พวกเราส่วนใหญ่ต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกินน้อยลงเพื่อที่จะหยุดการเพิ่มน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในประเภทอาหารที่คุณเลือกและปริมาณอาหารที่คุณกินแคลอรี่ที่บันทึกไว้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และเผาผลาญได้มากขึ้น
เมื่อลดขนาดชิ้นส่วนเพื่อลดน้ำหนักให้ใช้เวลารอก่อนที่คุณจะกลับไป มากกว่า. น้ำหนักประมาณ 15 ถึงยี่สิบนาทีจะทำให้ท้องมีเวลาบอกว่าอิ่มแล้ว ถ้าไม่เช่นนั้นให้มีส่วนเล็ก ๆ อีกครั้งและรออีกครั้ง
เมื่อพยายามลดน้ำหนักโดยทั่วไปควรทำกายภาพ เมื่อคุณได้รับการตรวจร่างกายแพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบว่ามีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่คุณต้องระวังหรือไม่หรือว่าพวกเขาจะ จำกัด คุณ การตรวจไทรอยด์เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
หลายคนไม่ทราบว่าคุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินและยังคงลดน้ำหนักได้ เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะกีดกันตัวเองจากสิ่งที่พวกเขาชอบ แทนที่จะพยายามลดให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณชอบมากที่สุด การดูแลตัวเองด้วย Edamame หรือแตงโมน้ำหวานหนึ่งชามจะทำให้คุณอยู่ในเป้าหมายแคลอรี่โดยรวมของคุณในแต่ละวันในขณะที่ยังคงตอบสนองความอยากอาหารของคุณ
หากคุณรักมันฝรั่งบด แต่ไม่สามารถทานได้ในอาหารของคุณให้ลองบดที่ยอดเยี่ยมนี้ สูตรกะหล่ำแทน. ปรุงกะหล่ำดอกในหม้อที่มีหัวหอมเล็กน้อย เมื่อสุกแล้วคุณสามารถบดด้วยน้ำซุปไก่หรือผักและพริกไทยดำเล็กน้อย ผลที่ได้คืออาหารคาวที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและแทบจะไม่พบคาร์โบไฮเดรตในจานมันฝรั่งแบบดั้งเดิมเลย
ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำและเคลื่อนไหวใด ๆ เลย แม้แต่การพักผ่อนที่ชายหาดก็สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายได้ การเดินบนทรายสามารถใช้กล้ามเนื้อขาได้มากกว่าการทำงานบนพื้นผิวคอนกรีตที่เรียบ เดินเล่นผ้าขนหนูชายหาดเป็นเวลานานหรือลงน้ำสักสองสามครั้งแล้วเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ขณะออกกำลังกาย
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นให้รวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม แม้ว่าการปฏิบัติแต่ละอย่างจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ผลของมันเมื่อรวมกันแล้วจะมากกว่าผลทีละอย่าง การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและทำให้การออกกำลังกายดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการตรวจเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อบกพร่องใด ๆ เป็นเรื่องปกติมากที่จะมีการขาดวิตามินหลายอย่างเมื่ออดอาหารเนื่องจากเราตัดอาหารจำนวนมากที่ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่เรา การได้รับการตรวจเลือดอย่างง่าย ๆ จะช่วยรับประกันอนาคตที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในทุกๆวัน การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ กระจัดกระจายตลอดทั้งวันไม่เพียงช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป แต่ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณคงที่เพื่อช่วยลดน้ำหนัก อาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านี้ยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นจนกว่าจะถึงเวลาสำหรับมื้อเล็ก ๆ ครั้งต่อไป
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักลองใช้ดีวีดีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีแบบแผน Jillian Michaels มีดีวีดีที่ยอดเยี่ยมและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำงานเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันสามารถทำให้คุณบรรลุร่างกายในฝันได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ หากคุณไม่สามารถซื้อดีวีดีออกกำลังกายได้ลองทำตามวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube
คิดถึงทุกสิ่งที่คุณกินได้แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินไม่ได้ เมื่อผู้คนเริ่มพยายามลดน้ำหนักพวกเขาจะนึกถึงอาหารอร่อย ๆ ที่พวกเขากินไม่ได้ แต่ความจริงก็คือมีอาหารอร่อย ๆ มากมายที่คุณสามารถกินได้ตลอดเวลา คุณจะมีความสุขมากขึ้นในการลดน้ำหนักเมื่อคุณรู้
อย่าลืมใส่อาหารที่หลากหลายไว้ในอาหารใหม่ของคุณ มิฉะนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะเบื่อหน่ายและเริ่มกระหายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำลายความน่าเบื่อ การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันจะช่วยรักษาสมดุล
ใช้เนยวิปปิ้งกับอาหารของคุณ หลายคนไม่ต้องการเปลี่ยนหรือลดการใช้เนย มีคนที่รักเนยจริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดเนยออกจากอาหารทั้งหมดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำคือแทนที่ด้วยเนยวิปปิ้ง เป็นเพียงครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ของเนยธรรมดา
เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านจะช่วยให้คุณลดจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไปในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การรวมกันนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ตลอดชีวิต