การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย การลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นจะต้องใช้ความมุ่งมั่นทางร่างกายและจิตใจอย่างจริงจัง การเรียนรู้กลยุทธ์ใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณตื่นเต้นมีแรงบันดาลใจและจริงจังกับเป้าหมายของคุณ บทความนี้มีเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณฟิตและกระชับ
ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการกำจัดอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายอาหารและของเหลวผ่านระบบของคุณได้เร็วเท่าไหร่โอกาสที่จะต้องสร้างและสะสมน้ำหนักก็จะน้อยลง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วยาระบายเคมีจะเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่อาหารที่มีเส้นใยสูงมาก (ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชผลไม้ผักจำนวนมากและแน่นอนว่าต้องมีน้ำปริมาณมาก) จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีซึ่งจะช่วยให้คุณ ความพยายามในการลดน้ำหนัก
องค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักคือการควบคุมส่วน ขนาดชิ้นส่วนที่ทันสมัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านมีขนาดใหญ่กว่าที่เคยเป็นเกือบสองเท่า การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ถ้าคุณไม่ควบคุมปริมาณของคุณว่าจะใหญ่แค่ไหนอาหารเพื่อสุขภาพจานนั้นอาจมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณคาดหวังไว้ 2 เท่า
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือ เครื่องรูปไข่ที่โรงยิมของคุณ เครื่องรูปไข่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องอื่น ๆ เช่นจักรยานเอนปั่นหรือแม้แต่จักรยานที่อยู่กับที่ เครื่องรูปไข่ยังมีผลกระทบต่ำดังนั้นคุณจึงไม่ต้องออกแรงมากเกินไปกับข้อต่อ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการตรวจเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อบกพร่องใด ๆ เป็นเรื่องปกติมากที่จะมีการขาดวิตามินหลายอย่างเมื่ออดอาหารเนื่องจากเราตัดอาหารจำนวนมากที่ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่เรา การได้รับการตรวจเลือดอย่างง่าย ๆ จะช่วยรับประกันอนาคตที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักให้มองหาโอกาสในการออกกำลังกายเล็กน้อยในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบย่อส่วนขณะช้อปปิ้ง พยายามเดินไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าก่อนที่คุณจะเข้าไปในร้านค้า ใช้เวลาไม่นานและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยก่อนที่คุณจะรู้ตัว
สวมเครื่องนับก้าวเพื่อนับจำนวนก้าวของคุณเมื่อคุณอยู่ในแผนการลดน้ำหนัก คุณสามารถตั้งเป้าหมายแล้วสร้างเป้าหมายใหม่ได้เมื่อจำนวนก้าวที่คุณทำในแต่ละวันเพิ่มขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากกว่าปกติซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
ทานอาหารเย็นกับเพื่อนร่วมทางเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก หากคุณมีคนคุยด้วยในระหว่างมื้ออาหารคุณจะกินช้าๆและหยุดระหว่างการกัด วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณมีเวลาบอกท้องของคุณว่าอิ่มแล้ว การรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกพึงพอใจจะทำให้คุณไม่กินมากเกินไป
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงความคิดแบบเดิม ๆ ที่จะรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน ให้ทานอาหารเช้าเบา ๆ ของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทนแล้วรับประทานอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ ของว่างอีกมื้อจากนั้นก็รับประทานอาหารเย็นเบา ๆ การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อทุกวันจะช่วยให้คุณไม่กินของว่างโดยไม่ได้ตั้งใจอันเป็นผลมาจากปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ลดลง
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีสัญลักษณ์วิเศษใดที่จะทำให้ปอนด์เหล่านั้นหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ . สูตรพื้นฐานง่ายๆ กินน้อยลงออกกำลังกายมากขึ้น ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับเข้าไปและเพิ่มจำนวนที่คุณเผาผลาญแล้วคุณจะเริ่มเห็นว่าปอนด์ส่วนเกินเหล่านั้นละลายหายไป
วางแผนว่าคุณจะกินอะไรตามระดับกิจกรรมของคุณในแต่ละวัน หากคุณจะเข้าร่วมในกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากคุณสามารถรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีแคลอรี่มากขึ้นได้ หากวันของคุณเกี่ยวข้องกับการนั่งหลังโต๊ะทำงานให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญสิ่งที่กินเข้าไปได้
หลีกเลี่ยงยาลดน้ำหนักแบบ “แก้ไขด่วน” ยาเหล่านี้ไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ยาลดน้ำหนักสามารถทำลายระบบเผาผลาญของคุณมีผลเสียต่ออวัยวะภายในต่างๆและทำลายเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ วิธีลดน้ำหนักที่ช้าและดีต่อสุขภาพเป็นหนทางที่ดีเสมอไป
หากคุณมีความอยากกินหวานฉ่ำและไม่สามารถควบคุมได้ให้เลือกใช้ผลไม้สดเสมอ หลายคนเข้าใจผิดว่าเครื่องดื่มผลไม้บรรจุขวดและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยวิตามินส่วนใหญ่ให้คุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่หรือกล้วย สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง เครื่องดื่มเหล่านี้มีสารอาหารน้อยกว่ามากและมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้ส่วนใหญ่มาก
แม้ว่าคุณจะกินดีอยู่แล้ว แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมยังคงเป็นสิ่งสำคัญ นั่นจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นกว่าที่คุณคาดไว้
ใส่สีสดใสเพื่อช่วยลดน้ำหนัก การมีทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณมีแรงผลักดันไปสู่การลดน้ำหนักดังนั้นลองใส่สีสดใสเพื่อให้กำลังใจตัวเอง สีที่อ่อนกว่าก็ไม่สามารถซ่อนน้ำหนักได้ดีดังนั้นจึงเป็นการเตือนเมื่อคุณมองในกระจกว่าคุณต้องทำงานต่อไป
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไป . แอลกอฮอล์มีแคลอรี่เปล่าจำนวนมาก ไม่ว่าการรับประทานอาหารที่เหลือจะดีต่อสุขภาพเพียงใดหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ แทนที่แอลกอฮอล์ด้วยน้ำ
หาสิ่งที่จะกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก มีปัจจัยที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนที่อาจกระตุ้นพวกเขา ค้นหาว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณและไปกับมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองสูญเสียแรงจูงใจโปรดจำไว้ว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มต้นและจินตนาการว่าตัวเองมีน้ำหนักที่เหมาะสม
การได้รับการศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในบทความนี้ได้แสดงว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นจริงๆ อย่ายอมแพ้! แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่าย แต่การมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตามและได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณพยายามอย่างต่อเนื่องและพยายามใช้กลยุทธ์เหล่านี้ให้เป็นใจคุณก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นได้