เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักมีข้อมูลที่ขัดแย้งกันอยู่มากมาย บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดออกว่าแนวคิดการลดน้ำหนักแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ รายการที่ดีที่สุดมีอยู่ที่นี่
การรู้สึกอิ่มช่วยลดความรู้สึกหิว ความรู้สึกหิวทำให้เรากิน การกินทำให้เราน้ำหนักขึ้น ดังนั้นการรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นจะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถ “หลอก” ให้ร่างกายรู้สึกอิ่มบ่อยขึ้นคือการเพิ่มเส้นใยอาหารให้มากขึ้น ผักและผลไม้มีเส้นใยมากดังนั้นควรทำเมล็ดธัญพืช แต่ถ้าคุณไม่สามารถกินอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งได้มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ไฟเบอร์ผงลงในเครื่องดื่มซอสหรือแม้แต่การจุ่ม
การลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นหากคุณถือขนมปัง การกินข้าวนอกบ้านไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย น่าเสียดายที่เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านพนักงานเสิร์ฟจะสับเปลี่ยนอย่างรวดเร็วด้วยชิปดิปผสมและขนมปังร้อนๆ ไม่ยอมรับพวกเขา ส่งพวกเขากลับถ้าคุณต้อง เอวของคุณจะขอบคุณ
ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดโดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์สูงสุด แอลกอฮอล์ยับยั้งและลดการเผาผลาญของคุณรวมทั้งมีปริมาณแคลอรี่สูง แคลอรี่เหล่านี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและเรียกว่าแคลอรี่เปล่า
ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณสวมเครื่องนับก้าวมันจะวัดทุกย่างก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน จำนวนก้าวที่แนะนำคือ 10,000 ขึ้นไป หากคุณไม่ได้ทำอย่างน้อย 10,000 ต่อวันแสดงว่าคุณยังเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ใช้เป็นเกมสเต็ปหากคุณบรรลุเป้าหมายให้เพิ่มขึ้น
วิธีลดน้ำหนักที่ดีวิธีหนึ่งหากคุณอยู่ในที่ทำงานคือขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เป็นเคล็ดลับง่ายๆ แต่ได้ผลจริง คุณทำงานอยู่ที่ชั้น 10 และใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีในการขึ้นบันไดซึ่งจะใช้เวลาเพียง 5 นาทีเพื่อไปยังจุดหมายของคุณ เวลาในการรอและเดินทางขึ้นลิฟต์อาจจะใกล้เคียงกับเวลานั้นหากไม่นาน
การอยู่ไม่สุขสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง ๆ ! เคลื่อนไหวตัวเองอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ ลองแตะเท้าของคุณ ทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อ – เกร็งกล้ามเนื้อต่าง ๆ ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ หรือตีกลองนิ้วของคุณ หากใครถามว่าคุณกำลังทำอะไรก็บอกพวกเขา คุณอาจเริ่มมีแนวโน้ม!
จำไว้ว่าของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เพิ่มขึ้น หลายคนชอบกินหญ้าตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจหยิบคุกกี้ที่นี่และน้ำอัดลมกระป๋องที่นั่น โปรดทราบว่าอาหารที่คุณทานโดยไม่มีแคลอรี่ แม้ว่าคุณจะบริโภคในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็เพิ่มขึ้นในที่สุด
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่ควรปฏิบัติตามคือการแยกความหิวและความกระหายออกจากกันอย่างชัดเจน บางครั้งคุณอาจคิดว่าคุณหิวเมื่อคุณกระหายน้ำจริงๆ ดังนั้นหากคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วแทนแล้วรอสักครู่เพื่อดูว่านั่นคือปัญหาหรือไม่
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีคือการลองทานอาหารที่มีของเหลว -ซึ่งเป็นรากฐาน. อาหารที่เป็นของเหลวสามารถช่วยคุณลดจำนวนแคลอรี่ได้ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มได้ในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างอาหารประเภทนี้ ได้แก่ สมูทตี้ธรรมชาติและซุปที่มีโซเดียมต่ำ
พยายามซื้ออาหารสำเร็จรูปที่ดีต่อสุขภาพและของว่างที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับหนึ่งคน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนเนื่องจากปริมาณอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้จะถูกกลั่นกรองแล้ว การซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่กินมากเกินไป
กินอาหารเช้าทุกวันเพื่อช่วยให้คุณผอมลง โดยทั่วไปผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า เนื่องจากคุณไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ก่อนเข้านอนในตอนเช้าร่างกายของคุณจึงเริ่มเข้าสู่โหมดอดอาหาร อาหารเช้า (“ทำลาย” การ “อดอาหาร”) ตัดวงจรนั้นและทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเป็นปกติ หากคุณไปอีกสี่ชั่วโมงขึ้นไปโดยไม่รับประทานอาหารร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่โหมดอดอยากและคุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างที่มีแคลอรี่สูงหรืออาหารกลางวันมากเกินไป
การลดน้ำหนักจะกระทบกำแพงหลังจากนั้นไม่นาน นั่นเป็นเพียงวิธีที่เป็นอยู่ เพื่อให้เป็นไปตามที่กำหนดให้ลองหลอกล่อระบบเผาผลาญของคุณหลังจากรับประทานอาหารไปสองสามสัปดาห์ กินแคลอรี่เพิ่มประมาณ 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 3 ถึง 4 วันจากนั้นจึงกำจัดแคลอรี่ออก 400 ถึง 600 แคลอรี่ ระบบของคุณจะรีบูตเพื่อที่จะพูดและคุณจะทำต่อจากจุดที่คุณทำค้างไว้ด้วยการเผาผลาญไขมันนั้น
เมื่อฤดูใบไม้ร่วงมาถึงแทนที่จะใช้เครื่องเป่าใบไม้เพื่อกำจัดใบไม้ให้ลองใช้คราดสำหรับ ลานและกวาดไดรฟ์ของคุณ นี่คือการออกกำลังกายเล็กน้อยที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพราะคุณจะใช้ความพยายามมากกว่าการใช้เครื่องเป่าใบไม้
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ลองใช้สิ่งที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจ ลองซื้อกางเกงที่เล็กเกินไปสำหรับคุณที่จะใส่ในจุดนี้ จากนั้นจับตาดูรางวัลนั้นและไปรับมัน ลองแขวนไว้ในห้องครัวแทนตู้เสื้อผ้าเพราะห้องครัวเป็นแหล่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
การเป็นคนกระตือรือร้นเมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีและวิธีง่ายๆในการเพิ่มกิจกรรมของคุณคือ กลายเป็นผีเสื้อสังคม หากคุณสามารถเข้าร่วมงานเทศกาลเยี่ยมชมตลาดนัดหรือพบปะแลกเปลี่ยนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ที่คุณออกไปข้างนอกให้หาทางเลือกอื่นแทนการดูทีวี
การเดินทางเพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องง่าย อาจดูยาก แต่ถ้าคุณนำเคล็ดลับจากบทความนี้ไปใช้คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น จำแนวคิดที่คุณได้ทบทวนไว้ที่นี่เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จ