หลายคนต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเพื่อปกป้องสุขภาพของตนเอง แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร สิ่งที่คุณต้องมีคือแนวคิดใหม่ ๆ และความตั้งใจในการเริ่มต้น
เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเจ็บแปลบในท้องของคุณจงมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในมือ ดูขนาดชิ้นส่วนตามปกติของคุณแล้วเปรียบเทียบกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นโอกาสที่คุณจะเติมน้อยลง เก็บส่วนขนาดของขนมไว้ในมือเพื่อที่คุณจะไม่สามารถใช้ข้ออ้าง “ง่ายกว่าที่จะได้รับอื่น ๆ ”
หากคุณพยายามกินอย่างถูกที่สุด แต่ยังคงต้องการที่จะมีสุขภาพดีให้ซื้ออาหารเช้าเสริมหลาย ๆ อย่าง ธัญพืช มีการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นราวกับว่าคุณกำลังทานวิตามินรวมอยู่ หนึ่งกล่องให้คุณมีอาหาร 4 หรือ 5 มื้อดังนั้นราคาต่อมื้อจึงน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์สำหรับคุณ
ไม่มีใครรักษาโภชนาการที่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริงการตั้งเป้าหมายดังกล่าวคือการตั้งตัวเองเพื่อรับมือกับความล้มเหลว ให้คิดว่าโภชนาการเป็นการสร้างสมดุลระหว่างสิ่งที่คุณอยากกินและสิ่งที่คุณควรกิน การมุ่งเน้นไปที่ด้าน “ควร” มากเกินไปจะทำให้คุณล้มเหลวและรู้สึกผิดในขณะที่การมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจะทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีน้อยลง
ควรรับประทานอาหารที่สมดุลเสมอ อาหารที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 30 เปอร์เซ็นต์และคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 50 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าไขมันที่มากเกินไปนั้นไม่ดี แต่น้อยเกินไปก็อาจไม่ดีได้เช่นกัน เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต
โภชนาการเป็นวิทยาศาสตร์ที่มีองค์ประกอบวัตถุประสงค์บางประการ แต่ยังมีแง่มุมของโภชนาการ ในขณะที่ศึกษาเรื่องโภชนาการคุณต้องคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลรวมทั้งกฎเกณฑ์ที่บังคับใช้โดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรค celiac จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงธัญพืชบางชนิดในขณะที่ธัญพืชเหล่านี้อาจดีสำหรับคนอื่น
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารได้? คุณสามารถหายจากความเหนื่อยล้าที่รู้สึกได้หลังอาหารกลางวันด้วยการดื่มน้ำแก้วสูง ๆ และรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นลูกพรุน วิธีนี้จะช่วยทำให้ความรู้สึกเซื่องซึมของคุณสดชื่นและช่วยให้จิตใจมีไฟขึ้น
เมื่อพิจารณาถึงผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการของคุณเป็นทางเลือกที่ดี แต่ต้องแน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียสารอาหารไปโดยวิธีการเตรียม บ่อยครั้งการต้มจะทำให้ผักของคุณสูญเสียสารอาหารไปที่ก้นหม้อเป็นจำนวนมาก คุณจะคงวิตามินไว้ได้มากที่สุดโดยการอบด้วยไมโครเวฟหรือนึ่งผัก
พยายามใส่มะเขือเทศให้มากขึ้นในมื้ออาหารของคุณ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดจากมะเขือเทศคือไลโคปีนที่มีความเข้มข้นสูง ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีบทบาทในการป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามะเขือเทศยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย
ปรุงมันฝรั่งทั้งลูกหลาย ๆ ลูกและบรรจุไว้เป็นอาหารจานด่วนในภายหลัง มันฝรั่งจะคงสภาพดีหลังจากอบหรือต้ม เพียงแค่ติดไว้ในตู้เย็นของคุณและเมื่อคุณพร้อมสำหรับอาหารจานด่วนให้หั่นเป็นชิ้นเปิดเพิ่มชีสไขมันต่ำและอาจจะเป็นถั่วหรือบรอกโคลีและอุ่นทุกอย่างในไมโครเวฟ
โปรดทราบว่าพ่อแม่ของคุณอาจมี สอนนิสัยการบริโภคอาหารที่ไม่ดีให้คุณ หลายคนเพลิดเพลินกับอาหารที่มีจิตวิญญาณหรือเมนูทางวัฒนธรรม แต่ละเลยที่จะตระหนักว่าอาหารเหล่านี้อาจอุดมไปด้วยไขมันน้ำมันและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ทบทวนสูตรอาหารของคุณและพยายามขจัดน้ำมันส่วนเกินเนยการทอดและอื่น ๆ ที่คล้ายกัน คุณจะปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณในขณะที่รักษามรดกของคุณไว้
หากคุณสงสัยว่ามีความบกพร่องทางโภชนาการใด ๆ ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาอาการป่วย คุณอาจมีอาการแพ้หรือตอบสนองต่ออาหารบางชนิดทำให้ยากต่อการรักษาระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ บ่อยครั้งปัญหาเหล่านี้อาจถูกปกปิดหรือทำให้เกิดปัญหาที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งต้องใช้เวลาพอสมควร แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบได้อย่างแน่นอน
หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่คุณกินเข้าไป คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่าสองถ้วยต่อวันในขณะตั้งครรภ์ คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้คุณแท้งบุตรหรือทารกมีน้ำหนักตัวน้อยเมื่อแรกเกิดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้อง จำกัด ปริมาณที่คุณรับเข้าไป
พวกเขามีพื้นผิวที่เป็นฟองซึ่งช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่นในการทำงานในพื้นที่ อาหาร ได้แก่ บาบากานาชและมะเขือม่วงพาร์เมซาน นั่นไม่ใช่ทั้งหมด! มะเขือยาวยังมีโพแทสเซียมแมงกานีสกรดโฟลิกและสารต้านอนุมูลอิสระ
ดังนั้นหากคุณต้องการเป็นคนเชิงรุกที่เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและได้รับสารอาหารในปริมาณที่ร่างกายต้องการให้นำแนวคิดในบทความนี้ไปใช้กับชีวิตของคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าการเลือกโภชนาการที่ดีของคุณจะกลายเป็นนิสัยและร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้