การพัฒนานิสัยทางโภชนาการที่ดีเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่อง ทุกวันเราต้องเผชิญกับทางเลือกมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่จะกิน โภชนาการคือการพัฒนาความรู้เกี่ยวกับอาหารและการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเท่านั้น แต่ยังกำหนดเวลามื้ออาหารด้วยวิธีที่ส่งผลต่อร่างกายของคุณในทางบวกด้วย ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่กลยุทธ์ของคุณก็จะดีขึ้นและน่าพอใจมากขึ้นเท่านั้น อ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไป
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลารับประทานอาหารให้ใช้จานชามและถ้วยขนาดเล็ก มันเป็นสัญชาตญาณในการเติมจานของคุณดังนั้นหากคุณใช้จานขนาดเล็กคุณจะกินอาหารน้อยลง จิตใจของคุณจะทำให้ท้องของคุณรู้ว่าคุณอิ่มตั้งแต่เห็นอาหารเต็มจานเมื่อรับประทานอาหาร
สารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ร่างกายต้องการคือน้ำ ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน ควรใช้น้ำประปาที่ผ่านการกรองแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขวดไปเกะกะสิ่งแวดล้อม แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มสารเคมีหรือสารปนเปื้อนใด ๆ ที่อาจพบในน้ำประปาในพื้นที่ของคุณ
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการคือ ด้วยอาหารเช้าที่สมดุล รวมแหล่งโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์จากนมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หรือผักเช่นกล้วย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หิวในภายหลังเช่นกัน
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการจะแสดงขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินของแต่ละมื้อ การใช้ข้อมูลนี้จะช่วยคำนวณปริมาณอาหารที่คุณต้องกินจากอาหารแต่ละประเภท
หนึ่งในสาเหตุหลักของการหันมารับประทานอาหารขยะคือรู้สึกเหนื่อยซึ่งอาจทำให้คุณมีความอยากได้ เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ให้ทานวิตามินรวมทุกวัน วิตามินรวมจะช่วยให้คุณได้รับแร่ธาตุและสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและตื่นตัวในระหว่างวัน
หากคุณเบื่ออาหารที่น่าเบื่อในอาหารที่ไม่มีรสชาติให้ใส่ซอสพริกลงไป มื้ออาหาร. สิ่งนี้จะทำให้คุณมีชีวิตชีวาอย่างที่คุณต้องการและยังเป็นหนึ่งในสารเติมแต่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ในมื้ออาหารของคุณเมื่อคุณกำลังอดอาหาร
คุณควรพยายามสร้างสแน็คบ็อกซ์ของคุณเองสำหรับสำนักงานของคุณ เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ให้คุณ หากคุณมีของว่างเป็นของตัวเองคุณจะไม่อยากกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ที่อาจหาได้จากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติในสำนักงานของคุณ หากคุณทานของว่างเหลือน้อยอย่าลืมเปลี่ยนก่อนที่จะหมด
อย่าปฏิเสธว่าตัวเองเป็นของหวาน ขนมที่ดีต่อสุขภาพก็พอ ๆ ลองโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและราดด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งกราโนล่ารสบ๊วยหรือโรยอบเชย คุณสามารถลองบดแครกเกอร์เกรแฮมน้ำผึ้งลงในพาร์เฟต์ของคุณเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ
หลายคนคิดไม่ถูกว่าของเหลวใด ๆ ที่ไม่ใช่โซดานั้นดีสำหรับคุณโดยอัตโนมัติ ไม่จริง. บอกความจริง – ไม่มีอะไรที่คุณสามารถดื่มได้ดีไปกว่าน้ำจากมุมมองทางโภชนาการ ไม่ใช่ไดเอทโซดาไม่ใช่ค็อกเทลน้ำผลไม้หวาน ๆ ไม่มีอะไรเลย สารให้ความหวานโซเดียมและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ซ่อนอยู่สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือแม้กระทั่งทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้
การได้พบกับอาหารที่อร่อยและโดดเด่นซึ่งทั้งคู่ควรและดีสำหรับคุณมันเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อก้าวตัวเอง เชื่อหรือไม่ว่าแม้แต่การรับประทานอาหารที่น่ารื่นรมย์ที่สุดก็อาจจะแก่ลงได้หากคุณให้ความสำคัญกับอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ผสมให้เข้ากันเล็กน้อยเพื่อให้ตัวเองสนใจและมีแรงบันดาลใจ
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณกำลังตั้งครรภ์คือให้แน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ ธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย คุณต้องการธาตุเหล็กเช่นเดียวกับลูกน้อยของคุณ วิธีที่ดีในการรับธาตุเหล็กคือการรับประทานอาหารเสริมหรือคุณจะได้รับจากการรับประทานเนื้อสัตว์
การฝึกโภชนาการที่ดีไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน ธรรมชาติของมนุษย์กำหนดว่าคุณจะไม่สามารถเลือกอาหารที่สมบูรณ์แบบได้ถึงหนึ่งร้อยครั้ง การโยนลูกบอลโค้งลงในแผนโภชนาการของคุณจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ มุ่งสู่ความสำเร็จ 95% ของเวลาและคุณจะบรรลุเป้าหมายโดยไม่ลดทอนสติของคุณ และนำไปปฏิบัติในสิ่งที่เราสั่งสอนในบทความนี้