การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากและน่าผิดหวัง คุณต้องทุ่มเทให้กับกระบวนการนี้ คำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าทั้งหมดอาจไม่ได้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ แต่บางคำก็ช่วยได้อย่างแน่นอน
คำวิเศษสองคำสำหรับการลดน้ำหนัก: กินสลัด ไม่น่าตื่นเต้นพอ? ผลการวิจัยของ Joel Fuhrman จาก “Eat to Live” แสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่สุดสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมหาศาลโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและแคลอรี่ต่ำในปริมาณมหาศาล กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งคือความเรียบง่าย: ลองใช้โรเมนทั้งหัวสับให้ละเอียด (วิธีการผสมน้ำในเครื่องปั่นมีประโยชน์) แล้วราดด้วยถั่วพริกทั้งกระป๋อง เป็นอาหารกลางวันแสนอร่อย 300 แคลอรี่ที่อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและวิตามิน มันจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องพูดถึงว่ามันจะส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักให้นึกถึงว่าคุณจะทานอาหารกับใครหากคุณกำลังออกไปทานอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งสองเพศกินมากขึ้นเมื่อผู้หญิงมีอยู่และน้อยลงเมื่อมีผู้ชาย การรู้สิ่งนี้จะทำให้คุณได้เปรียบในการควบคุมตนเองได้มากขึ้นและไม่กินมากเกินไปในคืนถัดไปกับแฟน
วิธีที่ดีที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการสะกดจิตตัวเอง บางคนไม่ใช่ผู้เชื่อ แต่การสะกดจิตสามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในชีวิตของคุณและขจัดอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบถาวร
ต้องการทราบว่ามีนักกีฬากี่คนที่สามารถควบคุมน้ำหนักได้? พวกเขากินโปรตีนไม่ติดมันผักและสลัดมากมาย นี่ควรเป็นคำหลักของคุณเช่นกันหากคุณไม่ยอมใครง่ายๆในการมีรูปร่าง คุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาและสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังกำจัดไขมันของคุณ คุณต้องมีผักและสลัดเพื่อให้ได้สารอาหารและไฟเบอร์ในปริมาณสูง คาร์โบไฮเดรตก็มีเช่นกัน แต่มีบทบาทสำคัญ การให้ร่างกายของคุณเป็นเพียงเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงร่างกายมันสามารถมุ่งเน้นไปที่การเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันได้
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอทุกเช้าคุณควรเติมภาชนะด้วย ปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่ม ในแต่ละวันอย่าลืมดื่มน้ำในภาชนะให้หมดตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเมามากแค่ไหนและเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี
เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักให้คิดถึงเป้าหมายสุดท้ายของคุณ บ่อยครั้ง. ชีวิตโดยทั่วไปสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและก้าวไปสู่แถวหน้าได้หากคุณไม่ใช้เวลาในการคิดเรื่องนี้บ่อยๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ถามตัวเองว่า “น้ำหนักเป้าหมายของฉันวันนี้คืออะไร” ก่อนที่คุณจะนั่งดูทีวีมาราธอนสามชั่วโมงหรือกินอาหารขยะมากเกินไปให้ถามตัวเองว่า “นี่คือเป้าหมายของฉันหรือเปล่า”
เพื่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคุณควรเข้ายิมแทนที่จะพยายามออกกำลังกายทั้งหมด ด้วยตัวคุณเอง. ในระยะยาวการเป็นสมาชิกโรงยิมที่ดีจะช่วยให้คุณประหยัดเงินด้วยการจัดหาสิ่งอำนวยความสะดวกอุปกรณ์และบริการที่คุณไม่สามารถซื้อได้ด้วยตัวเอง ที่โรงยิมคุณจะพบชุมชนของเพื่อนนักออกกำลังกายที่สามารถสนับสนุนและช่วยเหลือคุณได้
วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ตัวเองลดน้ำหนักได้คือเตรียมอาหารล่วงหน้า คุณสามารถทำชุดใหญ่ ๆ ซึ่งจะอยู่ได้ไม่กี่วัน คิดว่าคุณอาจต้องการพาสต้าสำหรับดินเนอร์ในสัปดาห์นี้หรือไม่? ทำพาสต้าก่อนเวลาและเพิ่มสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละมื้อ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ต้องไปร้านฟาสต์ฟู้ดซึ่งจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอย่างมาก
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรไปทานอาหารแบบเขย่า คุณสามารถซื้อการเตรียมการสำหรับการเขย่าในร้านค้าส่วนใหญ่ได้อย่างง่ายดาย อย่าลืมอ่านส่วนผสมและเลือกส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ การเขย่าหรือปั่นที่ดีควรมีแคลอรี่เพียงพอที่จะทดแทนอาหารเช้าของคุณในขณะที่ลดปริมาณไขมันที่คุณกิน
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าคุณกินปลาที่มีโอเมก้า 3 มาก ๆ กรดไขมันหรือทานอาหารเสริมที่มีสิ่งนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของหัวใจ ปลาบางชนิดที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนแฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน
จ่ายเงินให้ตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มแรงจูงใจให้ตัวเองในการเดินอีกสักสองสามนาทีหรือผลักจานออกไปให้เร็วขึ้นเล็กน้อย วางขวดทิปไว้บนเคาน์เตอร์ในห้องครัวและใส่ค่าเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายทุกๆ 10 นาทีที่คุณทำและเงินทุก ๆ ปอนด์ที่คุณเสียไป หลังจากสามเดือนใช้เงินที่คุณเก็บรวบรวมเพื่อซื้อรางวัล (ที่ไม่ใช่อาหาร) ให้ตัวเอง
เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนใครแต่ละคนจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงการกินในแบบของแต่ละคน อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น มุ่งเน้นไปที่ตัวเองและมีสมาธิในการบรรลุเป้าหมายของคุณ การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ความพากเพียรจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย