การเพิ่มของน้ำหนักอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องทำการวิจัยเป็นจำนวนมากเพื่อที่คุณจะได้ไม่อดอาหารหรือลดน้ำหนักมากเกินไปในคราวเดียวเพื่อที่จะลดมัน มีเคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและปลอดภัย
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนักคือการตรวจเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อบกพร่องใด ๆ เป็นเรื่องปกติมากที่จะมีการขาดวิตามินหลายอย่างเมื่ออดอาหารเนื่องจากเราตัดอาหารจำนวนมากที่ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่เรา การตรวจเลือดอย่างง่าย ๆ จะทำให้มั่นใจได้ว่าจะลดน้ำหนักในอนาคตได้อย่างประสบความสำเร็จ
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้ก็คือเตรียมอาหารไว้ก่อน คุณสามารถทำชุดใหญ่ ๆ ซึ่งจะอยู่ได้ไม่กี่วัน คิดว่าคุณอาจต้องการพาสต้าสำหรับดินเนอร์ในสัปดาห์นี้หรือไม่? ทำพาสต้าก่อนเวลาและเพิ่มสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละมื้อ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ต้องไปที่ร้านฟาสต์ฟู้ดซึ่งจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่างมาก
หากคุณชอบทานของว่าง แต่ไม่ต้องการแพ็คเป็นปอนด์โปรดจำไว้ว่าคุณควรตื่นตัวอยู่เสมอหลังจากรับประทานอาหารว่าง ถ้าคุณแอบไปกินขนมที่นั่นนี่ไม่ใช่จุดจบของโลก อย่าลืมออกไปตัดหญ้าพาสุนัขไปเดินเล่นขี่จักรยานสักสองสามไมล์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากแคลอรี่เหล่านั้น
ปรึกษาแพทย์หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ผู้คนจำนวนมากต้องการลดน้ำหนักก่อนที่จะตรวจสอบเพื่อดูว่าจำเป็นหรือไม่ แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงของคุณหรือไม่ไม่ว่าคุณจะมีข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายหรือไม่และอาจแนะนำบางอย่างให้ลองทำ
ไปพบแพทย์เพื่อประเมินสิ่งที่คุณต้องทำ เส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ คุณควรได้รับการตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับอะไรได้บ้างและควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับสรีรวิทยาของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
ใช้เกล็ดพริกแดงเพื่อระงับความหิวของคุณ พริกแดงมีราคาไม่แพงและสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายของชำและซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญพบว่ามันสามารถระงับความหิวได้ ใส่พริกแดงป่นลงในมื้ออาหารของคุณเองวันละครั้งหรือสองครั้งเพื่อฆ่าความอยากของคุณเอง
การจดบันทึกหรือไดอารี่เป็นวิธีที่ดีในการติดตามอาหารของคุณ ประโยชน์บางประการของการเขียนสิ่งต่าง ๆ ได้แก่ การรู้ว่าคุณชอบกินอะไรรู้ว่าอาหารชนิดใดไม่เหมาะกับคุณและมองย้อนกลับไปเป็นระยะเพื่อดูว่าคุณเดินทางไกลแค่ไหนในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักนี้
เมื่อคุณ ออกไปทานอาหารหลายครั้งร้านอาหารจะนำขนมปังหรือมันฝรั่งทอดและซัลซ่ามาก่อนมื้ออาหาร ที่ดีที่สุดคือขอให้พนักงานเสิร์ฟอย่าทำสิ่งนี้กับคุณ หากคุณหิวและนำอาหารเหล่านั้นมาที่โต๊ะของคุณคุณอาจจะกินมันแล้วก็ยังคงกินอาหารเย็นให้เต็มที่ซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เลย
รักษาตัวเองด้วยชุดใหม่ เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักแล้วให้ซื้อเครื่องแต่งกายที่มีขนาดน้อยกว่าเสื้อผ้าปกติของคุณหรือสองตัว ในขณะที่การรับประทานอาหารของคุณดำเนินไปให้พยายามต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถปรับให้เข้ากับมันได้ในที่สุด สิ่งนี้ทำให้คุณมีบางอย่างที่ต้องดำเนินการและเมื่อคุณไปถึงที่นั่นคุณจะได้รับการเตือนถึงสิ่งที่คุณได้จัดการเพื่อให้บรรลุ คุณจะไม่อยากกลับไปเป็นขนาดเดิม
มื้ออาหารของคุณควรรับประทานที่โต๊ะ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่โต๊ะคุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานมากขึ้น หากคุณรับประทานอาหารขณะดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตโอกาสในการรับประทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หากคุณต้องการทานของว่างให้พยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้หรือผัก
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการกินเบคอนคุณควรเปลี่ยนไปใช้ไก่งวงแทนการรับประทานเนื้อวัวหรือเนื้อหมู เบคอนไก่งวงส่วนใหญ่มีไขมันและแคลอรี่เพียงเล็กน้อยที่เบคอนปกติมีดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่ามาก
หากคุณไม่สามารถเลิกทานผลิตภัณฑ์นมได้ แต่ต้องการลดน้ำหนักให้เปลี่ยนไปใช้ระดับต่ำ การเลือกไขมัน แทนที่จะซื้อนมสดให้ซื้อนมพร่องมันเนยหรือหนึ่งเปอร์เซ็นต์ เมื่อคุณคุ้นเคยกับรสชาติและเริ่มลดน้ำหนักได้แล้วคุณจะต้องดีใจที่ได้เปลี่ยน
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อมีแรงบันดาลใจที่จะติดตามแผนการลดน้ำหนักของคุณให้ไปที่เว็บไซต์ที่แสดงเรื่องราวความสำเร็จในการลดน้ำหนัก . อ่านเรื่องราวเหล่านี้สักเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาเรื่องราวที่คุณเชื่อมโยงด้วย เมื่อคุณเชื่อมต่อแล้วให้ใช้ความสำเร็จของบุคคลนั้นกระตุ้นให้คุณกินเพื่อสุขภาพหรือไปออกกำลังกาย
หากคุณมีน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่เหมาะสมหลังจากทำงานหนักมาหลายเดือนโปรดจำไว้ว่าคุณต้องคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการใน เป็นประจำทุกวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการติดตามและรักษาน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จแทนที่จะกลับมารับน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป
การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นปัญหาได้ แต่ด้วยการทำงานและความอดทนบางอย่างคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ต้องใช้การวิจัยและถามแพทย์ของคุณว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้องออกกำลังกายและลดน้ำหนักส่วนเกิน ทำตามใจตัวเองและลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ