ไม่มีใครอยากผอมหรือมีน้ำหนักเกิน หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งคุณอาจต้องการพิจารณาพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณสามารถพัฒนากิจวัตรที่มีประสิทธิผลได้คุณก็สามารถบอกลาร่างกายเดิมของคุณและสวัสดีกับคุณคนใหม่ที่ดีขึ้น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งแคลอรี่ที่เพียงพอเพื่อให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรดในปริมาณที่เหมาะสม
นมเป็นเครื่องดื่มชั้นยอดที่ให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินตอนเด็ก ๆ ว่าการดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตขึ้นและพวกเขาก็พบว่าเป็นเช่นนั้นกับผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ เพลิดเพลินไปกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยคุณได้
“บิ๊กทรี” ควรเป็นหัวใจหลักของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การสควอตลิฟท์ท่าไม้ตายและการกดบัลลังก์ล้วนสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มความเทอะทะนอกเหนือจากการเสริมสร้างและปรับสภาพร่างกายของคุณ รวมรูปแบบต่างๆไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ
หากคุณกำลังออกกำลังเพื่อ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้ออย่าทำคาร์ดิโอนานเกิน 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่คุณต้องการ คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นประจำ
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยให้คุณมีเคล็ดลับมากมายรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรกินตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะคอยผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการที่จะก้าวไปอีกขั้นเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้นคุณต้องได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ วิธีที่ดีในการบริโภคโปรตีนคือการเขย่าและอาหารเสริม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้ทันทีหลังออกกำลังกายและก่อนนอนทันที หากคุณพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้กินเพียงครั้งเดียวหรือเสริมในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามการได้รับมวลร่วมกับกล้ามเนื้อหมายถึงการเขย่าประมาณสามครั้งต่อวัน
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้มีประโยชน์มากที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้กับการกินไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ด้วยการใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่ให้มาและอุทิศตัวเองให้กับกิจวัตรใหม่ของคุณคุณสามารถทักทายคนใหม่ในกระจกได้เร็วกว่าที่คุณคิด คิดในเชิงบวกอยู่เสมอและคุณจะประสบความสำเร็จ