การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพและสวัสดิภาพของจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ ด้วยคำแนะนำมากมายจากผู้เชี่ยวชาญที่เรียกว่าอยู่ที่นั่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจเลือกที่ดี คำแนะนำในบทความนี้แตกต่างจากส่วนที่เหลือ ดังนั้นหากคุณใส่ใจคุณก็จะไปถูกทาง
แนวทางแบบองค์รวมกล่าวว่าเรามีจิตใจและวิญญาณเช่นเดียวกับร่างกาย หากเราใช้แนวทางนี้โภชนาการจะซับซ้อนกว่าการพิจารณาเฉพาะสารทางกายภาพ หากเรารวมจิตใจและจิตวิญญาณว่ามีผลในการถ่ายทอดสิ่งที่เรากินการเลือกทางโภชนาการจะกลายเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นเรื่องส่วนตัวในระดับหนึ่ง
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงให้กินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากมาย ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายเช่นพัฒนาการที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์และการซ่อมแซมบาดแผล เหล็กลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อที่ต้องการ การขาดธาตุเหล็กจะนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายโดยรวมอ่อนแอ
ใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหาร ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนที่สามารถอุดตันหลอดเลือดได้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งสามารถป้องกันคุณจากโรคหัวใจได้ สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการป้องกันมะเร็งลำไส้
จำกัด การรับประทานอาหารแช่แข็งหากคุณดูปริมาณโซเดียมของคุณ ปริมาณเกลือในอาหารแช่แข็งส่วนใหญ่ไร้สาระ บางคนมีเกลือทั้งวันด้วยซ้ำ อาจจะสะดวก แต่คุณเต็มใจที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณด้วยการใช้เวลาเพิ่มอีกไม่กี่นาทีในครัว
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีซึ่งช่วยในการสร้างมวลกระดูก นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะบริเวณลำตัว โยเกิร์ตไขมันต่ำมีประโยชน์หลากหลายและสามารถใช้แทนครีมเปรี้ยวมายองเนสและแม้แต่ชีสได้
ดูปริมาณเกลือของคุณ แม้ว่าเราต้องการเกลือจำนวนหนึ่งเพื่อประกันสุขภาพที่ดี แต่เกลือที่มากเกินไปได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ หากไม่มีอะไรอื่นเกลือมากเกินไปอาจส่งผลให้เรากักเก็บน้ำไว้ได้ ใครรู้สึกอยากออกกำลังกายตอนท้องอืดเพราะกินน้ำเกิน
ผักเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินและสารอาหารในแต่ละวันของคุณเป็นไปตามข้อกำหนดให้กินผักหลากหลายสีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นลองรับประทานบรอกโคลีสีเขียวพริกแดงและแครอทสีส้มเพื่อให้วิตามินที่ร่างกายได้รับแตกต่างกันไป ตั้งเป้าที่จะกินผักอย่างน้อยสามส่วนในแต่ละวัน
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปหรืออาหารสำเร็จรูป อาหารประเภทนี้มักจะมีน้ำตาลโซเดียมและไขมันบริสุทธิ์สูง ไม่เพียงแค่นั้น แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากนัก ให้เน้นไปที่การรับประทานอาหารสดที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งให้พลังงานที่ร่างกายต้องได้รับตลอดทั้งวัน
เพื่อลดระดับกรดยูริกในร่างกายให้รับประทานอาหารที่มีปริมาณอัลคาไลน์สูง อัลคาไลน์จะปรับสมดุลของระดับ ph ในร่างกายและช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นกรดเช่นกรดยูริก อาหารที่มีอัลคาไลน์ในระดับสูง ได้แก่ สวิสชาร์ดมันฝรั่งหวานและแตงโม ชาสมุนไพรยังมีอัลคาไลน์สูง
แทนที่น้ำเชื่อมของคุณด้วยผลไม้บดละเอียด เติมเครื่องปั่นของคุณด้วยผลไม้ตามฤดูกาลหรือที่คุณบังเอิญได้รับข้อเสนอที่ดีที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ฝ้าไม่สำคัญมากเพราะจะไม่มีให้เห็นอยู่แล้ว แทนที่จะใช้น้ำเชื่อมเพื่อปิดหน้าแพนเค้กของคุณเฟรนช์โทสต์และวาฟเฟิลให้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารของคุณในขณะที่คุณตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความพิการทางจิตใจหรือร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนไว้ให้สูงขึ้น
หากคุณเป็นโรคเบาหวานวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลง
หนึ่งในสารอาหารที่กินมากเกินไปในอาหารอเมริกันในปัจจุบันคือคอเลสเตอรอล หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะผลิตขึ้นมาเอง มักพบในเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงสัตว์ปีกและกุ้ง มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูงได้
หากคุณอยากทานของว่างที่มีรสเค็มหรือมีน้ำตาลให้ลองกินถั่วที่ไม่ใส่เกลือ อัลมอนด์ถั่วลิสงและวอลนัทมีแคลอรี่ต่ำมีโปรตีนและวิตามินสูง คนที่กินถั่วมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะอายุยืน นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงนัก
ทุกครั้งที่คุณกินอะไรก็ตามคุณควรนำออกจากบรรจุภัณฑ์เดิม การกินมันฝรั่งทั้งถุงจะง่ายกว่ามากเมื่อทิ้งไว้ในถุง ถ้าคุณใส่ครึ่งถุงลงบนจานคุณอาจจะพอใจหลังจากใช้ไปแค่ครึ่งถุง
ดังนั้นเพื่อให้จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องคุณต้องสร้างโภชนาการที่ดี เป็นรากฐานในชีวิตของคุณ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการและรับคำแนะนำจากบทความเช่นบทความนี้