ด้วยข้อมูลการลดน้ำหนักที่ขัดแย้งกันทั้งหมดจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจะสับสนเกี่ยวกับกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมาะสม งานชิ้นนี้มีแนวคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปิดตัวโปรแกรมลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะแสดงถึงแนวคิดที่เป็นประโยชน์เพียงเล็กน้อย แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
วิธีที่ดีที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม แอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากกว่าโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตและง่ายมากที่จะดื่มมากเกินไป การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น
การกินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผลไม้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มและมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ยังอัดแน่นไปด้วยคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้มีพลัง
อีกวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นคือการว่ายน้ำทุกวัน การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สนุกในการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่รู้สึกว่ากำลังออกกำลังกาย หากคุณเพียงแค่ออกไปที่สนามหลังบ้านและไปว่ายน้ำคุณก็กำลังไปถึงร่างกายในฝันของคุณ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการเลิกกิจวัตรต่างๆ ลองฝึกความแข็งแรง 3 นาทีคาร์ดิโอ 2 นาทีและบริหารหน้าท้อง 1 นาที ทำซ้ำอีกสองครั้งแล้วคุณจะได้ออกกำลังกายทั้งตัว วิธีนี้จะทำงานทุกส่วนของร่างกายและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ
ขั้นตอนแรกที่คุณควรทำในการรักษาอาหารที่มั่นคงคือการทิ้งขนมทั้งหมดในบ้าน บ่อยครั้งที่ความอยากกินขนมอยู่ในความตั้งใจหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆคุณควรจะควบคุมความอยากเหล่านี้ได้
หากคุณมีปัญหาในการวางแผนมื้ออาหารให้ปรึกษานักกำหนดอาหารหรือคำแนะนำของนักกำหนดอาหาร การวางแผนมื้ออาหารบางครั้งอาจเป็นงานที่น่าเบื่อและค่อนข้างยากหากคุณมีข้อ จำกัด เช่นการเงินทางโลกหรือทางชีววิทยา นักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพทำง่ายและรวดเร็วรวมทั้งราคาไม่แพง
แบ่งปันเป้าหมายของคุณ บอกครอบครัวเพื่อนหรือแม้แต่เพื่อนในโซเชียลมีเดียของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักของคุณ ยิ่งคุณบอกคนอื่นมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องมีความรับผิดชอบมากขึ้นเพื่อยึดติดกับเป้าหมาย ด้วยผู้คนมากมายที่เฝ้าดูและดึงตัวคุณมาหาคุณคุณจึงมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น
เมื่อเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักใหม่สิ่งสำคัญคือต้องให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จและความเพียรพยายาม! พวกเราหลายคนมักคิดว่าอาหารเป็นรางวัลดังนั้นจึงเป็นเวลาที่ต้องคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น การได้รับเครื่องแต่งกายใหม่อาจเป็นแรงกระตุ้นที่แท้จริงเมื่อคุณเฝ้าดูปอนด์หลุดมือและสามารถลดขนาดลงได้หรือสองขนาด ปรนนิบัติตัวเองด้วยทรีทเมนท์สปาผิวหน้าหรือเฉพาะทางเพื่อการผ่อนคลายและเวลาสาว การช้อปปิ้งกับเพื่อน ๆ หรือ “สาวเที่ยวกลางคืน” อาจเป็นความคิดที่น่าสนุกของคุณ! ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกพิเศษและได้รับการปรนนิบัติจะเป็นรางวัลที่ดีสำหรับคุณ!
ยิ่งคุณบริโภคโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่ายขึ้นเท่านั้น โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลาสัตว์ปีกเช่นไก่หรือไก่งวงถั่วเนื้อไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสหรือนม การรวมการบริโภคโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับการรับประทานอาหารที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักอย่าลืมเข้าใจว่าความพยายามของคุณจะไม่ถูกเปิดเผยผ่านร่างกายในทันที การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายใหม่ ๆ ของคุณจะไม่ถูกสังเกตโดยระบบของคุณตราบใดที่คุณยังคงคิดบวกและสม่ำเสมอ กรุงโรมไม่ได้ถูกสร้างขึ้นภายในหนึ่งวันและไม่ใช่ร่างกายของคุณดังนั้นจงอดทนรอและผลลัพธ์จะตามมา
ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริง แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักส่วนใหญ่แนะนำว่าอย่าพยายามลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้นและคุณเสี่ยงที่จะเผาผลาญตัวเองจากการอดอาหารการสูญเสียมวลกายที่ไม่ติดมันรวมทั้งไขมันและปล่อยให้ตัวเองมีผิวหลวมที่ไม่ต้องการจำนวนมาก
เนื่องจากมีเทคนิคการลดน้ำหนักหลายพันรายการทำให้สับสนเกี่ยวกับ การลดน้ำหนักทำได้ง่ายๆ ทำสิ่งต่างๆให้เรียบง่ายเมื่อพยายามลดน้ำหนักครั้งแรก ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม