อาจดูเหมือนเป็นโอกาสที่ยากในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณไม่เพียง แต่ต้องทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่คุณต้องกินให้ถูกต้องด้วย บางครั้งหากไม่มีผลในทันทีอาจทำให้ท้อใจได้ง่าย บทความต่อไปนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการพร้อมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย
รับทราบข้อมูลเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆแล้วยังมีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่พัฒนากล้ามเนื้อ อย่าลืมใช้วิธีการต่างๆเพื่อให้กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้ทำงาน
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกพยายามออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเป็นครั้งสุดท้าย เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายเป็นหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่นก็ได้
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่ได้รับ ใหญ่เท่าที่คุณต้องการให้พยายามมุ่งเน้นการออกกำลังกายไปที่กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณ ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น
คุณต้องการผลักดันไปเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะใกล้ล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นในวันนี้ให้เริ่มหนักและลดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกเพื่อที่คุณจะสามารถยกได้ต่อไปแม้ว่าร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าก็ตาม
ทานคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการสร้างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณไม่ต้องทำงานหนัก อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตสองสามกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ในแต่ละวัน
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโต ในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสลับวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรงลง
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีหมุดที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการนั่งยอง หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยน้ำหนักลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะยกได้มากเกินความสามารถ
ใช้วิธีการยกของคุณวันเว้นวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึง 2 วันหลังการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจทำให้การทำงานหนักของคุณลดลง เพลิดเพลินไปกับวันพักผ่อน – มันจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณได้สูงสุด
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความฟิตของคุณคุณต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ . กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจส่งผลกับคุณในระยะยาว
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ลองผสมจำนวนตัวแทนของคุณ ถ้าปกติคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในรูปแบบที่แตกต่างออกไปและคุณจะเตะบอลสดตามปกติ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถลดไขมันได้ในขณะที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลงแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
การสร้างกล้ามเนื้ออาจใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ไม่เพียง แต่ต้องการให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ แต่การออกกำลังกายของคุณต้องเข้มข้นด้วย ให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินเป็นอย่างดี หลังจากทุ่มเทเวลาและความพยายามทั้งหมดในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย อย่าลืมทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ