หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวกว่าที่ควรเริ่มต้นด้วยการพิจารณาอาหารของคุณอย่างจริงจังและตัดสินใจว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ การเรียนรู้ว่าอาหารที่ดีที่สุดคืออะไรช่วยให้คุณสามารถให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งจำเป็นที่ดีที่สุดเนื่องจากทางเลือกที่ดีกว่า นี่คือแนวคิดบางส่วน
ใช้ผักในรูปแบบที่แปลกใหม่เพื่อเพิ่มปริมาณการกินให้กับลูก ๆ ของคุณ การใช้ผักในอาหารที่ปกติไม่เรียกพวกเขาเช่นลาซานญ่าหรือพิซซ่าโฮมเมดสามารถทำให้เด็ก ๆ สนุกกับมื้ออาหารได้เพราะมันเพิ่มความหลากหลาย การกินผักจะไม่เลวร้ายนักหากอยู่ในอาหารที่พวกเขารัก
หากต้องการกินโปรตีนให้เพียงพอโดยไม่ต้องมีเนื้อสัตว์ทั้งหมดให้นึกถึงการเริ่มกินควินัว Quinoa เป็นอาหารมังสวิรัติที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญ นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและมีวิตามินที่เหมาะสม มันก็รสชาติดีเช่นกัน
เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องฟังพวกเขาและอนุญาตให้พวกเขากินน้อยหรือมากเท่าที่พวกเขาชอบในระดับหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องทำเพื่อให้พวกเขาฝึกฝนตัวเองว่าจะเลี้ยงตัวเองได้อย่างเหมาะสมและปริมาณที่เหมาะสมในการกินคืออะไร พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ด้วยตัวเองเมื่อต้องการกินมากขึ้นหรือหยุดกินอย่างแท้จริง
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมใช้วิตามินรวมเพื่อเสริมอาหารของคุณ คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตามการรับประทานวิตามินรวมที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่สมดุลและสมดุล
เมื่อคุณไปร้านกาแฟเพื่อแก้ปัญหาในตอนเช้าคุณควรยึดติดกับกาแฟพื้นฐานและปรับปริมาณสารให้ความหวานและสารปรับสีที่คุณเติม มัน. ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ทดแทนน้ำตาลและนมพร่องมันเนยและคุณจะไม่ดื่มไขมันและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
เคล็ดลับที่ดีหากคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการกินเนื้อไม่ติดมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการกินเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมันมีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โภชนาการเป็นหัวใจสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดเชื้อเพลิง หากคุณกำลังจะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจะต้องเติมพลังงานให้เต็ม กินคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงที่คุณวางแผนจะออกกำลังกาย
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการซื้อถ้วยตวง อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะกินมากเกินไปโดยไม่ต้องใช้ถ้วยวัดเพื่อวัดปริมาณอาหารที่เรากำลังรับประทาน ตัวอย่างเช่นพาสต้าส่วนหนึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินด้วยตาและการตวงถ้วยจะวัดปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างแม่นยำ
เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนร่วมด้วย คาร์โบไฮเดรตและไขมัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะอาจทำให้เกิดช่องว่างทางโภชนาการ ให้เน้นไปที่การรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมทั้งผักและเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว
ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ เป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับธัญพืชร้อนๆ เก็บกล่องหรือสองกล่องไว้รอบ ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่ได้ตลอดเวลา เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อนๆหลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกมันจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยส่วนหนึ่งของรสชาติลงในชามของคุณ
กล้วยเป็นแถบพลังงานที่ยอดเยี่ยมจากธรรมชาติ พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากเพื่อให้คุณมารับฉันได้ทันที แต่ยังมีโพแทสเซียมสำหรับความแข็งแกร่งและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย แทนที่น้ำตาลสูงบาร์ทดแทนมื้ออาหารหรือบาร์ให้พลังงานด้วยกล้วย
แม้ว่าอาหารจะมีรสชาติดีขึ้นมากเมื่อมีครีมอยู่ แต่คุณต้องระมัดระวังในการรับประทานซอสครีมและหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือเต้าหู้ไหมลงในซอสสามารถให้เนื้อครีมที่คุณต้องการโดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรี่เพิ่มเติม
หลังจากอ่านบทความนี้คุณสามารถรับความรู้ที่ว่าหากนำไปใช้จะไม่เพียง แต่เพิ่มอายุการใช้งานของคุณ แต่ เพิ่มคุณภาพชีวิตที่คุณพบ โภชนาการสามารถทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นหากปฏิบัติตามอย่างเหมาะสม