การมีน้ำหนักเกินสามารถฆ่าคุณได้ การหาวิธีชะลอความเร็วและวางตาชั่งกลับด้านเป็นเรื่องยาก แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและเรียนรู้วิธีการเลือกที่ดีต่อสุขภาพบทความนี้จะช่วยได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการลดระยะเวลาพักระหว่างเซ็ตเมื่อคุณยกน้ำหนัก การลดระยะเวลาพักระหว่างเซตจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและคุณรวมคาร์ดิโอและน้ำหนักเข้าด้วยกันในการออกกำลังกายครั้งเดียว
เพื่อช่วยลดน้ำหนักให้ตัดเครื่องดื่มรสหวานอัดลมออก มีน้ำตาลในป๊อปมากอย่างไม่น่าเชื่อ น้ำตาลนี้จะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายหากไม่ถูกเผาผลาญส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก เครื่องดื่มลดน้ำหนักดีกว่า แต่ก็ยังไม่ดีสำหรับคุณด้วยเหตุผลอื่น ๆ
เมื่อเลือกอาหารที่จะรับประทานในมื้ออาหารให้เลือกรายการที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จะช่วยให้อิ่มเร็วกว่าน้ำตาลหรือไขมันในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพมากขึ้นและจะช่วยให้ “เคลื่อนไหว” ซึ่งอาจเป็นปัญหาเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกำจัดอาหารขยะทั้งหมดในบ้าน เรามักจะกินอาหารขยะถ้ามันอยู่ใกล้ ๆ และถ้ามันไม่มีก็มีโอกาสน้อยที่จะกินมัน กำจัดอาหารขยะเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักและเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้กำจัดทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ ทิ้งอาหารขยะที่อาจทำลายแผนของคุณได้เลย วิธีนี้พวกเขาไม่ได้นั่งอยู่ตรงนั้นเพื่อดึงดูดคุณตลอดเวลาและคุณสามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่คุณซื้อมาทดแทนได้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลองลดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ น้ำตาลเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นมากมายให้กับอาหารของคุณ น้ำตาลมักจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ แต่มันก็อยู่ได้ไม่นานเท่ากับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่มในภายหลัง หากคุณตัดน้ำตาลออกคุณจะต้องตัดอาหารขยะออกไปมาก ยิ่งคุณกินอาหารขยะน้อยเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
หากคุณมีสุนัขและคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้สุนัขเดินเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 4 ครั้ง แม้แต่การเดินอย่างรวดเร็วรอบ ๆ ตึกคือ 3/8 ของไมล์ในละแวกของเรา สี่ครั้งทำให้ 1.5 ไมล์ซึ่งเป็นจำนวนที่น่านับถือมากและเพียงพอที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับขึ้นมา อย่าพาสุนัขไปเดินเล่น? ถึงเวลาเริ่ม ไม่มีสุนัข? หาซื้อและพาเขาหรือเธอไปเดินเล่นดีๆทุกวัน คุณและสุนัขของคุณจะดีใจที่ได้ทำและคุณทั้งคู่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ในการลดน้ำหนักให้กำจัดอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและไขมันทรานส์ การรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมทั้งสองอย่างนี้ออกจากอาหารจะช่วยขจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณเลือกอาหารที่คุณกินมากขึ้นจึงทำให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก
แช่เย็นซุปก่อนกิน หากคุณชอบทำอาหารและกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณสามารถลดไขมันส่วนบนของซุปที่คุณปรุงได้ หลังจากปรุงซุปหม้อใหญ่แล้วให้นำไปแช่เย็น ไขมันทั้งหมดจะขึ้นสู่จุดสูงสุด
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมคุณต้องทำตามตารางการออกกำลังกาย ในการดำเนินการนี้คุณต้องวางแผนว่าจะออกกำลังกายกลุ่มใดในแต่ละวัน คุณควรกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อสองหรือสามกลุ่มท็อปส์ซูและให้พักประมาณสามวันก่อนที่จะทำงานกลุ่มเหล่านั้นอีกครั้ง
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดความหิว คุณควรพยายามรวมโปรตีนไว้อย่างน้อยในทุกมื้อเช่นดื่มพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองในมื้อเช้าแทนการดื่มน้ำผลไม้พร้อมซีเรียล ของว่างโปรตีนเช่นถั่วหนึ่งกำมือยังช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหารได้อีกไกล
คนรักเบเกิลต้องปีนขึ้นเขาในการต่อสู้กับน้ำหนักอยู่แล้วเนื่องจากเบเกิลและครีมชีสเป็นอาหารประเภทหนึ่ง ฝันร้าย. พวกเขาสามารถตัดแคลอรี่ออกได้ 300 แคลอรี่โดยการแทนที่ชีสชนิดนุ่มที่สามารถแพร่กระจายไขมันที่มีไขมันลดลงอย่างใดอย่างหนึ่งและปล่อยใจไปอย่างไม่รู้สึกผิด
พยายามกินอาหารขณะนั่งโต๊ะอยู่เสมอ ผู้ที่รับประทานอาหารในขณะที่ทำอย่างอื่นมักจะรับประทานอาหารมากกว่าผู้ที่เน้นการรับประทานอาหารขณะนั่งที่โต๊ะ ลองทำตามนี้แม้ว่าคุณจะกินคนเดียวก็ตาม
กินอาหารช้าๆเคี้ยวให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับแต่ละคำที่กัด ต้องใช้เวลาสักพักกว่าร่างกายของคุณจะเริ่มรู้สึกอิ่มดังนั้นหากคุณกินเร็วเกินไปคุณจะกินมากเกินความต้องการก่อนที่คุณจะรู้ว่าท้องอิ่ม นอกจากนี้หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีรสชาติดีคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารของคุณมากขึ้นโดยการลิ้มลองซึ่งอาจทำให้คุณไม่รู้สึกว่าขาดอาหาร
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อย่างใด ใช้เวลานานเสมอ อย่างไรก็ตามผลตอบแทนที่ได้รับในตอนท้ายนั้นคุ้มค่าและการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นก็ไม่ใช่เรื่องที่จะเบาลง ออกกำลังกายเป็นประจำและดูว่าคุณกินอะไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง