คุณอาจเลิกสร้างกล้ามเนื้อเพราะเคยได้ยินมาว่าต้องใช้เวลาและความทุ่มเทเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากแค่ไหน อ่านเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
อย่าฝึกวันเดียวแล้วทำตามโดยการฝึกครั้งต่อไป ข้ามวันไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่ยอมให้รักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายไปตลอดทั้งวัน
พิจารณาใช้ชุดไตรในแผนการออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามครั้งพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกันโดยไม่มีการพักผ่อนใด ๆ ไตรเซ็ตเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ราบสูงต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ อาหารที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวทุกปอนด์ทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวและโดยปกติแล้วการเสริมโปรตีนก็ไม่จำเป็น การเสริมการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันเกินกว่านี้มักจะไม่ให้ประโยชน์อะไร
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้ดี แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักอิสระโดยไม่ได้ฝึกแบบฟอร์มที่เหมาะสมก่อนและต้องแน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยมากตามการฝึกฝน
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมใส่ใจ ประเภทของแคลอรี่ที่คุณบริโภค โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่บางอย่างจะให้ประโยชน์กับคุณมากกว่าอาหารอื่น ๆ และโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงและผอมลง การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การเพิ่มไขมันแทนที่จะเป็นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างเหมาะสม การดื่มโปรตีนเชคที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นเป็นวิธีที่ดีในการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดและสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นตามที่คุณต้องการในที่สุด
หากคุณสร้างตัวเองได้แล้วกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพที่ให้ คุณมีผลการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณพอใจต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงจะไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณเปลี่ยนไปนั้นทำให้งานสำเร็จ
ลองรวม Creatine เข้ากับตารางอาหารเสริมของคุณ หากคุณทานครีเอทีนควบคู่ไปกับอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณฝึกได้หนักขึ้นและนานขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหรือไม่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณยกไปเรื่อย ๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงคุณต้องขยายกล้ามเนื้อปัจจุบันของคุณให้ถึงขีด จำกัด อย่างต่อเนื่อง หากกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ออกกำลังอย่างหนักกล้ามเนื้อก็จะไม่เติบโต นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณได้
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อคือการปั่นจักรยานด้วยแรงต้าน นั่นหมายความว่าคุณจะนั่งบนจักรยานและเหยียบด้วยแรงต้านและความตึงเครียดที่สูงกว่าปกติ เทคนิคนี้จะช่วยให้ขาของคุณแข็งแรงซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในร่างกายของคุณ
เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันให้ใช้น้ำหนักฟรี สิ่งเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานได้ดีกว่าสายเคเบิลและเครื่องจักรสำหรับสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน การยกเวทฟรีช่วยให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อต่างๆได้มากมายในขณะที่คุณยก ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนเกิน
ดังที่คุณเห็นจากบทความนี้การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดหากคุณหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ รวมเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านไว้ในแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณและในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้