ไม่ว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่ระดับอาหารของ USDA หรือหนังสืออาหารล่าสุดที่เพิ่งเปิดตัวคุณจะเห็นว่าผู้คนต่างมีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ก่อนที่คุณจะแสดงความคิดเห็นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับโภชนาการง่ายๆที่คุณควรอ่าน
กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภคเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารไฟเบอร์และวิตามินที่ดีสำหรับคุณ พวกเขาจะช่วยให้คุณเจริญอาหาร อาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ยังมีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณต่ำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคผักและผลไม้อย่างเพียงพอเป็นประจำทุกวัน คุณควรมีผักและผลไม้ประมาณเก้าถึงสิบสามมื้อต่อวันต่อ USDA แม้ว่าตัวเลขนี้อาจดูสูง แต่ก็มีวิธีง่ายๆในการหามาให้ดื่มน้ำส้มเป็นอาหารเช้าและใช้มะเขือเทศวางกับเส้นสปาเก็ตตี้ของคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานมากเกินไปในการย่อยอาหารพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อน คุณไปนอนได้แล้ว. ร่างกายของคุณต้องการเวลานี้ในการย่อยสิ่งที่คุณบริโภคมาตลอดทั้งวันและการรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้คุณทำงานหนักเกินไป ให้ร่างกายของคุณได้หยุดพักในตอนกลางคืน
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่คุณรักเพราะไม่มีวิธีใดที่จะได้รับสารอาหารที่ดีไปกว่าเมื่อคุณเพลิดเพลินกับมัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ทางโภชนาการพิเศษให้กับอาหารที่คุณชื่นชอบได้ง่ายๆเพียงแค่เติมหรือละเว้นส่วนประกอบสำคัญ การค้นหาสูตรอาหารที่มีไขมันต่ำจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากมาย
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่มีระดับโภชนาการที่เพียงพออย่าลืมนัดตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่เพียง แต่ทำได้ดีกับการบริโภคสารอาหารในปัจจุบัน แต่ยังช่วยในการตัดสินใจที่ดีสำหรับอนาคตของคุณด้วย แผนประกันส่วนใหญ่ควรทำให้ราคาไม่แพงเพื่อดูแลสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมรวมของว่างไว้เป็นส่วนหนึ่งของวันปกติของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณคงรูป ไม่ใช่ทุกคนที่จะรับประทานอาหารครบหกมื้อตามคำแนะนำเนื่องจากมีภาระผูกพันกับเพื่อนหรือครอบครัว อย่าลืมทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ปิ้งหรือผลไม้แห้ง
เคล็ดลับที่ดีในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย ไขมันบางประเภทเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันชนิดไม่ดี ถั่วเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
เมื่อเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นไขมันต่ำสิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมอย่างไร วิธีการปรุงอาหารบางอย่างสามารถเปลี่ยนโปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นอาหารที่มีไขมันสูงได้ ย่างหรืออบโปรตีนของคุณเพื่อให้มีไขมันต่ำที่สุด หากคุณผัดหรือใส่ซอสหนักโปรตีนไขมันต่ำของคุณจะไม่ใช่ไขมันต่ำอีกต่อไป
เมื่อรับประทานสลัดที่ร้านอาหารควรขอน้ำสลัดในถ้วยเล็กน้อยเสมอไม่ใช่ใส่สลัดโดยตรง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณใช้ไปเท่าไหร่และคุณจะไม่โหลดแคลอรี่เปล่า ๆ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินน้ำสลัดมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของขนมอบของคุณให้ลองเปลี่ยนแป้งขาวกับแป้งสาลี สาเหตุเป็นเพราะแป้งโฮลวีตมีเส้นใยและสารอาหารเพิ่มเติมที่ไม่พบในแป้งขัดขาว นอกจากนี้แป้งโฮลวีตยังผ่านกรรมวิธีน้อยกว่ามาก
เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่สุดพยายามให้อาหารและของว่างตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของพวกเขารู้ว่าเมื่อใดควรรับประทานอาหารมื้อต่อไปและควบคุมสัญญาณความหิว นอกจากนี้หากพวกเขาเติมของว่างก่อนเวลาอาหารพวกเขาจะไม่หิวอาหารที่ “แท้จริง” ในมื้อนั้น
ให้นมบุตรหลังจากมีลูก ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 500 ถึง 800 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อผลิตน้ำนม แคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถทำให้คุณกลับไปมีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นมาก อย่าลืมกินอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเพราะคุณยังคงต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากขึ้นจนกว่าคุณจะหยุดให้นมลูก
กระตุ้นให้ลูกของคุณลองอาหารใหม่ ๆ แต่อย่าบังคับให้พวกเขากินอะไรบางอย่างหากพวกเขาไม่ชอบ . ลองให้พวกเขาชิมอาหารมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อดูว่าพวกเขาชอบหรือไม่และถ้าไม่ชอบอย่าบังคับให้พวกเขากินมัน คุณไม่ต้องการให้พวกเขาเสียเวลารับประทานอาหาร
มีแนวคิดที่แข่งขันกันมากกว่าสองสามข้อเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกใด ๆ ตราบเท่าที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือจากเคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้คุณจะสามารถเข้าถึงโภชนาการที่เหมาะสมได้