หลายคนชอบใช้ข้ออ้างว่าพวกเขายุ่งเกินไปที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรักษาโภชนาการที่ดีไว้ ความจริงที่แท้จริงก็คือการเลือกที่ดีต่อสุขภาพนั้นสำคัญยิ่งกว่าเมื่อคุณมีอะไรต้องทำมากมาย ไม่ต้องใช้เวลามากในการกินอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณใช้คำแนะนำบางส่วนในบทความด้านล่าง
ช็อกโกแลตไม่ใช่ศัตรูของคุณ แม้ว่าลูกกวาดจะเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่ามาก ดาร์กช็อกโกแลตมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่าช็อกโกแลตนมมากและการบริโภคเพียงเล็กน้อยสามารถลดฟันหวานของคุณได้และยังพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มอายุการใช้งาน
อย่าลืมกินผักและผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน . หากคุณไม่ชอบรับประทานทั้งตัวให้ลองรับประทานวิธีต่างๆ ตัวอย่างเช่นผักโขมสามารถรับประทานเป็นใบไม้แห้งในไข่เจียวลาซานญ่าและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ลองรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยวิธีอื่นและคุณอาจพบว่าคุณกินมากขึ้น
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณกินก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องกินก่อนออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณจะต้องใช้เชื้อเพลิงมาก นอกจากนี้ยังสำคัญมากที่จะต้องกินภายในครึ่งชั่วโมงหลังการยกน้ำหนักเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
วิธีที่ดีในการเพิ่มผักพิเศษในอาหารของคุณคือการทานไข่เจียวในตอนเช้าแทนไข่คน หากคุณได้รับผักไม่เพียงพอในอาหารของคุณคุณจะพลาดสารอาหารที่สำคัญและเมื่อเวลาผ่านไปอาจรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย
กรดแอสคอร์บิกหรือที่เรียกว่าวิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณ ใช้สำหรับการบำรุงรักษาระบบต่างๆของร่างกายที่สำคัญที่สุดคือเส้นทางการซ่อมแซมและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ พบได้ในผักและผลไม้ยอดนิยมหลายชนิด แต่บางครั้งก็มีการเพิ่มลงในอาหารเพื่อเป็นสารกันบูด
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับเส้นใยเพียงพอในอาหารของคุณเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งและป้องกันโรคที่เรียกว่าโรคถุงลมโป่งพอง นอกจากจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกแล้ว แหล่งที่ดีของไฟเบอร์ ได้แก่ เมล็ดธัญพืชผลไม้และผักแทนขนมปังขาวและข้าวขาวซึ่งเป็นทางเลือกที่ไม่ดี
นำของว่างหรืออาหารมาเองสำหรับครอบครัวนอกบ้าน เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ครอบครัวของคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่คุณอยู่นอกบ้าน เก็บผลไม้ที่สะอาดของคุณไว้ในชามเพื่อให้เด็ก ๆ เอื้อมมือเข้าไปในตู้เย็นและหยิบแอปเปิ้ลหรือส้มได้ง่ายเมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการของว่าง
แม้ว่าคุณจะรู้สึกเร่งรีบในตอนเช้าหรือไม่ก็ตาม รู้สึกอยากทานอาหารเช้าแวะนั่งทานอะไรที่ดีต่อสุขภาพ มันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณในแต่ละวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าในแต่ละวันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
เก็บกาน้ำร้อนเซรามิกหรือแก้วใส่น้ำผึ้งเล็กน้อยและมะนาวคั้นสดหรือมะนาวอุ่นไว้ที่ด้านหลังเตาในช่วงฤดูหนาว เดือน. คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนี้สักถ้วยเพื่อรักษาความเย็นและทำใจให้สบายและจัดหาน้ำบริสุทธิ์ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง
ถั่วเมล็ดพืชและผลไม้ล้วนเป็นจุดเริ่มต้นของชีวิต พวกเขาทั้งหมดมีโปรตีนแร่ธาตุและสารประกอบที่จะเติบโตเป็นพืชตามลำดับ นอกจากนี้ยังหมายความว่าพวกเขามีสิ่งที่จำเป็นในการสร้างและสนับสนุนชีวิต และพวกเขาสามารถสนับสนุนคุณได้เช่นกัน! ผสมอาหารโปรดของคุณเข้าด้วยกันและทำขนมขบเคี้ยวที่กรุบกรอบและเคี้ยวเพลิน
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในอาหารของคุณและอาหารทะเลก็มีโปรตีนสูงมาก อาหารทะเลยังมีธาตุเหล็กมากมายซึ่งมีความสำคัญต่ออาหารของคุณเช่นกัน มีอาหารทะเลให้เลือกมากมาย โดยทั่วไปแล้วพวกมันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าและแคลอรี่ก็น้อยลงเช่นกัน กินอาหารทะเลของคุณ!
สิ่งสำคัญคือต้องกินเป็นประจำ หลายคนลืมหรือไม่ตั้งใจทานอาหารเช้าเพราะคิดว่าไม่ต้องการอาหารมื้อนั้นจริงๆ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับน้ำมันเชื้อเพลิงและอาหารเช้าเป็นอาหารหลักที่คุณไม่ควรข้ามไป กล้วยและโยเกิร์ตเป็นอาหารที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับมื้อเช้า
ลองลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมที่คุณรับประทานหากคุณต้องการให้อาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนอาจแพ้แลคโตสโดยไม่รู้ตัวซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะไม่สามารถย่อยผลิตภัณฑ์นมได้อย่างถูกต้อง ทางเลือกที่ดีมากมายสำหรับผลิตภัณฑ์นมเช่นนมถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์มีวางจำหน่ายทั่วไปแล้ว
เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีสำหรับคนที่พยายามจะมีสุขภาพดีมากขึ้นคือการใส่ผักสีเขียวเข้มจำนวนมากในอาหารของคุณ ผักเช่นผักโขมผักคะน้าและชาร์ดเหมาะสำหรับคุณเนื่องจากให้วิตามินมากมายและมีสารต้านอนุมูลอิสระพยายามกินอย่างน้อยวันละสองมื้อ
หากคุณกำลังพยายามกินให้ดีและคุณโกงคุณ ไม่ควรปล่อยให้ตัวเองท้อถอยเกินไปและหยุดทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อตัดใจ สิ่งที่คุณควรทำคือคิดว่ามันเป็นประสบการณ์การเรียนรู้และพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ปล่อยให้มันเกิดขึ้นบ่อยเกินไป
เมื่อโภชนาการของคุณไม่ดีคุณจะพบว่าคุณมีพลังงานน้อยกว่าที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับความต้องการ ในวันที่วุ่นวายของคุณ เมื่อโภชนาการของคุณดีคุณจะพบว่าคุณมีพลังงานที่จำเป็นในการทำให้สำเร็จมากกว่าที่คุณคิดไว้ หยุดแก้ตัวและรับโภชนาการของคุณกลับมาพร้อมกับเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเหล่านี้