แผนโภชนาการที่ดีควรชัดเจนและปฏิบัติตามได้ง่าย น่าเสียดายที่ในยุคที่ข้อมูลมีมากเกินไปและการศึกษาที่ขัดแย้งกันบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าอาหารชนิดใดควรรับประทาน บทความนี้ให้ข้อมูลสรุปโดยย่อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณอย่างเรียบง่ายและไม่ลำบาก
เมื่อคุณกินสลัดให้วางน้ำสลัดไว้ที่ด้านข้างสำหรับจุ่มส้อม แคลอรี่ส่วนใหญ่ในสลัดมาจากน้ำสลัดที่ราดด้านบน ถ้าคุณใส่น้ำสลัดไว้ข้างๆแทนและวางบนส้อมเล็กน้อยก่อนหยิบสลัดคุณจะยังคงได้รสชาติของน้ำสลัดโดยไม่ต้องใช้น้ำสลัดมากนัก วิธีนี้จะช่วยลดแคลอรี่ที่บริโภคลงไปได้มาก
หากคุณต้องการมีสารอาหารที่ดีให้กินอาหารที่ใกล้เคียงที่สุดกับธรรมชาติ อาหารออร์แกนิกเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารอย่างถูกหลักโภชนาการและหลีกเลี่ยงสารเคมี
การเพิ่มกระเทียมลงในอาหารประจำวันของคุณมีประโยชน์ ตั้งเป้าไว้ประมาณ 600-900 มก. ต่อวัน โรคหัวใจและโรคมะเร็งเป็นหนึ่งในโรคภัยไข้เจ็บมากมายที่กระเทียมจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้ได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้กระเทียมยังถือว่ามีองค์ประกอบที่ต่อสู้กับแบคทีเรียและเชื้อรา กระเทียมสามารถบริโภคได้โดยสารสกัดเช่นเดียวกับในรูปแบบธรรมชาติ
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องฟังพวกเขาและอนุญาตให้พวกเขากินน้อยหรือมากเท่าที่พวกเขาต้องการในระดับหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำเพื่อให้พวกเขาฝึกฝนตัวเองว่าจะเลี้ยงตัวเองได้อย่างเหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมในการกินคืออะไร พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ด้วยตนเองเมื่อต้องการกินมากขึ้นหรือหยุดกินอย่างแท้จริง
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในอาหารประจำวันของคุณ มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและเป็นตะคริวความรู้สึกเครียดซึมเศร้าและวิตกกังวล โพแทสเซียมในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยรวม
คุณต้องการได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดจากอาหารของคุณ ผักสดมีราคาสูงในรายการของคุณ จะเป็นการสูญเสียอะไรหากคุณทิ้งสารอาหารเหล่านี้ไปโดยการปรุงอาหารมากเกินไป! เมื่อคุณแช่ผักในน้ำสารอาหารส่วนใหญ่จะถูกชะล้างออกไปขณะปรุงอาหารและจะถูกโยนทิ้งไปในน้ำ หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยใช้หม้อนึ่งและปรุงผักเบา ๆ
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณต้องกินไขมันในปริมาณที่สูงขึ้นแม้ว่าเราจะพูดถึงไขมันดีก็ตาม เหตุผลก็คือการกินไขมันอาจก่อให้เกิดนิสัยและหลังจากนั้นไม่นานระดับคอเลสเตอรอลของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นและถึงแม้จะผอมลง แต่คุณก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้มากขึ้น
เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีทุกวันให้กิน ข้าวโอ๊ตหรือกราโนล่าชามใหญ่สำหรับอาหารเช้า ทานสลัดจานใหญ่หรือแซนวิชบนขนมปังธัญพืชพร้อมผักมากมายสำหรับมื้อกลางวัน ทานเล่นกับผลไม้สดและผักมากมาย รับประทานอาหารที่คุณเตรียมหรือเสิร์ฟสำหรับมื้อเย็นเพียงมื้อเดียวและหลีกเลี่ยงของว่างหลังอาหารเย็น วิธีการที่สมดุลนี้จะช่วยให้ได้รับสารอาหารและการควบคุมน้ำหนักที่ดี
พยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นเพื่อนเมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพ อาหารไม่ควรคิดว่าเป็นเพื่อน อย่ากินเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเศร้าหรือเสียใจ หาคนที่คุณสามารถคุยด้วยเพื่อช่วยคุณผ่านปัญหาต่างๆ ติดนิสัยนี้และคุณสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักจากการกินสบาย ๆ ได้
ทำสมูทตี้อาหารเช้าของคุณเองเพื่อสุขภาพที่ดีเป็นอันดับแรกในตอนเช้ามารับฉัน ใช้นมไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า เทลงในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำแข็งก้อน โยนผลไม้สดเช่นกล้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่แล้วเตรียมตัวให้พร้อม
การอ่านหนังสือเป็นส่วนที่ง่าย! การนำสิ่งที่ได้เรียนรู้ไปปฏิบัติจริงจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเล็กน้อย แต่คุ้มค่ากับพลังงานที่ใช้ไปและยังให้พลังงานมากขึ้นในระยะยาว คุณได้ทำตามขั้นตอนเริ่มต้นที่จำเป็นเพื่อเริ่มการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในพฤติกรรมการบริโภคของคุณและเมื่อคุณนำไปปฏิบัติคุณจะมีความสุขมากขึ้นและมีสุขภาพดีมากขึ้น!