมล็ดแฟลกซ์มีสารอาหารสำคัญเหล่านี้ในปริมาณที่ดีมาก การเพิ่มข้าวโอ๊ตและซีเรียลแฟลกซ์หนึ่งชามหรือสองชามหรือเปลี่ยนมื้ออาหารหรือสองมื้อต่อสัปดาห์ด้วยปลาสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณได้
หากคุณพยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นการรับประทานอาหารที่สมดุลก็เป็นหนึ่งใน วิธีที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณ 20% ของแคลอรี่ไขมันประมาณ 30% และคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% วิธีนี้จะทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่ดีขึ้น
เมื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเพราะจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเพราะมันจะเริ่มเผาผลาญและทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นหลังจากไม่ได้กินมาหลายชั่วโมง
ใช้การจัดสรรแคลอรี่ของคุณเพื่อกินอาหารจริงๆ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากถ้าคุณบริโภค 1,800 แคลอรี่ในรูปของเมล็ดธัญพืชโปรตีนและผักมากกว่าที่คุณจะเลือกบริโภค 1,800 แคลอรี่ในรูปของน้ำตาลจากของว่างและของว่าง เนื้อหาทางโภชนาการในอาหารของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค
โภชนาการมีให้เห็นในประเภทอาหารที่เราบริโภค การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยวิตามินแร่ธาตุสูงและไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสมถือเป็นวิธีรับประทานที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินอาหารเพื่อกินมันหรือเพื่อความรู้สึกดี สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ
ถั่วอาจเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากหากเลือกได้ถูกต้อง อัลมอนด์ธรรมชาติมีความกรุบกรอบและอร่อยนอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความพิการทางจิตใจหรือร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนไว้ให้สูงขึ้น
เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพทางเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมันเล็กน้อย โปรตีนให้พลังงานมากมายและลดความอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลง อาจเป็นเรื่องยากที่จะพบโปรตีนในอาหารที่ไม่มีส่วนประกอบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งเนื้อสัตว์น้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ต้องการ
เก็บปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน รับการศึกษาเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่สำหรับคุณเป็นการส่วนตัว พิจารณาสิ่งนี้ในขณะที่คุณวางแผนมื้ออาหารตลอดทั้งวัน ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนอาหารสามมื้อแบบดั้งเดิม วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
คุณต้องแน่ใจว่าคุณกินอาหารเพียงพอ การไม่รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักสามารถต่อต้านได้จริง การรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดลงทำให้คุณหิวและอยากทานของหวาน ควรรับประทานมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อในแต่ละวัน
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณและอาหารทะเลก็มีโปรตีนสูงมาก อาหารทะเลยังมีธาตุเหล็กมากมายซึ่งมีความสำคัญต่ออาหารของคุณเช่นกัน มีอาหารทะเลให้เลือกมากมาย โดยทั่วไปแล้วพวกมันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าและแคลอรี่ก็น้อยลง กินอาหารทะเลของคุณ!
เมื่อเตรียมแซนวิชเปลี่ยนเป็นห่อแทนขนมปัง ห่อจะไม่มีคาร์โบไฮเดรตมากเท่าและไม่เลวร้ายสำหรับคุณ เป็นไปได้ที่จะได้ห่อที่ทำจากผักโขมหรือที่มีมะเขือเทศตากแดดเพื่อเป็นตัวเลือกที่อร่อยยิ่งขึ้นเมื่อสร้างอาหารอร่อย ๆ
เมื่อรับประทานสลัดคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมด ไข่แดง croutons ตอร์ตีญ่าทอดและแม้แต่เบคอนบิตก็ไม่ได้มีจุดประสงค์เพื่อสลัดอื่นนอกจากทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ ไข่ขาวชีสไขมันต่ำและน้ำผลไม้รสเปรี้ยวสามารถเพิ่มรสชาติสลัดได้โดยไม่ทำให้ไม่ดีต่อสุขภาพ
ใส่ใจกับการบริโภคน้ำตาลของคุณ เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าการดื่มน้ำผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับโซดา แต่น้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากหรือมากกว่าโซดาและน้ำผลไม้จริงเพียงเล็กน้อย การลดน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลากของสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ
ด้วยคำแนะนำที่พบในบทความนี้คุณสามารถทำขั้นตอนแรกในการปรับปรุงอาหารปัจจุบันของคุณใหม่เพื่อรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและ เครื่องดื่ม. ไม่ว่าคุณจะปรับตัวเพื่อสุขภาพเพียงครั้งเดียวหรือสร้างแผนโภชนาการใหม่ทั้งหมดคุณจะต้องค้นพบว่าคุณรู้สึกและดูดีขึ้นกว่าที่คุณเคยคิดไว้มาก