การลดน้ำหนักไม่ใช่การต่อสู้มากเท่ากับการเดินทาง เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ ทำตามคำแนะนำที่พบที่นี่เพื่อปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำตลอดชีวิตซึ่งส่งผลให้คุณมีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
เพื่อช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณให้พยายามออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด นี่ไม่เพียงรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ สอดแทรกการเคลื่อนไหวในกิจกรรมประจำวันของคุณเช่นการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือจอดรถให้ไกลจากร้าน เดินไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณรับโทรศัพท์
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกระจายมื้ออาหารของคุณในแต่ละวัน การกินบ่อยขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและยังป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวอีกด้วย โดยการกินบ่อยขึ้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณจะไม่หิว
การไม่บริโภคเนื้อแดงคุณอาจพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้น เนื้อแดงทำลายหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลและไขมันอิ่มตัวสูง พยายามหลีกเลี่ยงเนื้อแดงและกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือไก่งวงรวมถึงปลาหลาย ๆ ชนิดแทน
การพักผ่อนและผ่อนคลายให้เพียงพอเป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ปฏิกิริยาที่พบบ่อยของผู้คนเมื่อพวกเขาเครียดคือการกินหรือดื่มมากขึ้นซึ่งสามารถให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหรือเป็น “รางวัล” สำหรับการทำงานให้สำเร็จ การพักผ่อนให้เพียงพอและทำสิ่งที่น่าเพลิดเพลินเพื่อผ่อนคลายสามารถทดแทนเป็นรางวัลได้ ความพึงพอใจในระยะยาวมากกว่าการกินอะไรบางอย่างแถมยังไร้ไขมันอีกด้วย!
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังจะไปที่ตู้เย็นเมื่อคุณเบื่อและดื่มด่ำกับขนมหวานให้เขียนข้อความบนตู้เย็นที่มีคำแนะนำสำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ ชอบเดินเล่นวาดรูปหรือเขียนบทกวี การลดของว่างเมื่อคุณไม่หิวจะทำให้แคลอรี่ออกไปหลายร้อยแคลอรี่
กินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวัน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมื้อเล็ก ๆ เมื่อความหิวเกิดขึ้นระหว่างมื้ออาหารปกติ หลีกเลี่ยงขนมหวานมันเค็มหรือมัน ๆ และพยายามวางแผนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหากคุณคิดว่าจะหิวก่อนอาหารมื้อต่อไป การรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงให้บ่อยขึ้นช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือเฉื่อยชา แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณเล็กน้อยเมื่อคุณหิวจะช่วยให้ร่างกายของคุณคงอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นแม้ว่าคุณจะต้องกินมากกว่าสามมื้อต่อวันก็ตาม
คุณควรหลีกเลี่ยง กินมัฟฟินเป็นอาหารเช้า มัฟฟินมักมีไขมันและน้ำตาลสูง ทำจากแป้งขาวแปรรูปซึ่งปราศจากสารอาหาร เมื่อน้ำตาลถูกเผาผลาญในตอนเช้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากและมีพลังงานต่ำ มัฟฟินไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณสำหรับการเริ่มต้นที่ดีในตอนเช้า
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหารโปรดขอภาชนะที่จะไปเมื่อสั่งซื้อ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถวางอาหารทิ้งไว้ครึ่งหนึ่งได้ทันทีก่อนเริ่มรับประทานอาหาร หากคุณทิ้งไว้บนจานคุณมีแนวโน้มที่จะทำมันให้เสร็จ อาหารในร้านอาหารบางแห่งมีแคลอรี่เพียงพอสำหรับทั้งวันดังนั้นอย่ากินอาหารทั้งหมดเด็ดขาด
ควรทานวิตามินทุกครั้งเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมีข้อเสียเช่นการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการทานวิตามินเสริม อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่เหมาะสมแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารน้อยลงก็ตาม
วิธีง่ายๆในการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณคือกินให้ช้าลง หยุดเคี้ยวและลิ้มรสอาหารของคุณ อย่าทานอาหารให้เสร็จภายในห้านาทีหลังจากนั่งทาน หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่สามารถส่งสัญญาณ “อิ่ม” ไปที่กระเพาะอาหารได้ทันเวลา คุณจะต้องกินมากเกินไปและมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณกินเร็วเกินไป
อย่าลืมงดมื้ออาหารใด ๆ เมื่อพยายามลดน้ำหนัก การข้ามมื้ออาหารสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะกักเก็บไขมันและจะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ยากขึ้นตลอดวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพและจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน
หากคุณกำลังเดินไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ เพื่อลดน้ำหนักให้ใช้เครื่องนับก้าว เครื่องนับก้าวช่วยให้คุณเห็นว่าคุณเดินไปกี่ก้าว ตั้งเป้าหมายทุกวันว่าคุณจะอยากเดินไปกี่ก้าวและอย่าหยุดจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้น
อย่าไปลงน้ำเมื่อตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เป็นเรื่องไม่จริงที่จะคิดว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์ภายในเวลาไม่ถึงหกเดือน การสร้างเป้าหมายที่เป็นจริงสามารถสร้างแรงจูงใจได้เพราะคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ด้วยเป้าหมายที่ทำได้คุณจะไม่ตั้งตัวว่าจะล้มเหลว ตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละครึ่งปอนด์
เริ่มกินโยเกิร์ตมากขึ้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก มีขนาดกะทัดรัดและพกพาสะดวกจึงทำให้เป็นของว่างระหว่างเดินทางได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีแคลเซียมสูงและมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอัตราส่วนที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ แคลอรี่ต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพอใจดังนั้นพยายามกินทุกวัน
ตอนนี้คุณจะเห็นแล้วว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณง่ายแค่ไหนคุณสามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตได้ เคล็ดลับเหล่านี้อาจดูเหมือนง่ายและแม้ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามคุณมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ