หากคุณต้องการทราบหรืออาจจะเพิ่มพูนความรู้ในปัจจุบันของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่เสมอคุณควรหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตเพื่อช่วยคุณ เคล็ดลับและกลเม็ดที่เรามีให้ในบทความนี้เมื่อปฏิบัติตามคำแนะนำจะช่วยให้คุณปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วหรือช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการเริ่มซื้อเสื้อผ้าที่มี เล็กกว่าเสื้อผ้าที่คุณใส่ตอนนี้นิดหน่อย ด้วยการเป็นเจ้าของเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลงและเห็นเสื้อผ้าเหล่านี้คุณจะมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างมากเพราะคุณต้องการที่จะสวมใส่เสื้อผ้าเหล่านั้น
วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์และเมื่อคุณเริ่มต้นในแต่ละวันตาม วางแผนตามนั้น เมื่อคุณวางแผนว่าคุณจะกินมื้อไหนและเมื่อไรก็จะทำให้มีพื้นที่ว่างน้อยลงสำหรับความเป็นธรรมชาติและโอกาสที่คุณจะหลุดจากอาหารและกินอาหารจานด่วนน้อยลง เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักคุณต้องทุ่มเทและส่วนหนึ่งของการมุ่งมั่นคือการวางแผน
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักคือการลดแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้หรือโซดาหรือนมที่ปราศจากไขมันแทนที่จะเป็น 2 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงเพียงไม่กี่แคลอรี่ต่อวันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเตรียมมื้ออาหารของคุณในคืนก่อน เมื่อคุณเตรียมอาหารในคืนก่อนหน้านี้คุณจะไม่ต้องเร่งรีบในการไปทำงานหรือไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนและคุณจะรับประกันตัวเองได้เสมอว่าจะมีอะไรกินดีต่อสุขภาพเมื่อคุณหิว
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือเรียนรู้วิธีทำอาหารทานเอง หากคุณไม่รู้วิธีปรุงอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะหันไปรับประทานอาหารจานด่วนและคุณไม่น่าจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การเรียนรู้ที่จะทำอาหารมื้อพื้นฐานสำหรับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก
การมีโปรตีนในทุกมื้อจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนเป็นจุดเริ่มต้นของการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณกินของว่างและช่วยให้คุณเลือกได้ดีขึ้น
แบ่งส่วนมื้ออาหารออก หลีกเลี่ยงการใช้จานและชามขนาดยักษ์แทนที่จะยึดติดกับการชุบแบบควบคุมส่วนหรือเด็ก ขั้นแรกให้ลองแบ่งปริมาณตามปกติของคุณแล้วเริ่มใช้การวัดด้วยถ้วยและด้วยมือของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่น้อยลงซึ่งยังคงให้สารอาหารเพียงพอที่คุณต้องการสำหรับวันนั้น ๆ
หากเป้าหมายของคุณคือ ในการลดน้ำหนักโดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง การเติบโตของกล้ามเนื้อคือการเพิ่มน้ำหนัก เว้นแต่คุณจะต้องการกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นอย่าลืมว่าโปรตีนเป็นเชื้อเพลิงที่สร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ อาหารที่มีโปรตีนสูงเหมาะสำหรับผู้ฝึกน้ำหนัก แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยรวมไม่ควรรับประทานโปรตีนมากเกินไป
การลดน้ำหนักมักเป็นเกมตัวเลข ในไขมัน 1 ปอนด์มีแคลอรี่ประมาณ 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นสูตรในการลดน้ำหนักก็คือทุกๆปอนด์ที่คุณต้องการลดคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับไป 3500 แคลอรี่วิธีง่ายๆในการดำเนินการนี้คือการตัดสินใจเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละปอนด์
ผู้อดอาหารจำนวนมากดูเหมือนจะลืมไปว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริงไม่ใช่แค่โปรแกรมให้ลองทำเท่านั้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำสิ่งนี้ได้เสมอให้ล้างของว่างและของใช้แป้งที่คุณมีอยู่ในบ้าน การรีสต็อกบ้านด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยถ่ายทอดข้อความที่คุณต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร
หากคุณเคยพยายามลดน้ำหนักมาก่อนและรู้สึกท้อถอยอยู่เสมอสิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นซื้อรองเท้าเดินหรือเริ่มบันทึกประจำวัน ทำสิ่งที่ง่ายและไม่ยากสำหรับคุณที่จะยึดติดกับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทำตามมากกว่าสามเท่าหากคุณเริ่มต้นด้วยท่าทางเล็ก ๆ น้อย ๆ
หากคุณเป็นคนรักสลัดสิ่งสำคัญคือต้องทำน้ำสลัดของคุณเอง ทำน้ำสลัดที่มีส่วนผสมของไวน์และเก็บไว้ในตู้เย็น น้ำสลัดที่ซื้อจากร้านจำนวนมากเต็มไปด้วยแคลอรี่ซึ่งสามารถเปลี่ยนสลัดเพื่อสุขภาพให้กลายเป็นฝันร้ายของผู้อดอาหารได้ ระวังว่าคุณใช้มากแค่ไหนควรทำทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้ลดการดื่มเหล้า เครื่องดื่มที่ดูไร้เดียงสานั้นมีแคลอรี่ว่างเปล่าหลายร้อยแคลอรี่ที่ไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณ หากคุณรู้สึกว่าต้องมีแอลกอฮอล์ให้ดื่มเช่นวอดก้าโซดาเบียร์เบา ๆ หรือไวน์สักแก้วเพราะสิ่งเหล่านี้มีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟ
หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ ทำเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายให้กับระบบการปกครองของคุณคือเลี่ยงรถเมล์แล้วเดินไปที่อพาร์ตเมนต์ของคุณ บล็อกพิเศษสองสามอย่างในแต่ละปีจะเพิ่มขึ้นและสามารถช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ที่ถูกต้องในภารกิจของคุณเพื่อลดน้ำหนักให้เพียงพอ
อย่าลืมนอนหลับให้เต็มอิ่มทุกคืน เมื่อคนเราพักผ่อนไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับฮอร์โมนในระบบที่ทำให้หิว ซึ่งหมายความว่าจะกินอาหารได้มากขึ้นและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
ใส่ใจกับเวลาและเนื้อหาของมื้อเย็น การรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญในตอนกลางคืน การทานอาหารมื้อใหญ่และมื้อหนักก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อกิจวัตรการเผาผลาญไขมันของคุณ
สรุปได้ว่ามีข้อมูลเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอยู่ไม่น้อย อย่ากลัวเพราะมีหลายสิ่งที่ต้องทำทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของคุณหรือการเริ่มต้นความท้าทายใหม่ขึ้นอยู่กับความเต็มใจที่จะเรียนรู้ตลอดจนความมุ่งมั่นส่วนตัวที่คุณลงทุน .