คุณกำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนักหรือไม่? คุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและไม่ไปไหน? คุณอาจไม่ได้ใช้แนวทางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณไปถูกทาง
อ่านส่วนผสมของฉลากอาหารเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไป อาหารหลายอย่างขอให้คุณติดตามปริมาณแคลอรี่กรัมไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ค้นหาว่าคุณควรติดตามอาหารชนิดใดเป็นพิเศษและทำตามนั้น เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังอมอะไรเข้าปากมันจะง่ายกว่าที่จะไม่ตกเป็นเหยื่อของการต่อสู้ซ้ำ ๆ กับการเพิ่มน้ำหนัก
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลดปริมาณเกลือที่คุณเติมลงไป อาหาร. การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณท้องอืดได้และยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอีกด้วย ให้ลองใช้ทางเลือกอื่นแทนเกลือหรือเพียงแค่ให้ปริมาณเกลือของคุณต่ำ
แทนที่มันฝรั่งทอดธรรมดาของคุณด้วยมันเทศแท่งและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของผักชั้นยอดนี้! มันฝรั่งหวานอร่อยพอ ๆ กับมันฝรั่ง แต่ยังมีวิตามินซีไฟเบอร์และโพแทสเซียม เมื่อคุณอบมันเทศแทนการทอดคุณจะลดปริมาณไขมันลง ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยป่น
เมื่อเป็นของว่างพยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะ แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ขึ้นฉ่ายมะเขือเทศซอสปรุงรสที่ทำจากโยเกิร์ตไขมันต่ำแครกเกอร์แบบโฮลเกรนและอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารแปรรูปใด ๆ จนกว่าจะถึงเวลาอาหารมื้อต่อไปของคุณ
มุ่งหน้าไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนไปดัตช์กับสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ! ขนาดชิ้นส่วนในร้านอาหารส่วนใหญ่เพียงพอที่จะเลี้ยงกองทัพขนาดเล็กมากเกินไปสำหรับคนคนเดียว แบ่งมื้ออาหารของหวานหรือเครื่องดื่มกับเพื่อนเพื่อช่วยลดแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่ง
โซดาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณมากที่สุด มันจะช่วยให้น้ำหนักลดลงไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถกัดกร่อนเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณได้ ใส่โซดาลงไปแล้วคว้าน้ำแล้วคุณจะประหลาดใจที่เห็นการลดน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น
วิธีที่คุณปรุงอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ดี แทนที่จะทอดอาหารคุณสามารถเลือกการคั่วแทนได้ สิ่งนี้จะรักษารสชาติและลดปริมาณไขมันและไขมันที่คุณบริโภคในแต่ละวัน
กระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายคือการกักเก็บไขมันเมื่อพลาดมื้ออาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดความยากลำบากในการเผาผลาญแคลอรี่ จะมีบางครั้งที่พลาดมื้ออาหารอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทานของว่างเล็กน้อยเพื่อชดเชยความหิวโหย ถั่วไม่กี่เม็ดหรือกราโนล่าบาร์อาจมีแคลอรี่ แต่จะดีกว่าสำหรับอาหารของคุณมากกว่าการงดมื้ออาหารทั้งหมด
เมื่อคุณรับประทานอาหารและเข้าร่วมงานปาร์ตี้ให้อยู่ห่างจากโต๊ะอาหาร ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนไปเพื่อไม่ให้หิว การเอ้อระเหยรอบอาหารมี แต่จะดึงดูดให้คุณกินมากขึ้น ให้ความสำคัญกับการเข้าสังคมแทนการรับประทานอาหารและคุณต้องติดตาม
หากคุณกำลังลดน้ำหนักให้มองหาเครื่องเทศบางชนิดเมื่อคุณปรุงอาหารเพื่อช่วยคุณในการพยายาม ขมิ้นมีสารประกอบที่เรียกว่าเคอร์คูมินซึ่งคิดว่าเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีและเชื่อว่าจะยับยั้งการเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นกินอาหารของคุณ แต่เพิ่มความเผ็ดด้วยขมิ้น
ของดองเป็นมากกว่าแค่ความอยากตั้งครรภ์เพราะอาจช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย อาจเป็นเพราะน้ำส้มสายชูที่ใช้ในกระบวนการดองเนื่องจากกรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูช่วยลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดและลดการสร้างไขมัน อย่างไรก็ตามคุณจะต้องตรวจสอบฉลากของอาหารดองที่คุณชื่นชอบเพราะคุณจะต้องระวังปริมาณโซเดียม
หากคุณทำอาหารเพียงพอที่จะมีของเหลืออยู่คุณควรวางแผนที่จะใส่ อาหารออกไปหลังจากที่คุณเสิร์ฟจานของคุณ การตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมไม่อยู่รอบ ๆ จะทำให้คุณหยุดรับไม่ได้เนื่องจากไม่สามารถเข้าถึงได้
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะ ควบคุมอาหารให้สมดุลและดีต่อสุขภาพ อย่าพึ่งอาหารที่สะดวกสบายเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น พวกเขามี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณไม่มีอาหารเป็นเวลา 5 ชั่วโมงอาหารขยะอาจดูดี แต่ควรรับประทานอาหารที่สมดุลและรวมถึงอาหารเสริมด้วย
เมื่อรับประทานอาหารลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาปัญหาท้องผูกที่อาจเกิดขึ้น เมื่อเริ่มรับประทานอาหารลดน้ำหนักใหม่ ๆ มักพบปัญหาท้องผูก ปัญหาเหล่านี้นอกจากจะส่งผลเสียต่อร่างกายแล้วยังส่งผลเสียต่อกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูกตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารลดน้ำหนักของคุณมีอาหารที่มีเส้นใยสูงจำนวนมาก กินผักและผลไม้เช่นแอปเปิ้ลสาลี่บรอกโคลีและผักใบเขียว
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด อาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดความยุ่งเหยิงทั้งหมดและรู้ว่าควรปฏิบัติตามคำแนะนำใด แต่ถ้าคุณยึดมั่นในแนวทางที่ระบุไว้ในบทความนี้คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่นาน