หลายคนมีน้ำหนักเกินมากขึ้นกว่าเดิม ในความเป็นจริงมีการแพร่ระบาดของโรคอ้วนทั่วโลก โดยเฉพาะชาวอเมริกันจำนวนมากพยายามที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่แข็งแรง ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องศึกษาตัวเองและเรียนรู้ว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผล บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างได้ผล
การหลีกเลี่ยงโซดาเป็นวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลดปริมาณอาหาร น้ำเป็นสิ่งทดแทนที่ดีที่สุด แต่นมน้ำผลไม้และทางเลือกอื่น ๆ จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน การลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ที่คุณบริโภคโดยหลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดน้ำหนักได้มาก
หากคุณต้องการลดน้ำหนักลองดื่มน้ำทุกครั้งที่คุณกระหายน้ำมากกว่าเครื่องดื่มประเภทอื่น ๆ . น้ำจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณและช่วยชำระล้างสารพิษในระบบของคุณ นอกจากนี้ยังไม่มีแคลอรี่ในน้ำดังนั้นจึงช่วยให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ การดื่มน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพียงแค่เพิ่มแคลอรี่ให้กับปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวัน
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการนำไขมันที่ดีต่อสุขภาพมารวมไว้ในอาหาร หลายคนกลัวคำว่าอ้วน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือมีไขมันดีที่สำคัญต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างของแหล่งไขมันที่ดีคือปลาแซลมอน
คำแนะนำที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือขั้นแรกตั้งเป้าหมายของคุณแล้วกำหนดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นจริงสำหรับคุณเพียงใด หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงยึดติดกับภาพลักษณ์ที่ล้าสมัยมากกว่าต้องการที่จะมีน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพในปัจจุบัน ดังนั้นพวกเขาจึงตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงและมักจะผิดหวังเมื่อไม่บรรลุเป้าหมาย ดังนั้นคุณควรคิดอย่างรอบคอบว่าตอนนี้น้ำหนักอะไรที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณในตอนนี้ในชีวิตของคุณและทำงานจากที่นั่น
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยเป็นสิ่งสำคัญมาก การออกกำลังกายให้เป็นนิสัยจะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องทำและดูเหมือนว่าจะไม่ได้ผล การออกกำลังกายมีประโยชน์มากสำหรับคุณ แต่คุณต้องปฏิบัติตาม
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเลิกสูบบุหรี่ หลายคนอาจไม่เห็นด้วยและบอกว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่ แต่เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะมีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น การสูบบุหรี่อาจระงับความอยากอาหารของคุณ แต่ยังดูดพลังงานของคุณไปด้วย
ปิดโทรทัศน์และนั่งด้วยกันเป็นครอบครัวเมื่อรับประทานอาหาร การรบกวนสมาธิเป็นปัญหากับเด็กส่วนใหญ่ เมื่อคุณนำสิ่งรบกวนใด ๆ เช่นทีวีออกไปลูกของคุณก็สามารถจดจ่ออยู่กับการกินได้ การนั่งอยู่ด้วยกันเป็นครอบครัวยังช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีที่ทำให้ลูกของคุณอยากกินอาหารและมีความสุขกับครอบครัว
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยลดน้ำหนักคือการควบคุมพลังของการมองเห็น ด้วยการนึกภาพสิ่งที่เราต้องการให้ร่างกายมีลักษณะและความรู้สึกในอนาคตเราจะพร้อมที่จะยึดมั่นในเป้าหมายการออกกำลังกายของเราได้ดียิ่งขึ้น การแสดงภาพเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
จำไว้ว่าคุณกำลังนับแคลอรี่หรือไม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนับแคลอรี่ในเครื่องดื่มและอาหาร การดื่มโซดาหรือเบียร์แม้แต่สองหรือสามครั้งในแต่ละวันสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากตลอดทั้งสัปดาห์ นี่อาจเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักในบางคน
หากคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนูคืออะไร โดยปกติแล้วพวกเขาจะมีความรู้เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่ถูกใจใครบางคนในเรื่องอาหาร ข้อมูลนี้จำเป็นอย่างยิ่งในการลดแคลอรี่ของคุณเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
นำอาหารขยะออกจากอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ บางคนติดรสชาติของอาหารขยะ แต่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานอาหารนั้น ปริมาณแคลอรี่ในอาหารขยะนั้นสูงมากอย่างน่าตกใจและอาหารเองก็ไม่ได้ช่วยลดความอยากอาหารของคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหรือคลาสฟิตเนสใหม่ให้ลงทุนกับเสื้อผ้าออกกำลังกายคุณภาพสูงที่ใส่สบาย หลายคนค่อนข้างประหม่าในการไปยิมและออกกำลังกายท่ามกลางคนอื่น ๆ ง่ายกว่าที่จะเผชิญกับเซสชั่นการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ยากเมื่อคุณสวมชุดออกกำลังกายที่มอมแมมสกปรกหรือไม่เหมาะสม
แซนวิชที่ทำจากเนื้อไม่ติดมันและสเปรดที่ปราศจากไขมัน ช่วยเพิ่มแผนการลดน้ำหนักของผู้อดอาหาร คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของแซนวิชได้โดยการเลือกใช้ขนมปังโฮลเกรนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีไส้มากกว่าและปราศจากผลิตภัณฑ์กลั่นเช่นแป้งฟอกขาว เมื่อเทียบกับขนมปังโฮลเกรนแล้วขนมปังขาวมีชื่อเสียงในเรื่องความเกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้อง
ลดอาหารที่มีไขมันจากอาหารของคุณลงอย่างมาก ในบางกรณีไม่มีตัวเลือก “ไม่มีไขมัน” สำหรับอาหารที่คุณชอบจริงๆ กินอาหารเหล่านี้ให้น้อยลงหรือถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอย่างจริงจังให้กำจัดมันออกจากอาหารของคุณให้หมดสักระยะ หากอาหารดั้งเดิมของคุณมีอาหารที่มีไขมันหรือมันเยิ้มเป็นจำนวนมากให้เปลี่ยนจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ
ดังที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้ผู้คนจำนวนมากมีน้ำหนักเกินในช่วงเวลาอื่น ๆ ในประวัติศาสตร์ โรคอ้วนเป็นโรคระบาดและเพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะต้องเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักส่วนเกิน การใช้คำแนะนำในบทความนี้เป็นวิธีที่แน่นอนในการเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น