หากคุณคิดว่าต้องการเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตและต้องการเริ่มลดน้ำหนักบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ หลายคนต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร เคล็ดลับในบทความนี้มีไว้เพื่อช่วยคุณในการวางแผนเป้าหมายการลดน้ำหนัก
วิธีหนึ่งในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณคือการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้สดที่คุณรับประทาน ผักและผลไม้ไม่ได้มีแคลอรี่หนาแน่นดังนั้นคุณสามารถกินได้มากและรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินแคลอรี่จำนวนมาก วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของว่างได้
สิ่งหนึ่งที่ผู้คนควรทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการขับไล่คำว่า “ไดเอ็ท” ออกจากคำศัพท์ “การลดน้ำหนัก” หมายถึงวิธีการกินชั่วคราววิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วที่เมื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักแล้วคุณสามารถละทิ้งได้ การคิดว่าการลดน้ำหนักเป็น “วิธีการรับประทานอาหาร” ที่แตกต่างกันจะช่วยได้มากกว่า หากคุณตัดสินใจเลือกอาหารอย่างมีสติมากขึ้นและเลือกที่จะมองว่าอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของวิธีการรับประทานอาหารแบบใหม่แทนที่จะเป็นการแก้ไขแบบชั่วคราวคุณจะพบว่าตัวเองปรับตัวเข้ากับอาหารเหล่านี้ได้ดีขึ้นและทำให้อาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการลดน้ำหนักใหม่
ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อคุณสวมเครื่องนับก้าวมันจะวัดทุกย่างก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน จำนวนก้าวที่แนะนำคือ 10,000 ขึ้นไป หากคุณไม่ได้ทำอย่างน้อย 10,000 ต่อวันแสดงว่าคุณยังเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ ใช้มันเป็นเกมสเต็ปหากคุณบรรลุเป้าหมายของคุณให้เพิ่มขึ้น
แม้ว่าคุณจะอดอาหารคุณก็ต้องปฏิบัติตัวเองด้วยการรับประทานอาหารในร้านอาหาร อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าร้านอาหารมักให้บริการในส่วนที่มีขนาดใหญ่และสูงเกินจริง การเตรียมกล่องสำหรับซื้อกลับบ้านและใส่อาหาร 50 เปอร์เซ็นต์ก่อนเริ่มรับประทานจะเป็นประโยชน์ จากนั้นคุณไม่เพียง แต่ลดแคลอรี่เท่านั้น แต่คุณยังจะได้รับประทานอาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันถัดไปด้วย
ดูการบริโภคขนมหวานในอาหารของคุณ ขนมหลายชนิดมีไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ ของคุณรวมทั้งทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น เมื่อฟันหวานเกิดขึ้นให้เลือกใช้สิ่งต่างๆเช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมหวานได้เพียงแค่ทำในลักษณะปานกลาง
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินควรให้รับประทานเฉพาะเมื่อคุณได้ยินเสียงท้องร้องเท่านั้น มีหลายคนที่กินอาหารหมดกังวลเบื่อหรือบางคนรู้สึกอื่นที่ไม่ใช่ความหิว การรอจนกว่าท้องของคุณจะคำรามคือการประกันว่าคุณจะได้กินเมื่อร่างกายต้องการเท่านั้น
สลัดเป็นอาหารที่ดีมากหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ใช้ความระมัดระวัง หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเข้าถึงข้อมูลทางโภชนาการเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารอย่าลืมสั่งน้ำสลัดที่ด้านข้างจากนั้นใส่สลัดครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณได้รับ น้ำสลัดในร้านอาหารมักมีแคลอรี่และไขมันในปริมาณที่น่าตกใจ
พักสมองระหว่างรับประทานอาหาร บ่อยครั้งคุณอาจยุ่งกับการกินมากจนไม่รู้ว่าอิ่มจริง ทำให้เป็นนิสัยที่จะหยุดและพิจารณาว่าคุณรู้สึกอิ่มแค่ไหนเมื่อผ่านไปครึ่งมื้อ หยุดตัวเองอย่างน้อยหนึ่งนาทีเพื่อวัดระดับความหิวที่แท้จริงของคุณ ฟังร่างกายของคุณเพื่อให้รู้ว่าคุณควรกินมากแค่ไหน
เมื่อตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณมีความเป็นจริง ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่คนทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการตั้งเป้าหมายที่ไม่มีเหตุผล (ห้าปอนด์ต่อสัปดาห์) แล้วสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงล้มเหลว ตั้งเป้าหมายที่จัดการได้มากขึ้นคือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยง
ก่อนที่คุณจะเลิกยุ่งและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณไปพร้อมกันลองระบุสิ่งที่คุณทำผิดทั้งหมด สิ่งที่ฉันหมายถึงนี้คือการทำรายการอาหารที่คุณกำลังรับประทานและจำนวนอาหารที่คุณรับประทาน จากนั้นให้ลดปริมาณลงให้ได้มากที่สุด
โยคะและพิลาทิสเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การออกกำลังกายประเภทนี้เน้นที่การหายใจและยิ่งคุณรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายมากเท่าไหร่ระบบของคุณก็จะเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเสียเหงื่อกับ Richard Simmons เพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้นเสมอไป
การเปลี่ยนตารางเวลาของคุณสามารถทำให้การควบคุมอาหารง่ายขึ้นมาก ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีน้ำหนักเกินเคยรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเห็นได้ชัดว่าเป็นของว่างในระหว่างนั้นดังนั้นหากคุณเปลี่ยนตารางเวลาและรับประทานอาหารมื้อเล็กลงในช่วงที่ใกล้ชิดกันมากขึ้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงความอยากอาหารขยะเหล่านั้นได้โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ
ด้วยความรู้ที่คุณได้รับจากบทความนี้ตอนนี้คุณควรมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณควรเริ่มสร้างกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันของคุณและปฏิบัติตาม การใช้สิ่งที่คุณรู้เป็นวิธีเดียวที่คุณจะเห็นความคืบหน้าดังนั้นหากคุณทำเช่นนั้นคุณจะเห็นความสำเร็จในไม่ช้า