โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องทำการวิจัยมากมายเพื่อให้แน่ใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับการบำรุงที่จำเป็นเพื่อให้มีความสุขและมีสุขภาพดี มีเคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มปรับปรุงโภชนาการของคุณ
ใช้อบเชยเพื่อหลอกลวงร่างกายของคุณ หากคุณมีความอยากกินของหวานอย่างแรง แต่คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อที่จะติดตามผลงานอบเชยสามารถช่วยได้ หยิบผลไม้ที่คุณชื่นชอบแล้วโรยซินนามอนจำนวนมากลงไป ใช้งานได้ดีกับแอปเปิ้ลและกล้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอบเชยบริสุทธิ์และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
วิตามินเอเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ตับเนื้อผักใบเขียวและผลไม้และผลไม้สีส้ม วิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองเห็นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อ
วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างคอลลาเจนซึ่งจำเป็นสำหรับหลอดเลือดและเหงือกที่แข็งแรงการรักษาบาดแผลและการพัฒนาของฟันและกระดูก พบว่าวิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต้อกระจกโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ
หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณได้ก็ควรลดหรือกำจัดน้ำตาล อาหารส่วนใหญ่ทำมาจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและแน่นอนว่ามีพื้นฐานที่ชัดเจนที่แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำตาลสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานรวมถึงการลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง หากคุณซื้อบัตเตอร์ถั่วลิสงชนิดพิเศษที่มีโอเมก้า 3 พิเศษเพิ่มเข้ามาเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณโปรดทราบว่าคุณได้ซื้อวิธีการทางการตลาดเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะได้รับการเสริมด้วยวิธีที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงทางโภชนาการ แต่ปริมาณของโอเมก้า 3 ที่เพิ่มลงในเนยถั่วชนิดพิเศษ (และราคาแพง) นี้มีน้อยมากจนคุณต้องกินแซนด์วิช 8 ชิ้น (16 ช้อนโต๊ะ) เพื่อให้ได้ โอเมก้า 3 ให้มากพอ ๆ กับปลาแซลมอน 4 ออนซ์
หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการฟิตร่างกายก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรหรือ 8 แก้วที่เต็มแล้ว 8 ออนซ์ การได้รับน้ำจะช่วยให้พลังงานของคุณสูงและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวเมื่อเริ่มมีอาการหิว นอกจากนี้ยังขจัดสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของคุณ
หากคุณอยู่ในที่ทำงานให้ลองเก็บแครกเกอร์ผลไม้เนยถั่วซุปหรือปลาทูน่าไว้ในโต๊ะทำงาน ด้วยวิธีนี้หากคุณต้องการอาหารกลางวันด่วนหรือของว่างง่ายๆคุณไม่จำเป็นต้องซื้อของที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือซื้อขนมจากตู้หยอดเหรียญ
อย่ากินมากเกินไปเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณแม่หลายคนคิดว่าเพราะพวกเขากำลังตั้งครรภ์พวกเขาจำเป็นต้องรับแคลอรี่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความเป็นจริงคุณต้องการเพียง 250-300 แคลอรี่เพิ่มเติมต่อวัน สิ่งที่สำคัญกว่าปริมาณอาหารที่คุณกินคือคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุล
เพิ่มปริมาณผลไม้ที่คุณรับประทานด้วยการทำสมูทตี้อาหารเช้า โยนโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดแช่แข็งที่คุณเลือกกล้วยและนมลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและสนุก! คุณสามารถซ่อนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ไว้ในสมูทตี้ที่คุณไม่สามารถลิ้มรสได้เลย
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะต้องบริโภคธาตุเหล็กในปริมาณมากในอาหาร สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จำนวนมากควรรับประทานธาตุเหล็กประมาณ 18 มก. ทุกวันเว้นแต่จะตั้งครรภ์ในขณะที่ 27 มก. ควรเป็นปริมาณ หากทารกได้รับธาตุเหล็กที่จำเป็นในการพัฒนาจากคุณคุณอาจป่วยเป็นโรคโลหิตจางได้อย่างง่ายดาย
คนส่วนใหญ่บริโภคโปรตีนมากกว่าที่ต้องการเพื่อการบำรุงร่างกายที่เหมาะสม ในความเป็นจริงคนทั่วไปต้องการโปรตีนประมาณ 50 กรัมเท่านั้นส่วนที่เหลือส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วน การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญและนั่นคือสิ่งที่ควรแทนที่เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ในอาหารอเมริกันปกติ
อย่าไปที่ร้านเมื่อคุณหิว หากคุณหิวแสดงว่าน้ำตาลในเลือดของคุณอาจต่ำ หากน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในระดับต่ำร่างกายของคุณจะโหยหาของหวานไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้อินซูลินและน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามที่ต้องการ หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจด้วยการทานอาหารหรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพก่อนที่คุณจะซื้อสินค้า
โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นปัญหามาก แต่ด้วยการทำงานและความอดทนคุณสามารถปรับปรุงได้ ต้องใช้การวิจัยและถามแพทย์ของคุณว่าควรทำอย่างไรและจะปรับปรุงอาหารอย่างไรเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ทำตามใจตัวเองและลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยปรับปรุงอาหารของคุณ