แรงเบาใจให้ดูใหญ่ขึ้นแข็งแรงขึ้น: เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อ

ในที่สุดคุณก็ตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการด้วยวิธีที่เหมาะสม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีข้อมูลพื้นฐานอยู่บ้าง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการค้นคว้า บทความต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีเคล็ดลับสำคัญบางประการที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดสามอันดับแรกของคุณคือ squat, deadlift และ bench press การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ถือเป็นพื้นฐานของกิจวัตรการเพาะกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นความจริง เป็นการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้วว่าสร้างความแข็งแรงเพิ่มจำนวนมากและปรับปรุงสภาพโดยรวมของคุณ พยายามใช้แบบฝึกหัดประเภทนี้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ลองทำบันไดจริงแทนการใช้บันไดที่โรงยิมของคุณมี วิธีนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีในการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทิวทัศน์เพิ่มเติมยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น

ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมครีเอทีน การบริโภควันละห้ากรัมอาจทำให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงทุกคนที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษา เพื่อความปลอดภัยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้งาน

หลังออกกำลังกายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยืดตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถสร้างและซ่อมแซมตัวเองได้ดี ผู้ที่อายุต่ำกว่าสี่สิบควรใช้เวลาสามสิบวินาทีในการยืดแต่ละครั้ง ผู้สูงอายุ – ผู้ที่อายุเกิน 40 ปีควรยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

กระจายการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่คุณจะได้ยกน้ำหนักวันเว้นวันเท่านั้น ใช้เวลาหนึ่งวันในการบริหารร่างกายให้ทั่วแล้วใช้วันถัดไปพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้ว่าในวันหยุดอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ร่างกายของคุณก็ยังทำงานหนัก

การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันเป็นเรื่องยาก คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ควรลดการบริโภคไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน

เมื่อคุณออกกำลังกายพยายามอย่างเต็มที่เพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ดังนั้นให้ทำสิ่งต่างๆเช่นฝึกหลังของคุณด้วย หน้าอกของคุณหรือเอ็นร้อยหวายของคุณกับล่ามของคุณ กล้ามเนื้อที่คุณเคยทำงานก่อนหน้านี้จะได้รับอนุญาตให้พักผ่อนในขณะที่คุณกำลังทำงานกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ สิ่งนี้จะส่งผลให้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นทำให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นครั้งคราว นั่นหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายเดิม ๆ ติดต่อกันเกิน 8 สัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้สิ่งต่างๆน่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตขึ้นอีกด้วย

การโกงสามารถทำได้เมื่อทำเท่าที่จำเป็นและด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง การใช้ร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้จำนวนพนักงานเพิ่มขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องโกงให้น้อยที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วของการทำซ้ำสม่ำเสมอ คุณไม่ควรประนีประนอมแบบฟอร์มของคุณ

ทำการยกของคุณวันเว้นวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้สูงสุด

หากคุณมีเวลาเพียงพอให้พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกหน้าอกของคุณในตอนเช้าจากนั้นเมื่อมีการนัดหยุดงานในตอนเย็นคุณสามารถฝึกหลังได้ การพักผ่อนร่างกายระหว่างกันจะช่วยให้แหล่งเก็บพลังงานของคุณฟื้นตัวได้ดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองข้างในระหว่างการออกกำลังกายแบบเดียวกัน

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการทำซ้ำเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ลองทำอะไรที่แตกต่างออกไปในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเร่งความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่หลากหลายได้ซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยเท่าที่ควร

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ไว้ก่อน

บทความที่คุณเพิ่งอ่านให้คำแนะนำที่ดีจริงๆที่คุณควรใช้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการรับข้อมูลที่คุณเพิ่งอ่านให้ตรงใจคุณก็จะได้ร่างกายที่ต้องการและช่วยให้ตัวเองมีสุขภาพดีและปราศจากการบาดเจ็บ