การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวันเป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องจึงเป็นไปได้ที่จะวางแผนเมนูที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับมื้อเช้ามื้อกลางวันและมื้อค่ำ เพียงใช้คำแนะนำในบทความด้านล่างคุณก็ควรบำรุงร่างกายด้วยสารอาหารที่ดีในเวลาอันรวดเร็ว
ทดแทนโฮลวีตแทนผลิตภัณฑ์แป้งขาว โฮลวีตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าแป้งขัดขาวและมีไฟเบอร์และโปรตีนมากกว่า โฮลเกรนช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยปรับปรุงคอเลสเตอรอลของคุณ คุณต้องการเห็นคำว่า “ทั้งหมด” บนฉลาก “
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายเช่นพัฒนาการที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์และการซ่อมแซมบาดแผลเหล็กจะลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อที่ จำเป็นต้องใช้การขาดธาตุเหล็กจะนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายโดยรวมอ่อนแอ
จุดเริ่มต้นพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับโภชนาการที่ดีคือการรับประทานวิตามินรวมทุกวันแม้ว่าคุณจะไม่ควรพึ่งพาวิตามินรวมสำหรับความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของคุณ การคิดว่าวิตามินรวมเป็นประโยชน์ในการประกันสารอาหารที่คุณอาจไม่ได้รับประทานในวันนั้นนอกจากนี้โปรดทราบว่าวิตามินรวมมีให้เลือกหลากหลายสำหรับทุกวัยและความต้องการ (เด็กวัยรุ่นผู้สูงอายุก่อนคลอด ฯลฯ ) และ เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ
หากลูกของคุณไม่ชอบกินผักหรือผลไม้พยายามสร้างสรรค์เพื่อให้พวกเขากินผสมพริกหรือบรอกโคลีหั่นบาง ๆ ลงในซอสสปาเก็ตตี้คุณสามารถหั่นผลไม้และ ผสมลงในซีเรียลของลูกคุณมีประโยชน์มากกว่า กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากผสมลงในอาหารที่พวกเขาชอบอยู่แล้ว
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นาน หากคุณกลัวการปรุงปลาเล็กน้อยปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งจะมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม
เพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิให้เพิ่มธาตุเหล็กให้มากในอาหารของคุณ ธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณกระจายออกซิเจนและการบริโภคไม่เพียงพออาจทำให้คิดให้ชัดเจนได้ยาก ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลและผักโขมเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กมากที่สุดในโลก แหล่งที่ดีอื่น ๆ ของสารอาหารนี้ ได้แก่ ถั่วไตและเนื้อกวาง
เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งในการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์จดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในวันนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจได้ว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนและจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลระหว่างมื้ออาหารของคุณได้ดีขึ้น
เมื่อรักษาโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีก และไข่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษจากแบคทีเรียโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเหล่านี้สุกเต็มที่ การตั้งครรภ์ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาอาหารเป็นพิษที่รุนแรงขึ้น ในบางกรณีอาจส่งผลกระทบต่อทารกได้เช่นกัน
คุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารจานด่วนเพียงเพราะว่าคุณกำลังตั้งครรภ์และพยายามให้สารอาหารของคุณอยู่ในระดับสูง เพียงแค่ปรับเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหารจานด่วน ลูกเกดมีไฟเบอร์เหล็กและโพแทสเซียมสูงและเป็นกล่องเล็ก ๆ น่ารักที่พกพาสะดวก หยิบถ้วยผลไม้ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าบรรจุในน้ำผลไม้สำหรับเสิร์ฟผลไม้ประจำวันของคุณ
กลิ่นกล้วยแอปเปิ้ลหรือสะระแหน่บางส่วน! จากการศึกษาพบว่าอาหารเหล่านี้สามารถระงับความอยากอาหารได้ หลายคนคิดว่ากลิ่นหอมของอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณคิดว่าเพิ่งมีอาหารหรือกำลังกินอยู่ ถ้าคุณไม่หิวคุณจะไม่กินมากเกินไป
พยายามเปลี่ยนทั้งครอบครัวในเวลาเดียวกัน หากแม่และลูกสาวรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่พ่อและลูกชายไม่เป็นเช่นนั้นก็ยากที่จะมีแรงจูงใจ พูดคุยกับครอบครัวของคุณว่าสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณอย่างไรและอย่างน้อยพวกเขาก็ควรเต็มใจที่จะพยายามช่วยคุณในบ้าน
อย่ารู้สึกว่าคุณต้องกำจัดไขมันทั้งหมดเพื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การลดไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและอาจส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อกระดูกข้อต่อและอวัยวะสำคัญของคุณ รักษาไขมันให้แข็งแรงเพื่อประโยชน์สูงสุด ไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นวิธีที่จะไป
โภชนาการที่ดีคือเคล็ดลับในการมีสุขภาพกายและใจที่ดีที่สุด การแจ้งให้ตัวเองทราบถึงอาหารที่มีสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณคุณสามารถจัดหาเชื้อเพลิงให้กับร่างกายได้มากที่สุด นึกถึงทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากงานชิ้นนี้แล้วคุณจะสามารถเสริมสร้างสุขภาพของคุณได้ไกลกว่าที่คุณเคยฝันไว้