ยิ่งแผนการรับประทานอาหารของคุณเรียบง่ายมากเท่าไหร่การอยู่กับมันก็จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยทีละรายการสิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างถาวร ลองดูขั้นตอนง่ายๆต่อไปนี้และลองเริ่มผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณทีละขั้นตอน
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้มุ่งเน้นไปที่ผลดีเกี่ยวกับอาหารไม่ใช่เชิงลบ อย่าคิดที่จะตัดอาหารที่ “ไม่ดี” ออกไป คิดถึงสิ่งดีๆทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะกิน วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับการเลือกอาหารที่คุณทำแทนที่จะเสียใจกับการสูญเสียอาหารขยะ
ลองสับผักในสลัดให้เป็นชิ้นใหญ่แทนที่จะหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นที่ใหญ่กว่านี้เคี้ยวยากกว่าดังนั้นมันจะทำให้คุณกินช้าลงมากขึ้น อะไรก็ตามที่ทำให้คุณกินช้าลงจะช่วยให้คุณกินน้อยลง เนื่องจากเวลาที่เคี้ยวมากขึ้นทำให้สมองของคุณมีโอกาสรู้ว่าอิ่มและบอกให้คุณหยุดกินเมื่ออิ่ม
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอ เมื่อคุณอดนอนเรื้อรังร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่าลืมนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับที่มีประโยชน์มากในการช่วยลดน้ำหนักคือการทำน้ำสลัดของคุณเอง น้ำสลัดเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีไขมันสูง แต่คุณสามารถทำน้ำสลัดของคุณเองได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่มน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันคาโนลาอย่างละสองสามช้อนชาแล้วผสมให้เข้ากัน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นด้วยไมโครเวฟ อาหารเย็นด้วยไมโครเวฟทีวีไม่ดีต่อสุขภาพมาก ส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัวสูง แม้แต่อาหารเย็นไมโครเวฟที่ประกาศว่า “ดีต่อสุขภาพ” ก็ไม่ดีต่อคุณมากนัก ควรหลีกเลี่ยงอาหารเย็นจากไมโครเวฟและปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเลือกซื้อของในร้านขายของชำ โดยปกติแล้วด้านข้างของร้านขายของชำจะมีผลิตภัณฑ์ที่ยังไม่ได้แปรรูปและพื้นฐานอื่น ๆ เช่นผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ อาจมีข้อยกเว้นอย่างหนึ่งคือหากคุณกำลังซื้อขนมปังซึ่งมักจะตั้งอยู่ใจกลางร้าน
เคล็ดลับการลดน้ำหนักง่ายๆคือซื้อพริกแดงป่นและใช้ในอาหารเช้าหรือมื้อกลางวัน การวิจัยพบว่าคนที่ใช้พริกแดงในช่วงแรก ๆ จะกินอาหารน้อยลงในเวลาต่อมา อาหารที่มีเครื่องเทศให้ความเพลิดเพลินและน่าพึงพอใจมากกว่าอาหารรสจืดดังนั้นจึงช่วยให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นไปอย่างน่าพอใจ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ชอบดื่มกาแฟให้ลองดื่มกาแฟแทน การดื่มดีแคฟนั้นดีมากเพราะมีแคลอรี่น้อย นอกจากนี้กาแฟที่เป็น Decaf จะเป็นวิธีที่ดีในการรับสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ปฏิบัติตัวเองเป็นระยะ ๆ เพื่อผ่อนคลายที่คุณชื่นชอบ เมื่อคุณรักษาตัวเองให้แน่ใจว่าคุณกินในปริมาณเล็กน้อยหรือลองทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่รสชาติดีพอ ๆ กัน อย่า จำกัด อาหารจนถึงจุดที่ความอยากของคุณกลายเป็นสิ่งครอบงำจิตใจ หากคุณ จำกัด ความอยากมากเกินไปคุณก็มีแนวโน้มที่จะดื่มสุราซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
คุณต้องอนุญาตให้คุณฝ่าฝืนกฎวันละครั้งเพื่อให้แผนการลดน้ำหนักของคุณไม่รู้สึกเหมือนโทษจำคุก . วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือปล่อยให้ตัวเองทำเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบตามใจตัวเองวันละหนึ่งอย่าง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณอยากกินนี่อาจเป็นชีสถั่วช็อกโกแลตหรือของว่างชิ้นเล็ก ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกว่า “ได้รับ” มันมาจากการมีคุณธรรมตลอดทั้งวัน แน่นอนว่ากุญแจสำคัญคือทำเพียงวันละครั้ง
ทั้งชาเขียวและพริกสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้คุณได้เมื่อพยายามลดน้ำหนัก ทั้งสองทำงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณในอัตราที่มีประสิทธิภาพมาก ดื่มชาเขียวสักแก้วแทนกาแฟในตอนเช้าและคุณจะยังคงได้รับผลจากการตื่นนอน แต่ยังตั้งวันของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องจำเป้าหมายของการลดน้ำหนักทั้งหมดเพื่อดู ดีกว่า. บ่อยครั้งที่ใครบางคนในโปรแกรมลดน้ำหนักท้อแท้เพราะเข็มบนเครื่องชั่งไปผิดทาง อย่าออกนอกลู่นอกทาง นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีซึ่งเป็นสัญญาณของการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันและมีน้ำหนักมากกว่า ดังนั้นหากคุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นก็มีแนวโน้มว่าคุณจะดีขึ้น
คุณจะเห็นได้ว่าเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้ง่ายและจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมาย ให้คำมั่นสัญญาที่จะเพิ่มขั้นตอนใหม่หนึ่งหรือสองขั้นต่อสัปดาห์ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณแน่ใจว่าจะรู้สึกดีขึ้นและน้ำหนักตัวน้อยลงในอีกไม่กี่เดือนและคุณจะสามารถทำพฤติกรรมที่เพิ่งเรียนรู้เหล่านี้ต่อไปได้ในอนาคต