ถึงเวลาแล้วที่จะต้องควบคุมน้ำหนักนี้ให้ได้สักครั้งและบทความนี้กำลังจะนำคุณไปสู่คลังแสงที่จริงจังเพื่อช่วยคุณในการต่อสู้ แม้ว่าคุณจะเคยดิ้นรนในอดีต แต่ก็ถึงเวลาเริ่มต้นใหม่ ใช้ข้อมูลที่นี่เพื่อช่วยกระตุ้นคุณเพราะสิ่งนี้ทำได้!
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าเชื่ออาหารที่มีเครื่องหมาย “เบา” หรือ “ไขมันต่ำ” เสมอไป แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจมีแคลอรี่หรือไขมันลดลงเมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกัน แต่ก็มักจะยังไม่ดีต่อสุขภาพ วิธีเดียวที่จะแน่ใจได้ว่าอาหารนั้นอยู่ในอาหารของคุณคืออ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลาก
การลดน้ำหนักจะเร็วขึ้นหากคุณถือขนมปัง การกินข้าวนอกบ้านไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย น่าเสียดายที่เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านพนักงานเสิร์ฟจะสับเปลี่ยนอย่างรวดเร็วด้วยชิปดิปผสมและขนมปังร้อนๆ ไม่ยอมรับพวกเขา ส่งพวกเขากลับถ้าคุณต้อง เอวของคุณจะขอบคุณ
การพักผ่อนให้เพียงพอและผ่อนคลายเป็นสิ่งที่น่าประหลาดใจมากเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ปฏิกิริยาที่พบบ่อยในหมู่คนเมื่อพวกเขาเครียดคือการกินหรือดื่มมากขึ้นซึ่งสามารถให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหรือเป็น “รางวัล” สำหรับการทำงานให้สำเร็จ การพักผ่อนให้เพียงพอและทำสิ่งที่น่าเพลิดเพลินเพื่อผ่อนคลายสามารถทดแทนเป็นรางวัลได้ เป็นที่น่าพอใจในระยะยาวมากกว่าการกินอะไรบางอย่างแถมยังไร้ไขมันอีกด้วย!
การลดน้ำหนักต้องมีการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้อย่างง่ายดายโดยการยกน้ำหนักและฝึกความแข็งแรง หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะนั่งเฉยๆมากกว่าไขมัน
ลดขนาดมื้ออาหารของคุณช้าๆ หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงขนาดชิ้นส่วนอย่างกะทันหันและรุนแรงร่างกายของคุณจะคิดว่ามันไม่ได้กินเพียงพอหลังมื้ออาหารและจะชดเชยโดยการลดอัตราการใช้พลังงาน ร่างกายของคุณจะมีเวลาปรับตัวและคุณจะไม่อยากกินมากขึ้น
ออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่โรงยิม จะง่ายกว่ามากถ้าจะเดินเล่นในมื้อกลางวันจอดรถให้ไกลจากประตูร้านหรือขึ้นบันได การออกกำลังกายขนาดเล็กเหล่านี้ล้วนมีส่วนสำคัญในเป้าหมายในการออกกำลังกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า การใช้เวลาในการวางแผนมื้ออาหารของคุณในวันถัดไปอาจเป็นความคิดที่ดี คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะโกงอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินขนมน้อยลงอีกด้วย
เคล็ดลับที่ดีในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการบริโภคอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าหรือหกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อ จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่างโดยไม่คิดหน้าคิดหลังทุกคืนหน้าทีวี หาอย่างอื่นทำแทน เรียนรู้การถักโครเชต์หรือถัก เริ่มทำปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ คุณอาจจะเริ่มรู้ว่าจริงๆแล้วคุณเพิ่งกินอาหารจนเบื่อ การทำให้มือของคุณไม่ว่างสามารถช่วยลดความรู้สึกที่คุณต้องเอื้อมหยิบของว่าง
อย่าคิดว่าเป็นเพราะคุณเป็นโรคเบาหวานทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การเฝ้าดูและประเมินอาหารของคุณใหม่สามารถและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และยังสามารถช่วยควบคุมเบาหวานของคุณได้อีกด้วย ประสานงานทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณหรือปรึกษากับนักโภชนาการ
จำไว้ว่าทุกคนต้องกิน! แผนการลดน้ำหนักจำนวนมากในปัจจุบันมีความรุนแรงและ จำกัด มากเกินไปเพื่อให้ได้สารอาหารที่เพียงพอสำหรับวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นที่ทำให้คุณกำจัดอาหารกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งออกไป อย่าลืมกินผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือแหล่งโปรตีนอื่น ๆ และดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มาก ๆ เพื่อคุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุด
อย่าให้อาหารโดน! เมื่อเติมจานของคุณสำหรับมื้ออาหารให้คิดในแง่ของการมีเพียงจานเดียวไม่มีวินาที! นอกจากนี้อย่าให้อาหารของคุณสัมผัส เก็บมันฝรั่งบดไว้ในกองเดียวหมูสับอีกชิ้นและบรอกโคลีอีกกอง ด้วยวิธีนี้คุณมีแนวโน้มที่จะไม่กินมากเกินไปเพราะคุณกำลังควบคุมขนาดของส่วน
อย่าให้ตัวเองรู้สึกหิวด้วยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกๆสองสามชั่วโมง คนส่วนใหญ่ที่พยายามข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักพบว่ามันกลับตาลปัตร สิ่งที่เกิดขึ้นคือพวกเขากินมากขึ้นในมื้ออาหารที่พวกเขากินทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเท่ากันหรือสูงกว่าที่เป็นอยู่
คุณควรเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือฟอรัมที่จัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มี พยายามต่อสู้กับปัญหาเรื่องน้ำหนัก นี่เป็นความคิดที่ดีเพราะช่วยในการพูดคุยกับผู้คนที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับคุณเนื่องจากพวกเขาสามารถให้คำแนะนำที่พวกเขาใช้
การหาผลไม้ในช่วงฤดูหนาวอาจเป็นเรื่องยาก อย่าลืมว่าน้ำผักผลไม้และเครื่องดื่มคุณภาพสูงผลไม้แช่แข็งกระป๋องหรือแห้งก็มีผลเช่นกัน ระวังแม้ว่าคุณจะซื้อผลไม้ในน้ำเชื่อมที่มีรสหวานเนื่องจากมักมีน้ำตาลสูง การกินผลไม้ทั้งผลจะดีต่อสุขภาพเนื่องจากไม่เพียง แต่มีวิตามินเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์อีกด้วย
กินเฉพาะตอนที่ท้องร้องเท่านั้น ผู้คนมักกินอาหารจากความเบื่อหน่ายนิสัยหรือความกังวลใจ หากคุณกินเฉพาะตอนที่ท้องของคุณคำรามคุณจะเติมอาหารลงกระเพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณสามารถเข้าถึงได้มีโอกาสที่คุณจะหิวจริงๆ
ตอนนี้คุณมีอาวุธที่ดีได้เวลาทำงานและลดน้ำหนักให้ได้ดี แม้ว่าน้ำหนักจะเป็นปัญหามาโดยตลอด แต่คุณสามารถใช้ข้อมูลที่นี่เพื่อดูสิ่งนี้ได้อย่างแจ้งและพร้อม ได้เวลาแสดงความรักเหล่านั้นแล้วว่าใครคือเจ้านาย!