คุณกำลังพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่? หากคุณต้องการเห็นการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อโปรดอ่านบทความต่อไปนี้ คุณจะพบคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มปริมาณคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรรับประทานให้น้อยที่สุด
เมื่อคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากขึ้นคุณจำเป็นต้องกินมากขึ้น คุณต้องการบริโภคอาหารที่จำเป็นเพื่อที่จะได้รับเงินเฉลี่ยหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ตรวจสอบวิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและถ้าหลังจากสองสัปดาห์คุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักให้พิจารณารับแคลอรี่ให้มากขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่พักฟื้นอย่างเหมาะสมอาจทำให้บาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
คุณต้องการโปรตีนจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสร้างจากโปรตีนและร่างกายต้องการมากมายในการสร้างใหม่ หากคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะเป็นเรื่องยากมาก คุณควรพยายามกินโปรตีนที่ไม่ติดมันอย่างน้อย 4 ครั้ง แต่ควรรับประทานวันละ 5 ครั้ง อาหารสองมื้อของคุณและของว่างสองอย่างควรมีโปรตีนที่ไม่ติดมันโดยให้เพิ่มในมื้อที่สามเมื่อเป็นไปได้
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะเป็นที่นิยม แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะหันเหความสนใจไปจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณพยายามอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนผสมที่ยอดเยี่ยม แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ
การติดตามความก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามเส้นทางการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและสมุดบันทึก จดการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามพัฒนาการทุกๆสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุกปอนด์ที่คุณชั่งคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด
ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนที่เป็นจริงด้วยตัวคุณเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ทำให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้น
สรุปได้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ หากคุณทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้คุณจะพบว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ หยุดเสียเวลาทำตามคำแนะนำเหล่านี้