การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายให้แข็งแรงและดูน่าทึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อเพิ่มความพยายามและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เจ็บปวด บทความต่อไปนี้มีเคล็ดลับและกลเม็ดมากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด เวทเทรนนิ่งของคุณไว้ที่ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณสามารถใช้สมาธิในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดคุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ในขณะที่คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณคุณยังต้องวางความเครียดเพิ่มเติมไว้กับพวกเขาซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ การอุ่นเครื่องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ วอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ สักห้าหรือสิบนาทีจากนั้นออกกำลังกายให้หนักขึ้นด้วยชุดวอร์มอัพ 3 ถึง 4 เซ็ต
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกพยายามออกกำลังกายหน้าท้องเป็นอันดับสุดท้ายเสมอ เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อนส่วนใหญ่ของร่างกายคุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังการออกกำลังกายหลักหรือคุณสามารถออกกำลังกายแยกกันในช่วงเวลาอื่น
บริโภคแคลอรี่ให้มากขึ้นในแต่ละวัน หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวเองเต็มไปด้วยขยะเพียงอย่างเดียวมันจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนในระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและมีความสำคัญ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด Creatine อาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ การมีครีเอทีนในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นเวลานาน
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นประจำ
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้ชีวิตโดยไม่ใช้โปรตีนเชคอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งจะลบล้างความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ในขณะที่คุณกำลังพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลเพื่อบอกว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานเป็นกล้ามเนื้อแข็ง
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องในการออกกำลังกายแบบยืนเช่นการกดทับและการสควอต การออกกำลังกายเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทางกีฬาประเภทหนึ่ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนโดยให้เท้าของคุณมีความกว้างประมาณไหล่ จากนั้นชี้ปลายเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยงอเข่าและงอหลังส่วนล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้าเสมอ
ออกกำลังเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน วิธีนี้ไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและในที่สุดก็สามารถ จำกัด การเจริญเติบโตและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ การออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หน้าท้องลีบ
ทำอย่างถูกต้องและด้วยความขยันหมั่นเพียรกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีในเวลาไม่นาน ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะดูแข็งแกร่งและรู้สึกเยี่ยม! นำคำแนะนำในบทความนี้ไปใช้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความมุ่งมั่นตลอดชีวิตเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ