อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งนำไปสู่การขาดสารอาหารที่ดี อย่างไรก็ตามโภชนาการที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก เรียนรู้ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการและใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้ทุกวัน อ่านต่อเพื่อค้นพบเคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
พยายามหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อคุณโดยรวม แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ การตัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหมายความว่าคุณจะต้องตระหนักและเลือกสิ่งที่คุณกินให้มากขึ้น แต่คุณจะมีสุขภาพที่ดีโดยรวม
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคือการรวมสิ่งที่ดี วิตามินรวมในระบบการปกครองประจำวันของคุณ วิตามินรวมที่ดีควรสมดุลกับคำแนะนำของแพทย์สำหรับคุณไม่ใช่ RDA วิตามินรวมเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีระดับแร่ธาตุและวิตามินต่างๆที่จำเป็นซึ่งคุณอาจไม่ได้รับจากอาหาร
หากเป็นไปได้ให้เพิ่มอาหารให้มากขึ้นในอาหารของคุณที่มีโอเมก้า 3 สูงโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งใน ไขมันดีที่มีประโยชน์มากมาย สามารถช่วยลดอาการปวดและบวมจากการบาดเจ็บ เป็นแหล่งที่ดีในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรักษาโรคสมาธิสั้น
เมื่อทำอาหารจานโปรดอย่าลืมใช้จานขนาดเล็กมาก จานเล็ก ๆ จะเต็มดังนั้นมันจะหลอกสมองให้เชื่อว่าคุณกินอาหารมากกว่าที่เป็นจริง ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากบริโภคอาหารน้อยลง
วิธีหนึ่งที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการกินถั่ว ถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจมาก ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อหัวใจ ถั่วยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์และวิตามินอีที่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้
การรับประทานอาหารที่ดีและการรับประทานวิตามินเสริมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพ สำหรับคนที่จะชื่นชมความหมายของคำว่า “กินดีอยู่ดี” พวกเขาต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นง่ายมาก แต่ก็สำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ร่างกายมนุษย์ต้องการส่วนผสมของวิตามินแร่ธาตุโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถทำงานได้ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสัตว์ทุกชนิดการมีความเข้าใจเป็นอย่างดีว่าอะไรดีต่อร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและผลไม้และธัญพืชล้วนมีความสำคัญและสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นอาหารประจำวัน
เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนให้ลองบริโภคโบรมีเลน Bromelain เป็นสารที่พบในสับปะรด เป็นยาคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งทำงานคล้ายกับยาที่ซื้อตามร้านขายยาทั่วไป อย่างไรก็ตามเนื่องจากโบรมีเลนเป็นสารธรรมชาติผลของมันจึงอยู่ได้นานกว่ามาก นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่า Bromelain ช่วยลดจำนวนเซลล์อักเสบในร่างกายของคุณ
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเลือกซื้อสินค้าบริเวณด้านนอกของร้านขายของชำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในบริเวณใกล้เคียงซึ่งรวมถึงเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์และอาหารที่ทำจากนม อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะอยู่ในทางเดินกลางเช่นขนมคุกกี้และอาหารขยะอื่น ๆ
หากคุณกำลังรับประทานเห็ดให้แน่ใจว่าคุณปรุงให้สุกดี การปรุงอาหารให้ถูกต้องจะสลายสารก่อมะเร็งซึ่งอาจทำลายร่างกายได้ สิ่งสำคัญคือต้องระวังสุขภาพของคุณซึ่งอาจส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการเผาผลาญไขมันภายในร่างกายของคุณ
มีบางสิ่งที่คุณคิดว่าเป็น “อาหารขยะ” แต่แม้แต่อาหารที่คุณอาจไม่คิดว่าเป็นขยะ อาหารยังคงไม่ดีสำหรับคุณ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดมันหรือผ่านกรรมวิธีมากเกินไป ในทำนองเดียวกันหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลหรือแป้งมากเกินไป
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตคือการเริ่ม แต่เนิ่นๆ คุณควรส่งเสริมให้ลูกกินดี ให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมอาหารให้หลากหลาย ลูก ๆ ของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นพร้อมกับรสนิยมในการลองสิ่งใหม่ ๆ และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสนองความอยาก
อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็สามารถเปิดเผยข้อมูลที่เป็นจริงได้ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน ไปพบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อค้นหาว่าอะไรจะเหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ วิธีการที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นจะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาไปมาก
คุณอาจเคยได้ยินความคิดเห็นเชิงลบมากมายเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรใส่คาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ดีไว้ในแผนโภชนาการประจำวันของคุณ แหล่งที่ดี ได้แก่ ผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ล้วนช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ เมล็ดธัญพืชมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดีเยี่ยม
ด้วยความโชคดีใด ๆ คุณสามารถเริ่มสร้างนิสัยที่ดีขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดของโภชนาการที่ดีคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวันดังนั้นควรเก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในที่ที่โดดเด่นและอ้างอิงตามความจำเป็น