แรงเบาใจให้ปรับปรุงร่างกายด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้

โภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่คุณต้องการปรับปรุง แต่คุณไม่มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการดังกล่าวหรือไม่? การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและดูดีขึ้นกว่าเดิม ชิ้นนี้มีข้อมูลโภชนาการที่คุณอาจไม่เคยทราบมาก่อน การใช้เคล็ดลับเหล่านี้จะนำคุณไปสู่การมีชีวิตที่ดีขึ้น

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันจะทำให้สุขภาพไม่ดี ในความเป็นจริงร่างกายของเราต้องการไขมันในการทำงาน อาหารหลายชนิดที่มีไขมันสูงเช่นชีสหรืออะโวคาโดนั้นดีต่อสุขภาพมากเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะทุกวัน ตราบใดที่คุณกินในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล

มีความคิดสองอย่างที่ว่าการกินเนื้อสัตว์นั้นถูกต้องตามหลักจริยธรรมหรือไม่ คนหนึ่งมองว่าเป็นการฆ่าเพื่อนร่วมชีวิตและผิดศีลธรรม อีกคนหนึ่งกล่าวว่าสัตว์เลี้ยงในฟาร์มที่ผลิตเนื้อของเรามีชีวิตเพียงเพราะพวกมันให้อาหารแก่เราและเมื่อเรากินเนื้อสัตว์ด้วยความกตัญญูเรายืนยันชีวิตของสัตว์เหล่านี้

เพื่อพิชิตความอยากกินน้ำตาลโดยไม่ให้น้ำตาลส่วนเกินมี แอปเปิ้ลกับเนยถั่วจากธรรมชาติทั้งหมด มันหวานพอที่จะให้ความรู้สึกเหมือนเป็นอาหาร แต่ปริมาณน้ำตาลจะไม่ทำลายอาหารของคุณและเป็นโบนัสที่คุณจะได้รับวิตามินและโปรตีนเสริมในอาหารของคุณ

หากคุณยังไม่ได้ทานวิตามินคุณควรเริ่ม ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากกับวิถีชีวิตใหม่ของคุณและอาจต้องการการบำรุงเป็นพิเศษ มีวิตามินมากมายในท้องตลาดดังนั้นอย่าลืมเลือกวิตามินที่เหมาะกับอายุเพศและความต้องการพิเศษอื่น ๆ ที่คุณอาจมี หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ อยู่ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีผลข้างเคียง

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเอาชนะการกินตามอารมณ์ หลายคนมักจะกินอาหารเพื่อรับมือกับความเครียด สิ่งนี้เรียกว่าการกินตามอารมณ์ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนและความนับถือตนเองต่ำ การเอาชนะการกินตามอารมณ์คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นมากและอยู่ในที่ที่ดีขึ้น

โภชนาการที่ดีเริ่มต้นที่บ้าน หากคุณสอนเด็ก ๆ ถึงวิธีการกินอย่างถูกต้องและแนะนำให้รู้จักกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะเติบโตขึ้นโดยเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย โภชนาการที่เหมาะสมยังนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นในระยะยาวและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน

มิลค์เชคไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม มิลค์เชคมีไขมันสูงมากโดยมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณชอบมิลค์เชคจริงๆให้ลองใช้ตัวทดแทน คุณสามารถลองทำสมูทตี้หรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคแบบโฮมเมดอย่าลืมใช้ของที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและหางนม

ใส่ใจกับพฤติกรรมการกินของว่างตอนดึก แม้หลังจากรับประทานอาหารเย็นแล้วหลายคนยังคงติดนิสัยจากการดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายใด ๆ ทั้งสิ้นเว้นแต่คุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าดังนั้นควรวางแผน วันข้างหน้าเมื่อคุณไม่มีแรงทำอาหาร ใช้ประโยชน์จากสมัยนั้นที่คุณกำลังตัดดีเพื่อทำลาซานญ่าถาดที่สองหรือพริกสองชุดเพื่อแช่แข็งเพื่อใช้ในภายหลัง

หนึ่งในสารอาหารที่กินมากเกินไปในอาหารอเมริกันในปัจจุบันคือคอเลสเตอรอล หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะผลิตขึ้นมาเอง มักพบในเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงสัตว์ปีกและกุ้ง มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการกินอาหารทั้งหมดของคุณจะดีต่อสุขภาพเสมอ ผู้ลงโฆษณาใช้วลีที่จับใจความได้อย่างชาญฉลาดเช่น “ขนมปังเจ็ดเมล็ด” หรือ “ปราศจากไขมัน” โดยหวังว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการดูฉลาก ควรอ่านฉลากและทำความเข้าใจทุกอย่างที่มีอยู่จริงในผลิตภัณฑ์แทนที่จะพึ่งโฆษณาหลัก

พยายามลดปริมาณโซเดียมของคุณ คนอเมริกันส่วนใหญ่บริโภคโซเดียมมากเกินกว่าที่ควรจะเป็นตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ผู้ที่มีอายุมากกว่า 51 ปีควรลดปริมาณการบริโภคลงมากกว่าคนอเมริกันที่อายุน้อยกว่า มองหาโซเดียมที่ซ่อนอยู่ในเครื่องดื่มซุปและอาหารบรรจุหีบห่อ

HDL ย่อมาจาก High Density Lipoprotein ซึ่งคุณควรกินมากกว่า LDL, Low Density Lipoproteins คอเลสเตอรอลในรูปแบบความหนาแน่นต่ำ LDL สามารถเข้าไปอุดตันในหลอดเลือดแดงของร่างกาย หลอดเลือดแดงที่ถูกปิดกั้นอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญสำหรับผู้ที่รับประทานเนื้อแดงหรืออาหารที่มีไขมันอื่น ๆ เป็นจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้การตรวจสอบปริมาณ HDL และ LDL ที่แตกต่างกันจะเข้าสู่ระบบของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ตและผลไม้ ข้าวโอ๊ตช่วยเติมเต็มให้คุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าธัญพืชหลายชนิด โยนโยเกิร์ตและถั่วเป็นของว่างในตอนเช้าแล้วคุณก็มีสุขภาพที่ดีในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

กฎที่ดีสำหรับโภชนาการที่ดีกว่าคือ: หากคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไร เด่นชัดอย่ากินมัน สารกันบูดและสารปรุงแต่งในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ไม่มีอะไรมากนอกจากสารเคมี หลายสิ่งเหล่านี้ผิดธรรมชาติต่อร่างกายและจะส่งผลให้ระบบของคุณเสียโดยไม่จำเป็น เก็บไว้ในรายการส่วนผสมง่ายๆที่อ่านได้ง่าย

โภชนาการที่ดีต้องกินด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง คนส่วนใหญ่มีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์จำนวนหนึ่งตลอดทั้งวันและสัปดาห์ เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นหรือความรู้สึกเศร้าโศกสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้ทางอารมณ์เหล่านี้กระตุ้นกลไกการกินของคุณ การกินตามอารมณ์คือการกินอย่างสิ้นเปลืองและสิ้นเปลืองแคลอรี

เคล็ดลับเหล่านี้มีไว้เพื่อปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ บทความนี้ควรให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับโลกของโภชนาการมากขึ้น จำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เพื่อนำเคล็ดลับไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณให้ประสบความสำเร็จ