คุณมีปัญหาในการเปิดโถดองหรือไม่? การแบกเสื้อผ้าขึ้นบันไดทำให้คุณเป็นลมหรือไม่? หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพียงพอ แต่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีได้ แนวคิดในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายและสะดวกดังนั้นอ่านต่อไป!
ผักมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อพอ ๆ กับสารอาหารอื่น ๆ โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและผักล้วนมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ผักเป็นสารอาหารที่คุณไม่สามารถหาได้ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการรับไฟเบอร์ ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายของคุณสามารถใช้โปรตีนที่คุณบริโภคได้
บ่อยครั้งที่ผู้คนมักจะเน้นความเร็วแทนที่จะใช้เทคนิคอย่างผิด ๆ การทำซ้ำช้าลงซึ่งทำให้คุณโฟกัสไปที่เทคนิคจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามทำซ้ำแบบเดิมให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้เวลาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
สร้างกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณรอบ ๆ แท่นกดท่าไม้ตายและสควอต การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นรากฐานของระบบการสร้างกล้ามเนื้อที่มั่นคง แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มจำนวนมากสร้างความแข็งแรงและเพิ่มสภาพโดยรวม คุณควรออกกำลังกายแต่ละครั้งในบางลักษณะทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าการยกเวทเป็นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญมากเช่นกันในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่ต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อจะมีคุณภาพสูงขึ้น
อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักลดลงอย่างมาก
คุณต้องได้รับโปรตีนเพียงพอหากต้องการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีในการรับโปรตีนทั้งหมดที่จำเป็นคือการรับประทานอาหารเสริมและโปรตีนเชค ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนเหล่านี้เหมาะที่สุดหลังจากออกกำลังกายหรือก่อนเข้านอน หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้ดื่มวันละหนึ่งแก้ว หากคุณต้องการเพิ่มมวลไปพร้อมกับกล้ามเนื้อในทางกลับกันคุณสามารถบริโภคได้ถึงสามครั้งต่อวัน
ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการออกกำลังกาย กำหนดเป้าหมายสิบห้าลิฟท์โดยให้พักหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละเซ็ต กรดแลคติกในกล้ามเนื้อของคุณจะไหลต่อไปและส่งผลให้การเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้น โดยเน้นกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับผลกระทบสูงสุดจากการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ลองเปลี่ยนอุปกรณ์จับของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต่อต้านการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย การจับที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนการจับได้ ได้แก่ แถวบาร์เบลการม้วนงอของบาร์เบลพูลอัพและแท่นกด ลองใช้ด้ามจับแบบกว้างด้ามจับแบบใกล้มือจับย้อนกลับและแม้แต่ที่จับแบบผสมซึ่งรวมถึงการใช้มือเดียวขึ้นและลงข้างหนึ่ง
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำหมอบขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีพินที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการหมอบ หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยน้ำหนักลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะยกได้มากเกินความสามารถ
วันพักมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณทำงานกับกล้ามเนื้อ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะถูกเผาผลาญทางจิตใจเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันและปล่อยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งรวมถึงวิดพื้นพูลอัพปอดและดิปอาจทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่มั่นคงและควรรวมไว้ด้วย
เมื่อคุณนำข้อมูลนี้ไปใช้งานโถดองจะอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณและคุณจะสามารถ วิ่งขึ้นลงบันไดตลอดทั้งวัน! การมีร่างกายที่ฟิตและแข็งแรงนั้นเริ่มต้นด้วยการดูแลซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและการสร้างกล้ามเนื้อ โชคดี!