คุณต้องลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณบอกว่ากระจกของคุณก็เช่นกัน นี่อาจเป็นความพยายามครั้งแรกของคุณในการลดน้ำหนักหรือครั้งล่าสุดในรายการยาว ๆ ความสำเร็จมีความสำคัญไม่เพียง แต่รูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วย นี่คือเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยคุณในการเดินทาง เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด ความขยันของคุณจะหมดไป
ในการลดน้ำหนักพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดให้มากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วหากคุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายและออกกำลังกายวันละนิดทุกวันคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเช่นวิ่งในตอนเช้าหรือแม้แต่เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันลงในอาหารของคุณ นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากความสามารถในการเผาผลาญไขมันที่โยเกิร์ตมีอยู่ วัฒนธรรมที่พบในโยเกิร์ตไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังให้ผลดีอื่น ๆ เช่นช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
ฉันทำงานกับเพื่อนร่างผอมคนหนึ่งที่บอกฉันว่าเขากินวันละสองครั้งเท่านั้น เขาทานอาหารเช้ามื้อใหญ่อาหารกลางวันปานกลางและไม่มีอาหารเย็นเลย สิ่งนี้ฟังดูเป็นไปไม่ได้ที่พวกเราส่วนใหญ่จะทำตาม แต่ตรรกะนั้นฟังดูดี ตามหลักการแล้วในการลดน้ำหนักคุณควรกินอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อเที่ยงและมื้อเย็นเบา ๆ เนื่องจากการรับแคลอรี่ในช่วงเช้าของวันทำให้คุณมีเวลาเผาผลาญให้หมดไปมากที่สุด ในขณะที่หากคุณเริ่มนอนไม่หลับหลังจากกลับถึงบ้านจากที่ทำงานและทำต่อไปจนถึงเวลานอนร่างกายของคุณจะไม่มีโอกาสในช่วงเวลานอนของคุณที่จะเผาผลาญสิ่งที่คุณกินเข้าไป
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อ วันแทนที่จะเป็นสามวันปกติ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อคุณจะไม่รู้สึกหิวซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ค่อยทานอาหารขยะ การกินด้วยวิธีนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
เริ่มอ่านฉลากเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ การอ่านฉลากจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณไม่เช่นนั้นคุณจะไม่รู้เลยจริงๆ การรู้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายของคุณจะทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นถึงสาเหตุที่การลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จหรือไม่ประสบความสำเร็จ
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด การออกกำลังกายประเภทนี้มักเรียกกันว่า “คาร์ดิโอ” และรวมถึงการออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเช่นการปั่นจักรยานการวิ่งและการเต้นแอโรบิค ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใดก็ตามที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเป็นระยะเวลานาน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ถึง 4 ครั้งคุณควรทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเป็นเวลาประมาณ 30 นาที
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงอาหารเย็นด้วยไมโครเวฟ อาหารเย็นด้วยไมโครเวฟทีวีไม่ดีต่อสุขภาพมาก ส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัวสูง แม้แต่อาหารเย็นไมโครเวฟที่ประกาศว่า “ดีต่อสุขภาพ” ก็ไม่ดีสำหรับคุณ ควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นจากไมโครเวฟและปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเลือกซื้อของในร้านขายของชำ โดยปกติแล้วด้านข้างของร้านขายของชำจะมีผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่ได้แปรรูปและพื้นฐานอื่น ๆ เช่นผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ อาจมีข้อยกเว้นอย่างหนึ่งหากคุณกำลังซื้อขนมปังซึ่งมักจะตั้งอยู่ใจกลางร้าน
หลังจากอ่านเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะได้รับแนวคิดและโครงร่างของแผน ความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตามแผนของคุณจะได้รับรางวัล แต่อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างเพื่อให้พวกเขามีความตั้งใจแน่วแน่มากกว่าที่จะทำให้คุณหลงทาง ด้วยความช่วยเหลือและความมุ่งมั่นของคุณเองคุณจะบรรลุเป้าหมาย