บนเส้นทางสู่การเป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นการได้รับน้ำหนักตัวในอุดมคติคือเป้าหมายที่ควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการ การลดน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการกีดกันและความทุกข์ยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น เคล็ดลับต่อไปนี้จะปูทางไปสู่ประสบการณ์การลดน้ำหนักในเชิงบวกมากขึ้น
นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณดูทีวีให้ออกกำลังกายในช่วงพักโฆษณาทุกครั้ง ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ บ้านทำปอดยกน้ำหนัก – ทำอะไรก็ได้เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว มีโฆษณาประมาณ 8 นาทีในทุกๆครึ่งชั่วโมงของรายการโทรทัศน์ ดังนั้นในการดูทีวีในช่วงกลางคืนคุณอาจออกกำลังกายได้ภายในหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
คุณอาจถูกล่อลวงเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพื่อลดไขมันทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไขมันมีคุณค่าความอิ่มตัวสูงในอาหารดังนั้นเพียงเล็กน้อยก็จะไปได้ไกล ในประเด็น: มันฝรั่งทอดอบอาจไม่มีไขมัน แต่ด้วยเหตุนี้จึงไม่ทำให้ระดับความอิ่มของคุณเร็วเท่าปกติหรือแม้แต่ Olestra ชิปที่ “ปราศจากไขมัน” ก็ทำ ดังนั้นคุณจึงอยากกินทั้งถุง ตัวอย่างเช่นควรกินอาหารคุณภาพสูงไขมันสูงในปริมาณเล็กน้อยสมมติว่าเป็นดาร์กช็อคโกแลตระดับไฮเอนด์ขนาดเล็กจากนั้นให้กินอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันในปริมาณมาก คุณจะพอใจมากขึ้นโดยไม่ต้องพูดว่า “ไม่” เพื่อให้ถือว่า
วิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่จากอาหารหรือของว่างคือลดสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไป พิซซ่าแสนอร่อยยังคงเป็นพิซซ่าที่มีชีสน้อยหรือชีสไขมันต่ำและเค้กวันเกิดที่เสื่อมโทรมยังคงเป็นขนมหวานที่ยอดเยี่ยมเมื่อทำด้วยไข่ขาวแทนไข่เต็มและเนยเทียมไขมันต่ำแทนเนย แต่มีปริมาณแคลอรี่ ในแต่ละวิธีอาจแตกต่างกันไปมาก
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการหาวิธีลดความเครียดในชีวิตของคุณ ความเครียดอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น ความเครียดยังสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณไม่พอใจกับบางสิ่ง
การเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนสามารถทำให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อลดน้ำหนัก หากคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวที่กำลังลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันให้พูดคุยกับพวกเขาเพื่อสร้างแรงจูงใจ คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ คุณสามารถแลกเปลี่ยนเรื่องราวรับแรงบันดาลใจสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ โดยรับฟังความสำเร็จและความล้มเหลวของผู้อื่น
ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ในที่ทำงานทุกวันและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ต่อวัน ปี. การใช้เวลาเพิ่มขึ้น 5 นาทีในการขึ้นบันไดในแต่ละวันหมายความว่าคุณจะไม่ต้องฝืนออกกำลังกายในภายหลังเมื่อคุณจะฟุ้งซ่านได้ง่าย
คุณสามารถรวมวิตามินและสารอาหารเพิ่มเติมลงในอาหารของคุณได้โดยการคั้นน้ำที่บ้าน ซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่บ้าน (ไม่จำเป็นต้องแพง) และลองทำน้ำผลไม้สดด้วยตัวเองทุกเช้า ทดลองใช้ชุดต่างๆที่คุณชอบแล้วคุณจะมีพลังงานมากขึ้นและมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นในการบู๊ต
คุณควรระบุน้ำหนักที่ควรจะเป็นสำหรับความสูงและอายุของคุณ เป้าหมายของคุณควรอยู่ที่ใดที่หนึ่งในช่วงนี้เพื่อที่คุณจะได้รับการพิจารณาว่ามีน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูงของคุณ ลองค้นหาบนอินเทอร์เน็ตเพื่อหาเครื่องคิดเลขที่สามารถระบุน้ำหนักที่เหมาะกับขนาดของคุณได้
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารบางอย่าง คุณต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มงวดซึ่งคุณปฏิบัติตามและปฏิบัติตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สมบูรณ์เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ดี
ซื้อจานเล็ก ๆ ชุดจานจำนวนมากมีจานที่ออกแบบมาเพื่อรองรับอาหารมากกว่าหนึ่งมื้อ จานเหล่านี้สามารถทำให้ส่วนปกติดูเล็กได้ คุณอาจลงเอยด้วยการกินมากเกินความจำเป็นโดยไม่ได้ตั้งใจ เปลี่ยนจานขนาดใหญ่เป็นจานเล็ก การใช้จานขนาดเล็กจะทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่ขึ้น การว่ายน้ำสามารถช่วยลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อได้ ผู้อดอาหารจำนวนมากไม่อยากไปสระว่ายน้ำเนื่องจากพวกเขาจะต้องสวมชุดบิกินี่และกางเกงว่ายน้ำ แต่คุณจะอยู่ในน้ำเกือบตลอดเวลาดังนั้นอย่าคิดถึงเรื่องนี้ มากเกินไป. นอกจากนี้การเผชิญหน้ากับความกลัวยังเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะพวกมัน!
การใช้เคล็ดลับจากบทความนี้จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละความสุขในระหว่างกระบวนการ ตอนนี้คุณสามารถก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ด้วยความมั่นใจและมองโลกในแง่ดี อย่าตกหลุมรักคนรอบข้างในแง่ร้าย – เพลิดเพลินไปกับประสบการณ์การอ้างสิทธิ์ในร่างกายที่คุณต้องการไปตลอดชีวิต