โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น คนทั่วไปมักคิดว่าโภชนาการต้องใช้ความพยายามและเวลามาก หากคุณรู้ว่าควรมองหาอะไรและควรเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารของคุณคุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการผสมผสานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้ากับอาหาร ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าคุณควรเพิ่มหรือนำอะไรออกไปจากอาหารปัจจุบันของคุณ
อบเค้ก? ใส่น้ำตาลนั่นลงไป! มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้เค้กของคุณอร่อยขึ้น คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลซอสหรือน้ำแครอทแทนน้ำตาลครึ่งหนึ่งได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มประโยชน์พิเศษของการรับประทานผักและผลไม้เพิ่มเติมในอาหารของคุณ หากเค้กรสชาติไม่ถูกปากคุณในครั้งแรกให้ทดลองเพิ่มผลไม้รสหวานอื่น ๆ ที่คุณชอบหรือปรับอัตราส่วนน้ำตาลต่อผลไม้ตามความชอบของคุณ
กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภคเพื่อช่วย กับการลดน้ำหนักของคุณ ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารไฟเบอร์และวิตามินที่ดีสำหรับคุณ พวกเขาจะช่วยให้คุณเจริญอาหาร นอกจากนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณอยู่ในระดับต่ำ
โดยปกติแล้วอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้มข้นไม่ควรใช้แทนอาหารมื้อปกติแม้ว่าพวกเขามักจะได้รับการขนานนามว่าลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอาจมีบางกรณีที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่จะลองใช้ ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ป่วยหรืออายุมากและไม่สามารถนับความอยากอาหารของพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจเป็นวิธีที่ช่วยให้แน่ใจว่าความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้นได้รับการตอบสนองจนกว่าความอยากอาหารจะกลับคืนมา ให้อยู่ในระดับปกติและสามารถกินอาหารที่ “จริง” ได้อีกครั้ง
ใส่ไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารของคุณ อาหารที่มีเส้นใยมากเช่นถั่วและเมล็ดธัญพืชนั้นดีมาก เนื่องจากไฟเบอร์ต้องใช้เวลานานในการสลายในร่างกายคุณจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารอื่น ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่อยากทานอาหารขยะบ่อยนัก
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพราะหากคุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องคุณก็มีแนวโน้มที่จะกินต่อไปตลอดทั้งวัน กินมัฟฟินไข่คู่และผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแคลอรี่เช่นแพนเค้กกับน้ำเชื่อม
เพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมรวมถึงมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามกินโปรตีนในทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์เนื่องจากโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังผมและเล็บ
อย่าลืมผสมอาหารกับถั่วปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันนมไขมันต่ำและ ธัญพืช. การเพิ่มอาหารหลายประเภทในมื้ออาหารของคุณช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการในครั้งเดียว
ตามแผนโภชนาการของคุณดูว่าคุณสามารถลดการดื่มโซดาได้หรือไม่ คุณจะลดน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่ลงและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียมที่ผิดธรรมชาติ การดื่มน้ำเปล่าไม่น่ากินสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่ชอบรสชาติที่สะอาดและเป็นธรรมชาติ หากจำเป็นคุณสามารถเติมน้ำผลไม้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ
แทนผักสดเป็นมันฝรั่งทอด บางครั้งเมื่อคุณมีขนมขบเคี้ยวจะไม่มีอะไรทำนอกจากขนมกรุบกรอบ มันฝรั่งทอดไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ! ฝานขึ้นฉ่ายสควอชบวบแตงกวาหรือผักกรุบกรอบอื่น ๆ ที่คุณหาได้ เติมน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำแล้วเคี้ยวไป!
อย่าตัดสินอาหารของคุณด้วยรูปลักษณ์เพียงอย่างเดียว เพียงเพราะอาหารที่พบในทางเดินโภชนาการไม่ได้หมายความว่าจะดีต่อสุขภาพเสมอไป สร้างนิสัยในการตรวจสอบฉลากเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าการเลือกโภชนาการของคุณตรงจุด สิ่งนี้มีความสำคัญเป็นสองเท่าสำหรับผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ เรียนรู้ที่จะมองหาส่วนผสมที่ซ่อนอยู่และคุณสามารถหลีกเลี่ยงภัยพิบัติได้
เคล็ดลับข้างต้นเป็นแนวทางที่ดีที่จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงอาหารปัจจุบันของคุณได้ที่ไหน โภชนาการไม่ได้ใช้ความพยายามมากเกินไปในส่วนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนว่าคุณจะกินอะไรล่วงหน้า อย่าปล่อยให้คำพูดหลอกคุณมันเป็นแค่คำพูด!