คุณได้ตัดสินใจแล้วว่าต้องการมีสุขภาพดีและลดน้ำหนัก เยี่ยมมาก! อย่างไรก็ตามมีข้อมูลมากมายที่คุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ไม่ต้องกังวลเคล็ดลับการลดน้ำหนักอยู่ที่นี่แล้ว! ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น
เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักคุณควรเพิ่มระดับการออกกำลังกายทุกวัน ไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นมากเนื่องจากการทำอะไรมากกว่าที่คุณทำอยู่ในปัจจุบันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าดังนั้นการลดน้ำหนักขั้นต่ำก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านให้มากที่สุด สำหรับการทำงานให้แพ็คอาหารกลางวันที่บ้านเพื่อนำติดตัวไปด้วยดังนั้นคุณจึงมีแผนสำหรับวันนี้ หากคุณต้องรับประทานอาหารนอกบ้านสมมติว่าส่วนที่คุณกำลังเสิร์ฟนั้นมีปริมาณสองถึงสามเท่าของปริมาณที่คุณควรรับประทาน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นให้ลองปิดโทรทัศน์ การศึกษาพบว่าผู้คนบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อรวมการรับประทานอาหารกับการชมรายการโปรด ให้นั่งลงด้วยกันเป็นครอบครัวและจดจ่อกับการพูดคุยกันและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง หากคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงมากขึ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเป้าหมายนั้นมากขึ้น ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณเอาแต่กินคื่นช่ายทุกวันก็ไม่น่าที่คุณจะยึดติดกับสิ่งนั้นและคุณจะกลับมาอยู่ที่จุดเริ่มต้น
หากคุณพยายามลดน้ำหนักมากกว่าที่ควรพยายามกินให้สมดุล มื้ออาหาร. หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลร่างกายของคุณจะอยู่ในเขตลดน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
หากคุณชอบทานของว่าง แต่ไม่ต้องการลดน้ำหนักอย่าลืมว่าคุณควรออกกำลังกายต่อไปหลังจากรับประทานอาหารว่าง ถ้าคุณแอบไปกินขนมที่นั่นนี่ไม่ใช่จุดจบของโลก อย่าลืมออกไปตัดหญ้าพาสุนัขไปเดินเล่นขี่จักรยานสักสองสามไมล์หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จากแคลอรี่เหล่านั้นได้
แม้ว่าคุณจะอยู่ในอาหารจานด่วน ร้านอาหารและติดอยู่กับตัวเลือกเช่นเบอร์เกอร์เลี่ยนคุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่น้อยลง สั่งชีสเบอร์เกอร์ชิ้นใหญ่ถอดขนมปังและชีสออกแล้วกินแพตตี้ การทิ้งชีสและขนมปังจะช่วยลดแคลอรี่สองสามร้อยแคลอรี่จากทั้งหมด 513 แคลอรี่และเนื่องจากเนื้อวัวเป็นโปรตีนและไขมันทั้งหมด (ไม่มีคาร์โบไฮเดรต) คุณจะอิ่มไม่น้อยไปกว่าถ้าคุณกินขนมปัง
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สนุกและสร้างแรงจูงใจ ไปเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงกับเพื่อนของคุณ ออกไปเล่นกีฬาเช่นซอฟต์บอลหรือบาสเก็ตบอล มีกิจกรรมกลุ่มมากมายที่สนุกสนานและช่วยลดน้ำหนักได้
เมื่อพยายามลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ทุกอย่างดูง่ายขึ้นเมื่อมีจุดหมายปลายทางที่ชัดเจนและเป็นที่รู้จัก เมื่อเป้าหมายของคุณมีขนาดใหญ่ให้แบ่งออกเป็นขั้นตอนย่อย ๆ เพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับชัยชนะแทนที่จะพ่ายแพ้ เพียงจำไว้ว่าถ้าคุณลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์หลังจากหกเดือนคุณจะสูญเสีย 25 ปอนด์!
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัวอย่ากินขนมปังที่วางอยู่บนโต๊ะ ขนมปังสามารถช่วยเพิ่มไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในร่างกายของคุณเท่านั้นและอาจส่งผลเสียต่อโอกาสในการไปถึงน้ำหนักเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้
เมื่อคุณตื่นนอนทุกเช้าให้ลองดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน วิธีนี้จะกำจัดคาเฟอีนออกจากส่วนนั้นของอาหารซึ่งดีกว่าสำหรับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้พลังงานที่คุณต้องการจากกาแฟยังคงมีอยู่เพื่อให้ประสิทธิภาพในการทำงานของคุณไม่ได้รับผลกระทบ
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องมีแรงจูงใจ วิธีหนึ่งในการสร้างแรงจูงใจคือการถ่ายภาพก่อนและหลัง สิ่งนี้จะทำให้แต่ละคนตระหนักถึงความก้าวหน้าที่เขาได้ทำ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการอธิบายให้เพื่อน ๆ เห็นถึงความแตกต่างที่เกิดขึ้นกับตัวเอง
คุณอาจพิจารณาซื้อหนังสือสองเล่มที่มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมายสำหรับคุณในการปรุงอาหาร มีหนังสือทำอาหารมากมายที่มีอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนักรวมทั้งคุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำอาหารที่ดีได้เช่นกัน
แพทย์กล่าวว่าการลดน้ำหนักประมาณสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นอย่าพยายามทำอะไรมากไปกว่านั้น ร่างกายของคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆเพื่อปรับตัวให้เข้ากับระบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบใหม่ดังนั้นให้เวลาตามที่ต้องการ หากคุณทำเช่นนั้นมันจะอยู่กับคุณในระยะยาว!
คุณควรรู้สึกดีขึ้นหลังจากอ่านเคล็ดลับเหล่านี้เมื่อต้องการลดน้ำหนัก นั่นเป็นเรื่องที่ต้องคิดและอ่านมากมาย แต่อย่างน้อยคุณควรมีความคิดว่าจะทำอย่างไรและจะเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักได้ที่ไหน นอกจากนี้คุณสามารถกลับมาที่รายการนี้ได้ตลอดเวลา