การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายให้แข็งแรงและดูน่าทึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อเพิ่มความพยายามและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เจ็บปวด บทความต่อไปนี้มีคำแนะนำและเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
หลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ หลายคนไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เป็นช่วงที่คุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงการฝึกมากกว่านี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นสิ่งสำคัญคือต้องงดเว้นช่วงเวลาพักผ่อนที่ร่างกายต้องการ
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะออกมาตรงเวลา
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นระยะเวลานาน
ในการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรักษาบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและวิธีที่คุณไปถึงจุดนั้น ด้วยการใช้เวลาจดบันทึกเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการทำซ้ำ ๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตอย่างแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
คุณต้องการ เพื่อใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะกลายเป็นเทรนด์ที่ทันสมัย แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะหันเหความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
คุณต้องได้รับน้ำเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม หากร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำตลอดเวลาคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อเสียหาย การดื่มน้ำยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาและสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมากจึงเป็นเรื่องสำคัญ
การโกงทุก ๆ ครั้งเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณทำได้ทั้งหมดจากการออกกำลังกาย หากคุณใช้ร่างกายมากขึ้นเพื่อเพิ่มจำนวนพนักงานคุณจะปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ อย่าโกงตลอดเวลาหรือหักโหมกับการโกง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำซ้ำทั้งหมดของคุณด้วยความเร็วที่ควบคุมได้ อย่าทำให้ท่าทางและสมดุลของคุณลดลง
สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือการป้องกันการบาดเจ็บ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงรอยโรคและปัญหาอื่น ๆ คือการอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการเล่นกล้าม สิ่งที่สำคัญที่สุดของสิ่งนี้คือการยืดกล้ามเนื้อและทำคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ก่อนล่วงหน้า
ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ดูปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป การบริโภคแคลอรี่มีทั้งที่ดีและไม่ดีดังนั้นควรดูว่าคุณกินอะไรเข้าไปเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ ในช่วงที่รุนแรงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีจะนำไปสู่ไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ใช้วิธีการของระบบเพื่อน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณและคู่ของคุณผลักดันซึ่งกันและกันในลักษณะที่แตกต่างกัน คนหนึ่งแข่งขันชุดหนึ่งจากนั้นเขาหรือเธอก็ส่งดัมเบลล์หรือบาร์ให้อีกฝ่าย ยกเว้นระยะเวลาที่คุณรอให้คู่ของคุณเล่นเซ็ตให้เสร็จคุณจะไม่ได้พักผ่อน
ทำอย่างเหมาะสมและขยันหมั่นเพียรกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีในเวลาไม่นาน ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะดูแข็งแกร่งและรู้สึกเยี่ยม! นำคำแนะนำในบทความนี้ไปใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความมุ่งมั่นตลอดชีวิตเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ