สำหรับมือใหม่หัวข้อเรื่องโภชนาการอาจดูน่ากลัว โฆษณาและบทความทำร้ายคุณจากทุกแหล่งทำให้ยากที่จะระบุข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่สุดสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ ที่นี่คุณจะพบเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณจัดเรียงข้อมูลนี้และเริ่มรับประทานอาหารได้ดีขึ้น
แพ็คของว่างสำหรับเที่ยวบิน อาหารที่สนามบินและบนเครื่องบินอาจมีราคาค่อนข้างแพงและมีให้เลือก จำกัด เพื่อประหยัดเงินและให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบนำมาเอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยชีวิตได้หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์ฝันร้ายที่ติดอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงบนรันเวย์
ไนอาซินเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยในการบำรุงรักษาผิวหนังระบบทางเดินอาหารและเยื่อเมือก ไนอาซินยังช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของเส้นประสาท ไนอาซินทำงานในร่างกายเพื่อปลดปล่อยพลังงานจากไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อนำไปใช้ในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณใกล้อิ่มคุณต้องหยุดกิน วิธีนี้จะหยุดไม่ให้ร่างกายของคุณกินมากเกินไปและทำให้ร่างกายของคุณรู้ว่ามันสามารถเริ่มกระบวนการย่อยอาหารได้ การหยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่มเตือนให้คุณรู้ว่าคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินและสนับสนุนคุณในการตั้งใจที่จะกินเพื่อสุขภาพ
เมื่อซื้ออาหารพยายามที่จะยึดติดกับขอบเขต หรือรอบ ๆ ขอบร้าน โดยปกติแล้วจะเป็นที่ที่ผลิตผลสดเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ควรปฏิบัติในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจะซื้อเฉพาะสิ่งที่สนับสนุนอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
การบริโภค B-12 ของคุณต้องเพียงพอ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนกินเจและผู้สูงอายุจะได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอ คนที่เป็นโรคโลหิตจางก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ซีเรียลอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพตามธรรมชาติมักมี B12 และแน่นอนว่าคุณสามารถทานอาหารเสริมได้ตลอดเวลา
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เราทุกคนเกลียดการไปหาหมอ แต่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากมีอะไรผิดพลาดคุณจะต้องดีใจที่ได้ไป
เพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดอย่าคิดผิดว่าไข่สีน้ำตาลดีกว่าไข่ขาวอย่างน่าอัศจรรย์ บริษัท ไข่ต้องการให้คุณคิดอย่างนั้น ความลึกลับของไข่สีน้ำตาลทำให้พวกมันสามารถเรียกเก็บเงินจากคุณได้มากกว่าไข่ขาวถึง 25% แต่ในความเป็นจริงความแตกต่างนั้นมีเพียงเปลือกลึกเท่านั้น ไข่ขาวมีคุณค่าทางโภชนาการพอ ๆ กับลูกพี่ลูกน้องที่มีเปลือกสีน้ำตาลและมักจะมีราคาถูกกว่า
พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่ดี การหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารที่มีไขมันหรือของทอดและอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงโรคอ้วนโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ยิ่งมีคนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานของสารอาหารก็จะมีทางเลือกที่ดีขึ้นเท่านั้น
เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับให้ใส่ทริปโตเฟนในอาหารให้มาก ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสังเคราะห์โปรตีนต่างๆ มีความจำเป็นต่อการผลิตไนอาซินซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพของตับ อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน ได้แก่ ปลาแซลมอนไก่งวงและแพงพวย ทริปโตเฟนยังสามารถลดระดับความวิตกกังวลได้อีกด้วย
คำนวณปริมาณสารอาหารที่คุณรับประทานร่วมกับอาหารประจำวันของคุณและเพิ่มส่วนที่ขาดหายไปโดยใช้อาหารเสริมคุณภาพสูง เป็นไปได้ที่จะสร้างอาหารที่มีสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด แต่ทำได้ยากมากในแต่ละวัน เพิ่มอาหารเสริมในมื้ออาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น
โภชนาการที่ดีสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ในขณะที่แพทย์อาจแตกต่างกันในปริมาณน้ำหนักที่แน่นอนที่คุณควรเพิ่มในช่วงเก้าเดือน แต่พวกเขาทุกคนสามารถยอมรับได้ว่าการเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพดีกว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากความอยากกินชิปและขนมของคุณ
มันฝรั่งที่ต่ำต้อยอาจไม่ใช่สิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการหากไม่มีผิวของมัน แต่การบริโภคผิวที่ผ่านการขัดสีอย่างดีนอกเหนือจากมันฝรั่งเป็นความคิดที่ดีเพราะมันมีวิตามินซีไฟเบอร์และวิตามินบีจำนวนมากรวมถึงแร่ธาตุมากมาย ในขณะที่เนื้อบดอาจไม่น่ารับประทาน แต่ก็สามารถใช้มันฝรั่งอบหรือของทอดที่บ้านได้
โดยการซื้อผลผลิตจากตลาดของเกษตรกรในพื้นที่หรือจากฟาร์มที่มีคนรู้จักในพื้นที่แต่ละคนจะได้รับความหลากหลาย ของผักและผลไม้ที่ปลูกในท้องถิ่น ไม่เพียง แต่จะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังสนับสนุนเกษตรกรในพื้นที่ของตนอีกด้วย
คำแนะนำที่คุณเพิ่งได้รับจะช่วยให้คุณมีข้อมูลโภชนาการที่เป็นระเบียบในใจ จำคำแนะนำนี้เมื่อคุณเริ่มวางแผนการรับประทานอาหารใหม่ที่เป็นประโยชน์มากขึ้น