มีผู้คนหลายร้อย บริษัท และเว็บไซต์ที่ให้คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่มีแผนอาหาร ‘ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน’ ไม่มีวิธีการเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องตัดสินใจก่อนว่าตัวเลือกใดเหมาะกับคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือลองกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว ข้าวขาวมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่ามีแนวโน้มที่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกายของคุณ ข้าวกล้องมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญได้นานขึ้นและให้พลังงานแก่คุณ
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกาย ผู้คนจำนวนมากคิดว่าเครื่องชั่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่ามีขนาดพอดีเพียงใด แต่เครื่องชั่งจะแสดงเฉพาะน้ำหนักของคุณเท่านั้น เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกายจะแจ้งให้ทราบว่าแท้จริงแล้วคุณมีไขมันเท่าไหร่
สำหรับการลดน้ำหนักไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการรับประทานไฟเบอร์ในปริมาณสูง ไฟเบอร์พบได้ในอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดถั่วและผักและผลไม้มากมาย ไฟเบอร์ใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะสลายมันคุณจึงรู้สึกอิ่มนานขึ้นและจะไม่เริ่มอยากทานของว่างและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ลองใช้สาหร่ายทะเลเพื่อช่วยเร่งการลดน้ำหนักของคุณ การเคี้ยวสาหร่ายทะเลช่วยลดปริมาณไขมันที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ จับตาดูปริมาณเกลือของผลิตภัณฑ์นี้อย่างไรและพยายามหาสาหร่ายทะเล “เปล่า” �ซึ่งมีเกลือน้อยกว่าอาหารรุ่นอื่น ๆ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่งคือ หาอาหารทดแทนที่คุณชอบอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบไอศกรีม แต่กำลังลดน้ำหนักให้ลองโยเกิร์ตแช่แข็งหรือแม้แต่โยเกิร์ตธรรมดา แทนที่จะดื่มครีมในกาแฟให้ลองใช้ครีมเทียมที่ไม่ใช่นม วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณยังคงเพลิดเพลินกับอาหาร ในทางที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือเริ่มใช้สารให้ความหวานเทียมแทนน้ำตาล การกินน้ำตาลมากเกินไปสามารถทำลายอาหารได้ ด้วยการใช้สารให้ความหวานเทียมคุณยังสามารถทำให้อาหารของคุณหวานขึ้นได้โดยไม่ทำลายอาหารของคุณ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเช่นนี้อาจมีความสำคัญมาก
หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายหรือออกแรงมาก ๆ ให้มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณ สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นคือการรับแคลอรี่น้อยลงจากนั้นร่างกายของคุณก็เผาผลาญ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอดอาหารเพราะนั่นเป็นสาเหตุของการฟื้นตัว แต่ถ้าคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สม่ำเสมอเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดคุณจะไม่หิวเพียงแค่สามมื้อต่อวันแล้วก็กินมากเกินไป
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่าได้กินอาหารให้เพียงพอ หากคุณข้ามมื้ออาหารร่างกายของคุณอาจเข้าสู่โหมดอดอาหาร มันจะเริ่มลดการเผาผลาญและกักเก็บไขมัน นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ กินอาหารคุณภาพสูงเป็นประจำ
การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันของหลาย ๆ คน ยังเป็นเป้าหมายที่ใช้ประโยชน์ ผู้คนได้สร้างแผนการลดน้ำหนักเครื่องออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อใช้ประโยชน์จากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีลดน้ำหนักที่แท้จริงคือควรเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป
1 ปอนด์เท่ากับ 3500 แคลอรี่ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะส่งผลให้น้ำหนักปัจจุบันคงอยู่ได้ หากเราออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญไปทุกวันผลลัพธ์สุดท้ายก็คือการลดน้ำหนัก สูตรนี้ง่ายมาก: เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าหนึ่งมื้อ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงความคิดแบบเดิมที่จะรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน ให้ทานอาหารเช้าเบา ๆ ของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทนแล้วรับประทานอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ ของว่างอีกมื้อจากนั้นก็รับประทานอาหารเย็นเบา ๆ การมีอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อทุกวันจะช่วยให้คุณไม่กินของว่างโดยไม่ตั้งใจอันเป็นผลมาจากปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ลดลง
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าตัวเลือกของคุณคืออะไร หากคุณเห็นโปรแกรมที่อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณให้ทำตามขั้นตอนเพื่อรับความรู้เกี่ยวกับโปรแกรมนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณตัดสินใจแล้วว่ามันดูน่าจะทำได้สิ่งเดียวที่เหลือคือลองดู การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อดูว่าจะให้ผลลัพธ์หรือไม่