โดยไม่คำนึงถึงกลุ่มอายุของคุณมีประโยชน์มากมายในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ บทความต่อไปนี้มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อที่ชาญฉลาดและเหมาะสม อ่านบทความนี้อย่างครบถ้วนเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากเนื้อหา
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อต้องแน่ใจว่ามีโปรตีนมาก ๆ โปรตีนเป็นส่วนประกอบพื้นฐานที่สร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณมีปัญหาในการรักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อคุณกินไม่เพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อใหญ่ของคุณสองมื้อขึ้นไปรวมถึงของว่างประจำวันสองสามมื้อของคุณมีโปรตีน
หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายไปพร้อมกัน คุณสามารถทำคางอัพวิดพื้นและจุ่มในบ้านได้ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่ยิม แต่ก็ยังคงเป็นรูปแบบการสร้างร่างกายส่วนบนที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
ปัจจัยสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับโปรตีนคือการบริโภคอาหารเสริมโปรตีนและเชค พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายและก่อนเข้านอน หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อให้ จำกัด ตัวเองให้รับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ในแต่ละวัน ในทางตรงกันข้ามหากเป้าหมายของคุณมีมวลและกล้ามเนื้อคุณสามารถดื่มได้ถึงสามอย่างต่อวัน
สิ่งที่คุณกินเข้าไปจะสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ไว้และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะเดียวกันก็ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่าลืมกินอะไรหลังจากออกกำลังกาย กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ของว่างหรือมื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องผลักดันให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต เชื่อหรือไม่ว่าถ้าคุณไม่เบ่งกล้ามเพื่อเพิ่มขนาดมันจะไม่ โดยใช้หลักการโอเวอร์โหลดคุณสามารถผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น หากคุณไม่คุ้นเคยกับหลักการโอเวอร์โหลดหมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่กล้ามเนื้อของคุณจะรับไหว
เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณไว้ เมื่อทำขบเคี้ยววิธีที่ดีในการป้องกันคอของคุณคือดันลิ้นของคุณขึ้นกับหลังคาปาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดศีรษะและลดความเครียดที่คอได้
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามแพ็คกล้ามจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
ออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะถึงจุดล้มเหลว จุดของความล้มเหลวคือเมื่อคุณมาถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย คำเตือน – รู้ขีด จำกัด ของคุณ การพยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายสามารถทำได้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บซึ่งอาจทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณกลับมา
เป้าหมายของการออกกำลังกายใด ๆ ที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นจุดเน้นคือการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ในที่สุดคุณควรเห็นความก้าวหน้าของจำนวนน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ ตามกฎทั่วไปคุณควรเพิ่มน้ำหนักขึ้นห้าเปอร์เซ็นต์ทุก ๆ สองครั้ง หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ดังกล่าวให้ดูว่าคุณอาจทำอะไรผิดพลาดหรือไม่ หากคุณยังรู้สึกอ่อนแอจากการออกกำลังกายครั้งล่าสุดคุณอาจไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว
จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือขัดขวางความคืบหน้าของคุณ การมีวันหยุดสามวันต่อสัปดาห์ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายฟื้นตัวได้อีกด้วย คุณจะกระตือรือร้นในการไปยิมมากขึ้นในสี่วันของคุณ
การยกน้ำหนักฟรีดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีการใช้งาน แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งเครื่องไม่สามารถใช้งานได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีก็มีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องออกกำลังกาย
ความฟิตเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรและกล้ามเนื้อก็แข็งแรง หวังว่าบทความข้างต้นจะได้สัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณเริ่มต้นกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่มสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วเพื่อให้ร่างกายที่ดีของคุณพร้อมกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถคงอยู่ได้ตลอดไป