คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเพียงเพราะคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ! รูปลักษณ์ที่ดูผอมและกระชับสามารถทำได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันทำอย่างไร บทความนี้จะให้ข้อมูลและข้อมูลอื่น ๆ แก่คุณดังนั้นอ่านต่อ
ให้ปริมาณโปรตีนของคุณให้สูงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอจะ จำกัด ปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่ร่างกายของคุณสามารถเติบโตได้ พยายามกินโปรตีนไม่ติดมันไขมันต่ำพร้อมกับอาหารสองในสามมื้อและของว่างประจำวันอย่างน้อยหนึ่งมื้อ
พิจารณาใช้อาหารเสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้
คาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย หากคุณฝึกอย่างหนักคุณต้องแน่ใจว่าได้ทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์เป็นประจำทุกวัน
สิ่งที่คุณกินจะสร้างความแตกต่างให้กับผลลัพธ์ที่คุณได้รับจาก การสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภค การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือตอนท้ายของการออกกำลังกาย
ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าท้องลีบแบน
ใส่ใจกับไขมันในร่างกายและวัดเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากน้ำหนักลดลงไม่มากเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
เป็นการดีอย่างยิ่งหากคุณต้องการโกงบางส่วนในขณะที่คุณยก ในขณะที่คุณพยายามทำซ้ำบางส่วนให้เสร็จคุณสามารถใช้ร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณทำสำเร็จ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ ที่ถูกกล่าวว่าไม่ควรโกงบ่อยเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วตัวแทนของคุณคงที่ คุณไม่ควรประนีประนอมกับรูปร่างของคุณ
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความฟิตของคุณคุณควรตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณในระยะยาว
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำผิดพลาดจากการฝึกซ้อม เมื่อคุณไปยิมให้ออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพักสั้น ๆ อย่าออกกำลังกายนานเกิน 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ออกกำลังกายและออกไปข้างนอกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว
ยิ่งร่างกายแข็งแรงคุณก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น มันวิเศษมากที่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณได้ทั้งหมด! ฉันหวังว่าสิ่งที่คุณได้อ่านในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดีในทุกๆวัน