การลดน้ำหนักถือเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับทุกคน ด้วยสิ่งล่อใจและทางเลือกที่ไม่ดีมากมายรอบตัวเราและมีเวลาน้อยมากที่จะทำในสิ่งที่เหมาะกับเราจึงไม่น่าแปลกใจที่หลายคนพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก หลังจากอ่านบทความนี้จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
การลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ หากคุณเปลี่ยนอาหาร / เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ที่หนักกว่าสำหรับอาหารที่ใกล้เคียงกัน แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าคุณจะพบว่าน้ำหนักของคุณลดลง ตัวอย่างเช่นดื่มอาหาร / เครื่องดื่มเบา ๆ แทนเครื่องดื่มปกติและกินโยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศกรีม
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักอย่าละทิ้งอาหารที่คุณรักโดยสิ้นเชิง ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับอาหารเหล่านี้และอาจจบลงด้วยการดื่มสุรา เพียงแค่เรื่องอะไรก็พอประมาณและสามารถเป็นรางวัลสำหรับการทานอาหารของคุณได้ ในขณะที่คุณค่อยๆหลีกเลี่ยงการกินอาหารมัน ๆ คุณอาจพบว่าความปรารถนาของคุณลดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกเบื่อเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินเพื่อคลายความเบื่อคุณมักจะกินของว่างที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงเช่นมันฝรั่งทอดหรือขนมแทนอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากกว่าที่คุณวางแผนของว่างไว้
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการซื้อของที่ร้านขายของชำทั้งหมดที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพอาจมีราคาแพงกว่าเล็กน้อย แต่มีอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณต้องการและมีอยู่ในที่เดียว คุณไม่สามารถผิดพลาดได้
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือหยุดกินคอทเทจชีสเป็นประจำและเริ่มกินคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ คอทเทจชีสปกติมีไขมันค่อนข้างสูง คอทเทจชีสไขมันต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและช่วยเพิ่มมวลกายเมื่อรับประทานในตอนกลางคืน
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องบันทึกแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน คำนวณความต้องการในแต่ละวันของคุณและบันทึกจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการดูว่ามีการบริโภคจริงมากหรือน้อยเพียงใด
การกินไขมันน้อยจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง โดยเฉลี่ยแล้วชาวอเมริกันบริโภคไขมันหลายกรัมต่อวัน เราควรบริโภคแคลอรี่จากไขมันประมาณ 30% เท่านั้นซึ่งไม่มาก เมื่อรับประทานไขมันควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในรูปแบบโภชนาการเช่นอะโวคาโด อย่ากำจัดไขมันโดยสิ้นเชิงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ให้ลดปริมาณการกินของคุณให้น้อยที่สุด
หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการกินของว่างทุกคืนหน้าทีวีให้หาอย่างอื่นทำด้วยมือแทน . เรียนรู้การถักโครเชต์หรือถัก เริ่มทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ คุณอาจเริ่มรู้ว่าจริงๆแล้วคุณเพิ่งกินอาหารนอกบ้าน การทำให้มือของคุณไม่ว่างสามารถช่วยลดความรู้สึกที่คุณจำเป็นต้องหยิบจับของว่าง
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรมีหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลอยู่เสมอ การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยระงับความอยากอาหาร ทำให้ปากของคุณได้ทำอะไรบางอย่างและรสชาติสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความอยากได้ เหงือกของมิ้นท์ยังทำให้ปากของคุณสะอาด คนส่วนใหญ่ไม่อยากกินอาหารเมื่อรู้สึกว่าปากของพวกเขาสะอาด
จดบันทึกภาพว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรเพื่อเป็นแรงจูงใจ ถ่ายภาพร่างกายของคุณหนึ่งสัปดาห์และคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วกว่าที่คุณเห็นในเครื่องชั่ง รูปภาพเหล่านี้จะเป็นเครื่องมือสำคัญที่จะทำให้คุณไปถูกทาง
หลายคนเชื่อมโยงการลดน้ำหนักกับการกินน้อยลง ถึงเวลาเชื่อมโยงการลดน้ำหนักกับการกินมากขึ้น! ผลไม้และผักอื่น ๆ นั่นคือ ระบุผลไม้ที่คุณชื่นชอบและตุนไว้ให้เพียงพอ ชอบสลัดหรือเบบี้แครอท? ไม่ว่าคุณจะเลือกผักแบบไหนก็จงดื่มด่ำไปกับมัน!
หากคุณกลัวว่าฟันหวานในตำนานของคุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย นอกเหนือจากความอร่อยอย่างมากแล้วดาร์กช็อกโกแลตยังเต็มไปด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเช่นสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ นอกจากนี้ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยโดยเฉพาะและหลายคนพบว่าแม้ว่ามันจะเป็นที่น่าพอใจอย่างมากแม้ในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม
เมื่อมีพิซซ่าให้ทำให้ไม่ติดมัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่าเกือบทุกอย่างในพิซซ่าทำให้เป็นอาหารที่มีไขมัน นี่คือความจริงของท็อปปิ้งโดยเฉพาะ หากต้องการทำพิซซ่าที่มีไขมันน้อยให้ใช้ท็อปปิ้งผักและชีสไขมันต่ำ ด้วยวิธีนี้คุณจะยังสามารถกินพิซซ่าได้โดยไม่ต้องกินไขมันทั้งหมด
รับของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนัก การบรรจุอาหารกลางวันของคุณและการเก็บของว่างแบบพกพาที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจในการคว้าแท่งขนมหรือเข้าร่วมเค้กวันเกิดในสำนักงาน ให้เก็บกราโนล่าบาร์อัลมอนด์หรือของว่างเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เข้าถึงได้ง่าย
อยากเฟรนช์ฟรายด์ไหม? ทำไมไม่ทำมันเทศทอดเองเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการของคุณ! หากคุณอบด้วยเครื่องเทศเคจุนคุณจะลดไขมันที่พบในมันฝรั่งทอดและได้อาหารที่มีรสชาติมากขึ้นด้วย หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องจุ่มมันให้ลองมัสตาร์ดเป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำแทนซอสมะเขือเทศ
งานลดน้ำหนักเต็มไปด้วยความยากลำบากและความยากลำบาก พูดง่ายๆก็คือเป็นความท้าทายอย่างยิ่ง คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะชนะหากไม่มีคำแนะนำและคำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณสามารถคาดเดาคำแนะนำที่ดีจากนั้นจึงมีโอกาสลดน้ำหนักได้อย่างสมเหตุสมผล