การเรียนรู้สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอาจเป็นงานที่น่ากลัวในตอนแรก แต่ก็สามารถให้ผลตอบแทนได้ในระยะยาว ต้องใช้ความอดทนและความรู้มากมายในการเริ่มต้นอย่างถูกต้อง บทความนี้จะให้คำแนะนำและคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองดูพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีโดยจดบันทึกอาหารไว้ก่อนหนึ่งสัปดาห์ เริ่มอาหารใหม่ของคุณ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าปัญหาของคุณอยู่ที่ใด ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในขณะทำงานตอนเย็นหรือที่บ้านของเพื่อนหรือไม่
ตรวจสอบออนไลน์ก่อนออกไปทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารและค้นหาข้อมูลโภชนาการของเมนู ตรวจสอบเมนูออนไลน์และตัดสินใจว่าคุณจะสั่งอะไรล่วงหน้าและปฏิบัติตาม รายการที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพจำนวนมากในเมนูสามารถเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ ตัดสินใจก่อนเดินทางและคุณจะไม่ถูกหลอกให้บริโภคแคลอรี่มากเกินกว่าที่คุณต้องการ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือสั่งอาหารตามสั่งทุกครั้งที่คุณทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอให้ไก่อบแทนการทอดหรือคุณสามารถขอให้มีซอสเข้มข้นที่ด้านข้างแทนไก่ทั้งหมด
วิธีลดน้ำหนักที่มีประโยชน์มากสามารถเปลี่ยนแนวของคุณ งาน. การนั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวันไม่ได้เอื้อต่อการฟิต หากคุณมีทางเลือกให้ลองเข้าสู่สายงานที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้มากขึ้น
สวมเครื่องนับก้าวเพื่อนับจำนวนก้าวของคุณเมื่อคุณอยู่ในแผนการลดน้ำหนัก คุณสามารถตั้งเป้าหมายแล้วสร้างเป้าหมายใหม่ได้เนื่องจากจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันเพิ่มขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากกว่าปกติซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
ในระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อให้หยุดสักสองสามนาที นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถบอกได้ว่าคุณอิ่มแล้วเพื่อที่คุณจะหยุดกิน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องหยุดพักเมื่อทานอาหารได้ครึ่งทาง หยุดตัวเองอย่างน้อยหนึ่งนาทีเพื่อวัดระดับความหิวที่แท้จริงของคุณ บางครั้งคุณอาจไม่ได้หิวจริงๆ แต่แค่ปวดท้อง
วางแผนมื้ออาหารทั้งหมดล่วงหน้า การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวโหยและเลือกของที่รวดเร็ว แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณเครียดว่าจะทำอะไรเป็นมื้อเย็นและทำให้คุณมีโอกาสเตรียมอาหารล่วงหน้า
ในฐานะคนที่มีน้ำหนักเกินคุณอาจไม่รู้สึกอยากไปเที่ยวทะเลเนื่องจากความลำบากใจ แต่คุณ ควรจะไป ทำไมคุณถึงต้องไปเที่ยวทะเลเพียงแค่ทิ้งเสื้อผ้าไว้และซ่อนอยู่ด้านหลัง? ทุกอย่างเกี่ยวกับแรงจูงใจ ดูร่างกายที่คุณต้องการสำหรับการเตะที่รวดเร็วในส่วนท้าย
ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่ต้องมีสำหรับทุกคนที่ต้องการความฟิต ไฟเบอร์สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นผลไม้ผักและธัญพืช เมื่อรับประทานไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้นที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ยังช่วยในกระบวนการย่อยอาหารอีกด้วย
เก็บถุงขนมที่เลือกผักสดไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นอาหารว่าง หั่นแครอทบรอกโคลีกะหล่ำดอกสควอชแตงกวาขึ้นฉ่ายและผักสดหลาย ๆ ถ้วย ใส่ลงในขนมขนาดพอดีคำแล้วโยนเข้าตู้เย็น เมื่อคุณพร้อมสำหรับขนมขบเคี้ยวพวกเขาจะอยู่ตรงหน้าและอยู่ตรงกลางเพื่อรอให้คุณคว้ามัน
ในขณะที่ด้านเค็มและไขมันเป็นสิ่งที่สถานที่ส่วนใหญ่ป้อนให้คุณ แต่ก็มีบางสถานที่ที่คนทำอาหารจะมีมากขึ้น ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีค่าใช้จ่ายพอ ๆ ถามทุกครั้งว่าสามารถเปลี่ยนสลัดหรือผักเป็นเฟรนช์ฟรายส์หรืออาหารทอดอื่น ๆ ได้หรือไม่
การเปลี่ยนเครื่องดื่มปกติประจำวันเป็นน้ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเหล่านั้นได้จริงๆ การดื่มน้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยหลีกเลี่ยงโซดาและน้ำผลไม้รสหวาน การดื่มโซดาช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างมากให้กับอาหารของคุณซึ่งอาจรบกวนความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักพยายามหลีกเลี่ยงอาหารเช่นมันฝรั่งทอดขนมปังกระเทียมและอาหารที่มีแคลอรี่สูงอื่น ๆ ให้แทนที่ด้วยผักที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโพดบรอกโคลีนึ่งถั่วลันเตาหรือผักอื่น ๆ ด้านที่มีไว้สำหรับฟิลเลอร์บางครั้งอาจมีแคลอรี่เกือบเท่าอาหารจานหลัก!
สรุปได้ว่าคุณไม่เพียงได้เรียนรู้พื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงวิธีการเฉพาะบางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้กับสถานการณ์ของคุณเองได้ด้วย ตราบใดที่คุณมีความมุ่งมั่นและมีเป้าหมายที่จะดำเนินการเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มาก