การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและสร้างความมั่นใจ การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องสนุก คุณจะสนุกกับการออกกำลังกายผลลัพธ์และประโยชน์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมใช้เวลาสักพักเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสมมาตรการออกกำลังกายและเคล็ดลับสำคัญอื่น ๆ บทความนี้จะช่วย
การได้รับคู่หูในการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งแรงจูงใจอันมีค่าสำหรับการออกกำลังกายของคุณและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การมีคู่หูที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณปลอดภัยได้เช่นกันเพราะคุณจะมีผู้เชี่ยวชาญคอยจับผิด
เมื่อพยายามเพิ่มจำนวนและสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณควรเพิ่มจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกิน คุณควรกินให้เพียงพอเพื่อเพิ่มน้ำหนักทุกสัปดาห์ พยายามหาวิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หากคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักคุณอาจต้องการเริ่มบริโภคแคลอรี่มากขึ้น
บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นทุกวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและกินอาหารที่ดี ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โดยการรับประทานอาหารทุกๆสองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
จำไว้ว่าไม่ควรใช้มาตราส่วนเพื่อกำหนดความก้าวหน้าเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าสเกลของคุณเพิ่มจำนวนขึ้นอย่าลืมว่าคุณอาจจะสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงเป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน เป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
หากคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะดีกว่าสำหรับคนใหม่ที่จะเริ่มต้นด้วยเครื่องจักรแทนการใช้น้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกรูปร่างของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย
ทุกครั้งที่คุณกำลังยกของหนักโดยไม่ต้องมีน้ำหนักมากสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้กิจวัตรที่คุณกำลังทำและยังเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่คน ๆ นี้สามารถกลายเป็นเพื่อนร่วมห้องออกกำลังกายได้เช่นกัน
หากคุณมีเวลาเพียงพอลองแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกหน้าอกของคุณในตอนเช้าจากนั้นเมื่อมีการนัดหยุดงานตอนเย็นคุณสามารถฝึกหลังของคุณได้ การพักผ่อนร่างกายของคุณระหว่างนั้นจะช่วยให้คลังพลังงานของคุณฟื้นตัวได้ดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองข้างในระหว่างการออกกำลังกายแบบเดียวกัน
มีวิธีที่ดีกว่าในการทำลอนลูกหนูของคุณ เมื่อบางคนทำ bicep curl พวกเขาไม่ได้รับประโยชน์ทั้งหมดเท่าที่จะทำได้ พวกเขาไม่สามารถเคลื่อนย้ายดัมเบลล์ไปในแนวขนานและไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากครึ่งหลังของขด ครึ่งบนสุดเป็นส่วนที่ทรงพลังที่สุดของลอนเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย วิธีนี้สามารถแก้ไขได้โดยทำท่าบาร์เบลม้วนตัวขณะนั่ง
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่าลืมรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้สดและอาหารที่ไม่เต็มเมล็ด หลีกเลี่ยงอาหารที่เตรียมมาจากสินค้ากระป๋องและทางเดินอาหารแช่แข็ง ส่วนผสมเทียมสารเติมเต็มและสารกันบูดในสารเหล่านี้เป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและทำร้ายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การกินอาหารที่ดีจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต
คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่หรือเปล่า? หากเป็นเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายฟื้นตัวระหว่างช่วงออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอ กล้ามเนื้อไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตเมื่อคุณพักผ่อน เมื่อคุณนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมา ด้วยเหตุนี้คุณควรพยายามนอนให้ได้แปดชั่วโมงในแต่ละวัน หากคุณมีวิถีชีวิตที่เอื้ออำนวยให้งีบหลับหลังการออกกำลังกาย
ผู้เริ่มต้นควรพิจารณาผสมผสานทั้งเครื่องยกน้ำหนักและเครื่องยกน้ำหนักฟรีในการออกกำลังกาย แม้ว่าน้ำหนักฟรีจะดีกว่าเครื่องออกกำลังกายในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมจริงๆ แต่เครื่องสามารถช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่ถูกต้องได้และมักจะง่ายกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้น ด้วยการใช้ทั้งสองอย่างนี้คุณจะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอย่างแท้จริง
การมีร่างกายที่เหมาะกับคุณและไม่ต่อต้านคุณจะทำให้คุณรู้สึกมหัศจรรย์ การทำทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณได้อย่างรวดเร็วมากกว่าการเน้นคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว วางแผนที่เกี่ยวข้องกับทั้งสองอย่างเพื่อก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่!