เมื่อพูดถึงฟิตเนสสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความต้องการอาหารของร่างกาย การใช้แคลอรี่ต้องเกินปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักนั่นคือสิ่งที่กำหนด แคลอรี่มักเป็นคำที่ใช้น้อยเมื่อพูดถึงเนื้อหาเกี่ยวกับอาหาร อาหารยอดนิยมจำนวนมากเช่นอาหาร Atkins หรืออาหาร South Beach ให้ความสำคัญกับกลุ่มอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าภาพรวมทำให้หลายคนกินมากเกินไปและนั่งมึนงงและอิ่ม
ยึดติดกับอาหารจากธรรมชาติทั้งหมดแทนที่จะเป็นอาหารที่ผลิตและกลั่นใน โรงงาน. หลายครั้งที่อาหารเหล่านั้นใส่ของเช่นไขมันน้ำมันจาระบีและสารกันบูดที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายคุณ ลองเลือกซื้อจากส่วนต่างๆของร้านค้าที่คุณสามารถซื้อผลิตผลโปรตีนเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ “จากโลก” อื่น ๆ
คุณจะต้องพิจารณาสารกำจัดศัตรูพืชและผลที่มีต่ออาหารของคุณ โดยทั่วไปมักแสดงให้เห็นว่าเป็นอันตราย แต่ถ้าคุณพูดคุยกับเกษตรกรคุณอาจได้มุมมองที่เหมาะสมกว่า ตัวอย่างเช่นคุณอาจได้ยินว่าจำเป็นต้องใช้สารฆ่าเชื้อราบางชนิด พืชที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถผลิตได้หากไม่มีพวกเขาและไม่มีสารเคมีใด ๆ ถูกเก็บรักษาไว้ในผลิตผลที่คุณซื้อ
หากคุณต้องการคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นจากมื้ออาหารของคุณให้กินอาหารเย็นด้วยไมโครเวฟให้น้อยลง อาหารเหล่านี้มักจะไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ค่อยได้ปรุงสุกเมื่อคุณทำ อาหารสดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพ
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า อาหารที่มีข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชมากสามารถเติมได้มาก ลองทานอาหารเช่นข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารเช้าทั่วไป คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำตั้งแต่มื้อเช้าไปจนถึงมื้อกลางวันโดยไม่ต้องหยิบขนมขึ้นมา
ช่วยให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันโดยการบรรจุอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำไปโรงเรียน เมื่อทำแซนวิชควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์สำเร็จรูปที่มีไขมันสูงเช่นแฮมโบโลน่าและซาลามิและเลือกใช้ไก่งวงไขมันต่ำไก่หรือแม้แต่เนื้อย่างแบบไม่ติดมัน ใช้ขนมปังธัญพืชและมายองเนสเบา ๆ สลัดไข่ปลาทูน่าเนยถั่วและแซนวิชเยลลี่เป็นครั้งคราวให้ความหลากหลาย แม้ว่าผลไม้สดจะสะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการให้เปลี่ยนแอปเปิ้ลส้มและกล้วยเป็นครั้งคราวด้วยส่วนผสมของผลไม้แห้งกราโนล่าบาร์ถั่วโยเกิร์ตหรือแครอทและคื่นช่ายแท่งที่จุ่มไขมันต่ำ น้ำนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยน้ำผลไม้ 100% และน้ำผักโซเดียมต่ำล้วนแล้วแต่เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถเซอร์ไพรส์ลูก ๆ ของคุณได้อีกครั้งด้วยคุกกี้ช็อกโกแลตชิปโฮมเมดสำหรับทำขนม!
พยายามอย่าใช้ของหวานเป็นรางวัลสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ หากเด็กเห็นของหวานเป็นรางวัลพวกเขาจะคิดว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุด สิ่งนี้มี แต่จะตอกย้ำให้พวกเขาอยากมีขนม หากคุณต้องการใช้ของหวานเป็นรางวัลลองเสนอผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้ วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการหั่นบวบและราดด้วยซอสมะเขือเทศดิบ มันจะดูเหมือนสปาเก็ตตี้เล็กน้อย แต่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้ลูกชิ้นผักบางอย่างร่วมด้วยก็ได้
หากคุณกำลังมองหาอาหารอร่อย ๆ ที่จะให้ไส้ให้เลือกถั่ว ถั่วเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้อาหารไหลเวียนผ่านร่างกายและมีสารอาหารมากมายที่สำคัญ นอกจากนี้ถั่วยังมีโปรตีนซึ่งช่วยในการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อทำให้น้ำหนักของคุณลดลง
อาหารจำนวนมากที่ถูกทำให้มีไขมันต่ำจะเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือสารทดแทนน้ำตาลบางประเภท พวกเขาทำเช่นนี้เพื่อชดเชยจากการสูญเสียรสชาติหลังจากเอาไขมันออก ใส่ใจกับสิ่งที่รวมอยู่ในอาหารแคลอรี่ต่ำ
ลดอาหารที่ผ่านการกลั่นในอาหารของคุณ อาหารที่ผ่านการกลั่นจะมีน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง มีคุณค่าทางโภชนาการต่อแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่ไม่ผ่านการกลั่น การหลีกเลี่ยงอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิต ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือยึดติดกับอาหารดิบสดทุกครั้งที่ทำได้
อาหารคือความสมดุลขององค์ประกอบและปริมาณมาก แม้ว่าจะไม่มีอาหารเฉพาะที่เหมาะกับทุกคนที่มีสุขภาพตามวัตถุประสงค์ร้อยเปอร์เซ็นต์ แต่ทางเลือกทั่วไปที่ฉลาดที่สุดก็คือการ จำกัด ปริมาณการบริโภคของบุคคลตามเป้าหมายที่พวกเขามุ่งหวัง การลดน้ำหนักควรมีการ จำกัด แคลอรี่ ในทางกลับกันการเพิ่มน้ำหนักควรได้รับปริมาณแคลอรี่ที่สูงกว่าความต้องการอาหารโดยเฉลี่ย