คุณสับสนเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่รู้จะปรับปรุงชีวิตของคุณอย่างไร? หากคุณกำลังพยายามขอความช่วยเหลือคุณสามารถใช้บทความนี้เพื่อช่วยคุณได้ไม่น้อยในการทำให้ร่างกายของคุณกลับมามีรูปร่าง
หากคุณรู้สึกว่าต้องการการสนับสนุนเล็กน้อยคุณต้องเพิ่ม การบริโภควิตามิน วิตามินซีไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานเพิ่มเติมด้วยการเสริมสิ่งที่คุณอาจขาด เหตุผลหลักที่เรารู้สึกน้อยกว่าอุดมคติคือเราขาดวิตามินและแร่ธาตุ
ขั้นตอนแรกในการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ รับประทานผักและผลไม้ระหว่าง 5 ถึง 7 เสิร์ฟทุกวัน หากคุณไม่สามารถทำได้คุณควรลองอาหารเสริมเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุของคุณ
การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะ hyperkaratosis, keratomalacia และตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้สามารถพบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังสามารถให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการได้อีกด้วย
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของบี 9 เป็นพิเศษ
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งพบในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
หากคุณเป็นคนสูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีน มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าแคโรทีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ เนื่องจากบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้จึงเป็นการดีที่สุดหากคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานแคโรทีนหากคุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่ต่อไป
แมงกานีสเป็นวิตามินมหัศจรรย์ที่ควรรับประทานเป็นประจำในปริมาณที่แนะนำ เสริมสร้างกระดูกและเพิ่มการรักษาบาดแผล ช่วยให้คุณเผาผลาญคอเลสเตอรอลโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วย คุณสามารถเพิ่มแมงกานีสในอาหารได้โดยการรับประทานถั่วอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดอัลมอนด์และดื่มชาดำหรือชาเขียว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมงกานีสสามารถพบได้ในร้านขายวิตามินหรือทางออนไลน์
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันและเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเติมวิตามินและแร่ธาตุชนิดผงลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานอีกด้วย
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทานวิตามินเสริมให้มองหาวิตามินรวมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ มีหลายสูตรวิตามินสำหรับทารกและเด็กเล็กที่เน้นความต้องการของเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณมีความต้องการที่แตกต่างกันดังนั้นควรมองหาสูตรที่เหมาะกับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
เมื่อต้องการเพิ่มอาหารเสริมในอาหารประจำวันของคุณสิ่งที่ดีสองอย่างคือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้น อาหารเสริมทั้งสองมีคุณสมบัติที่ต่อต้านการอักเสบและความเจ็บป่วย น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองและหัวใจรวมทั้งให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับข้อต่อที่มีอายุมากขึ้น
หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวลให้พิจารณาการเสริมวิตามินบี การมีบี 1 ไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและเหนื่อยล้า การเพิ่ม B2 และ B3 สามารถลดความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกได้ การขาด B12 มักแสดงออกว่าเป็นความวิตกกังวลเช่นกัน คุณสามารถหาวิตามินบีทั้งหมดที่คุณต้องการได้จากอาหารเสริม B-Complex
ห่อไข่ต้มสำหรับมื้อกลางวัน ธาตุเหล็กมีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่ยากที่จะรักษาระดับที่เหมาะสม ไข่ต้มอุดมไปด้วยโปรตีนธาตุเหล็กและวิตามินเอและบีการรับประทานไข่ต้มในแต่ละวันสามารถช่วยเสริมสารอาหารเหล่านี้และช่วยรักษาสมดุลของธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการ
หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือเป็นมังสวิรัติคุณอาจ ต้องระวังผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณซื้อ บางรายการเช่นผงโปรตีนอาจมาจากสัตว์หรือแคปซูลอาจทำจากเจลาตินจากสัตว์ ซื้อยามังสวิรัติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแผนอาหารของคุณโดยไม่มีการประนีประนอมใด ๆ
หากคุณมีความไวต่อนมคุณต้องระมัดระวังว่าคุณจะซื้ออาหารเสริมชนิดใด อย่าลืมสอบถามพนักงานในร้านที่คุณซื้อว่าอาหารเสริมนั้นมีผลิตภัณฑ์นมหรือไม่ มีทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมมากมายดังนั้นคุณจึงไม่ต้องทนทุกข์กับการได้รับวิตามินและแร่ธาตุของคุณ
หากคุณไม่ได้กินเนื้อสัตว์หรือทานมังสวิรัติเต็มรูปแบบคุณอาจขาดสารอาหารที่คนส่วนใหญ่ได้รับจาก ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเหล็กหรือ B12 วิตามินรวมช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณขาดหายไปเมื่อพูดถึง B12 แต่อาจจำเป็นต้องมีการเสริมธาตุเหล็กแยกต่างหาก
นมถั่วเหลืองเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือหมิ่นประมาทเพื่อให้ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีตามที่ต้องการ มีสารอาหารเหล่านี้ค่อนข้างมาก แต่ไม่ได้ทำจากสัตว์ เมื่อเลือกอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่ดีให้ทำการวิจัยที่มั่นคงเพื่อหาผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์จากธรรมชาติ
หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณก็รู้สึกโดดเดี่ยว โชคดีที่ข้อมูลข้างต้นให้ข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี ความรู้นี้จะช่วยคุณได้มาก หวังว่าจะได้ผล!