ผู้คนจำนวนมากมีน้ำหนักเกินมากขึ้นกว่าเดิม ในความเป็นจริงมีการแพร่ระบาดของโรคอ้วนทั่วโลก โดยเฉพาะชาวอเมริกันจำนวนมากพยายามที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่แข็งแรง ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องศึกษาตัวเองและเรียนรู้ว่าอะไรได้ผลและไม่ได้ผล บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผล
บางครั้งแรงกดดันจากเพื่อนอาจเป็นพลังเชิงบวกในการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังเริ่มรับประทานอาหารใหม่ให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ขอให้ผู้อื่นตรวจสอบคุณเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง การมีความรับผิดชอบต่อผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงนิสัยที่คุณรู้ว่าควรหลีกเลี่ยง
การนึ่งอาหารที่คุณมักจะอบหรือทอดเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ การนึ่งอาหารจะปรุงโดยไม่ต้องใส่เนยหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เลือกอาหารสดที่มีรสชาติมากวิธีการนึ่งหรือย่างนั้นเป็นวิธีที่ดีในการปรุงอาหารโดยไม่เพิ่มไขมัน
การใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยคุณได้อย่างมากในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก น้ำหนัก. การสร้างกล้ามเนื้อจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณมี ทำกิจกรรมต่างๆเช่นวิดพื้นและสควอตเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
ดื่มน้ำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก หากคุณนั่งทานอาหารและหิวโหยก็มีแนวโน้มที่คุณจะกินมากขึ้น แต่เพียงแค่มีน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารจะช่วยได้ บางครั้งร่างกายของเราจะบอกคุณว่ามันกระหายน้ำ แต่คุณอาจคิดว่ามันกำลังบอกคุณว่าหิว ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหิวให้ลองดื่มน้ำสักแก้ว
วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่ให้น้อยลงและลดน้ำหนักให้มากขึ้นคือการทำให้อาหารเหลือส่วนหนึ่งโดยไม่ต้องกินในแต่ละมื้อ ไม่สำคัญว่าคุณจะออกจากที่นั่นอะไรหรือมากแค่ไหน ประเด็นคือเพื่อให้คุณตระหนักว่าคุณยังรู้สึกอิ่มอยู่แม้จะกินน้อยลงก็ตาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยข้ามมื้อใด ๆ ในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก สาเหตุหนึ่งคือความจริงที่ว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานทั้งหมดที่จะได้รับเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อีกประการหนึ่งคือความจริงที่ว่าคนเรามักจะกินมากเกินไปหากมื้ออาหารของพวกเขาไม่ได้เว้นระยะห่างอย่างเหมาะสม
อย่าพยายามกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี ใช่คาร์โบไฮเดรตบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาได้ แต่เป็นกลุ่มอาหารที่จำเป็นและคุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง เน้นการรับประทานผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช
เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ควรลองในขณะที่อดอาหารคือทิ้งจานอาหารไว้ในครัวเตรียมจานของคุณแล้วนำอาหารมาที่โต๊ะ ด้วยอาหารในครัวคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินไม่กี่วินาทีเนื่องจากอาหารเสริมไม่ได้นั่งอยู่ตรงหน้าคุณในขณะที่คุณรับประทานอาหาร
การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2-4 ปอนด์ต่อเดือนดังนั้นหากคุณสนใจ แผนอาหารใด ๆ เข้าใจว่านี่ควรเป็นเป้าหมายที่เป็นจริง แผนการที่อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ คือการพยายามหาเงินและ / หรือวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักโดยใช้เวลาในการ กินช้าๆ สมองอาจใช้เวลาถึง 20 นาทีในการให้สัญญาณ “อิ่ม” ดังนั้นควรกัดทีละน้อยและเคี้ยวทีละคำ 30 ถึง 50 ครั้ง หากคุณกินเร็ว ๆ คุณอาจรู้สึกไม่อิ่มเมื่อสมองของคุณบันทึกปริมาณอาหารที่อยู่ในกระเพาะอาหารของคุณ การรับประทานส่วนเล็ก ๆ ก็สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้เช่นกัน
ตามที่ได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้ผู้คนจำนวนมากมีน้ำหนักเกินในปัจจุบันมากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ในประวัติศาสตร์ โรคอ้วนเป็นโรคระบาดและเพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะต้องเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักส่วนเกิน การใช้คำแนะนำในบทความนี้เป็นวิธีที่แน่นอนในการเริ่มลดน้ำหนักส่วนเกินนั้น